अभिनंदन! तुमच्या बाळाने प्रवासातील महत्त्वाचा टप्पा पार केला आहे आहार. आयुष्याच्या पहिल्या वर्षापासून ते 6 वर्षांपर्यंत, प्रत्येक गरजेकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे पौष्टिक आणि तुमच्या आहारातील बदलांसाठी. या लेखात, आम्ही तुम्हाला हे सुनिश्चित करण्यासाठी चरण-दर-चरण मार्गदर्शन करू योग्य पोषण ज्यामुळे त्यांच्या निरोगी विकासाला चालना मिळते.
घन पदार्थांमध्ये प्रगतीशील संक्रमण
तुमचे बाळ एक वर्षाचे होईल त्या क्षणापासून, जाड पोत असलेल्या पदार्थांचा परिचय सुरू होतो. काट्यासाठी मिक्सर बदला आणि अन्न मॅश करा, जेणेकरून ते हळूहळू स्वीकारण्यास सुरवात होईल मोठे तुकडे. 18 आणि 24 महिन्यांच्या दरम्यान, मुलाला फक्त चिरलेला पदार्थ खाण्यास सक्षम बनवण्याचे ध्येय आहे, जरी लक्षात ठेवा की प्रत्येक पीक त्याची स्वतःची शिकण्याची गती आहे. द धैर्य ते महत्त्वाचे आहे.
या वयात नवीन आवश्यक पदार्थांचा समावेश देखील सुरू होतो, जसे की गाईचे दूध. तथापि, 12 महिन्यांनंतरच त्याची ओळख करून देणे महत्त्वाचे आहे, हे सुनिश्चित करून की ते संपूर्ण दूध आहे आणि त्यास पूरक नाही. फुटबॉल. दररोज 500-700 मि.ली.चे सेवन कायम ठेवण्याची शिफारस केली जाते, इतर आवश्यक अन्नपदार्थ बदलणे टाळले जाते.
दुग्धशाळा आणि प्रथिनेयुक्त पदार्थांचा परिचय
या कालावधीत, आपल्या मुलाच्या आहाराचा समावेश असू शकतो नैसर्गिक दही, क्वेस्टो फ्रेस्को आणि इतर डेअरी डेरिव्हेटिव्ह्ज. दुग्धजन्य पदार्थ हे आवश्यक स्त्रोत आहेत फुटबॉल y व्हिटॅमिन डी, मजबूत हाडांच्या विकासासाठी आवश्यक.
याव्यतिरिक्त, द शेंग ते मुलांच्या पोषणाचा एक महत्त्वाचा भाग आहेत. ते प्युरी स्वरूपात 18 महिन्यांपासून आणि पूर्ण 2 वर्षापासून देऊ केले जाऊ शकतात. ने सुरुवात करा मसूर y हरभरा, जे सहज स्वीकारले जातात.
चांगल्या खाण्याच्या सवयींना प्रोत्साहन देण्यासाठी की
बालपणात आरोग्यदायी सवयी लावणे ही आयुष्याची गुंतवणूक असते. हे साध्य करण्यासाठी येथे काही टिपा आहेत:
- तुमच्या मुलाला कुटुंबासोबत टेबलावर बसवा जेणेकरून तो चांगल्या सवयींचे निरीक्षण करू शकेल आणि शिकू शकेल.
- जेवणादरम्यान विचलित होणे टाळा, जसे की दूरदर्शन किंवा इलेक्ट्रॉनिक उपकरणे.
- एकावेळी विविध पदार्थांचा परिचय करून द्या, ज्यामुळे मुलाला नवीन फ्लेवर्स शोधता येतील.
- वर्तन मॉडेल करण्यासाठी पुरस्कार किंवा शिक्षा म्हणून अन्न वापरणे टाळा.
3 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या मुलांसाठी साप्ताहिक मेनू
ज्या मुलांनी आधीच अन्नपदार्थांचा हळूहळू परिचय पूर्ण केला आहे, त्यांना ऑफर करणे आवश्यक आहे संतुलित मेनू आणि विविध. येथे काही कल्पना आहेत:
- न्याहारी: संपूर्ण गहू टोस्ट आणि फळांचा तुकडा असलेले संपूर्ण दूध एक ग्लास.
- लंच: तपकिरी तांदूळ आणि वाफवलेल्या भाज्यांसह दुबळे मांस.
- स्नॅक: ताज्या फळांच्या तुकड्यांसह नैसर्गिक दही.
- किंमत: मॅश केलेले बटाटे आणि हलके सॅलडसह भाजलेले मासे.
आमच्या लेखात अधिक निरोगी पाककृती आणि टिपा शोधा बालपणातील लठ्ठपणा टाळण्यासाठी पर्याय.
संतुलित आहारासाठी विचारात घेण्याच्या बाबी
पोषण तज्ञांच्या मते, निरोगी मुलांच्या आहारात हे समाविष्ट असावे:
- च्या 50-55% च्या दरम्यान कर्बोदकांमधे (शक्यतो अविभाज्य).
- 10-15% प्रथिने उच्च दर्जाचे
- 30-35% निरोगी चरबी, ऑलिव्ह ऑइलमध्ये असलेल्या मोनोअनसॅच्युरेटेड प्रमाणे.
शिवाय, याकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे संभाव्य ऍलर्जीजन्य पदार्थांचा परिचय, जसे की अंडी आणि नट, बालरोगतज्ञांच्या सूचनांचे अनुसरण करा.
व्यायाम आणि योग्य हायड्रेशनचे फायदे
समतोल आहार पूरक असावा नियमित शारीरिक क्रियाकलाप आणि ए पुरेसे हायड्रेशन. मुलांनी वारंवार पाणी पिणे आवश्यक आहे आणि अधूनमधून साखरयुक्त पेय टाळून नैसर्गिक घरगुती स्मूदीचा आनंद घेऊ शकतात.
जसजसे तुमचे मूल वाढत जाईल, तसतसे त्याच्या सर्वांगीण विकासाचे निरीक्षण करा आणि तो निरोगी आणि मजबूत होईल याची खात्री करण्यासाठी त्याच्या बालरोगतज्ञांचा सल्ला घ्या.