आम्ही हिवाळ्याच्या मध्यभागी आहोत आणि त्याबरोबरच या वर्षाशी संबंधित सर्दी, फ्लू आणि इतर पॅथॉलॉजीज आल्या आहेत. खोकला, स्नॉट, फेव्हर्स, फॅरेन्जायटीस, ब्रॉन्कायटीस आणि "इटिस" चे असंख्य लोक आपल्या घरात स्थायिक होतात, त्यापासून मुक्त होणे जवळजवळ अशक्य मिशन आहे. बालरोगविषयक सल्ले संतृप्त असतात आणि माता आणि वडिलांना आश्चर्य वाटते मुलांना हिवाळ्यातील आजारांपासून वाचवण्यासाठी आपण काय करू शकतो.
सर्व प्रथम, आपल्याला हे माहित असले पाहिजे की सर्दी हा आपण आजारी पडलेला थेट ट्रिगर नाही तर काहींचे आगमन कमी तापमानात टिकून राहण्यासाठी आणि पसरविण्यासाठी उपयुक्त वातावरण शोधणारे व्हायरस. आपली श्वसन प्रणाली खूप बारीक केसांनी झाकलेली आहे, सिलिया, जे त्यांच्या हालचालीच्या जाळ्याने जंतूने त्यांना बाहेर घालवते. जेव्हा थंड असते तेव्हा हे सिलिया एकत्र चिकटतात आणि त्यांची गतिशीलता कमी होते, म्हणून ते कार्य प्रभावीपणे पूर्ण करीत नाहीत आणि सूक्ष्मजीव आपल्या शरीरात प्रवेश करण्याचा एक मुक्त मार्ग शोधतात. याव्यतिरिक्त, हिवाळ्यामध्ये आम्ही घरामध्ये जास्त वेळ घालवितो, विशेषत: शालेय वयातील मुले, जी व्हायरस आणि बॅक्टेरियाची प्रजनन क्षमता आहे.
परंतु, अधूनमधून थंडी पकडणे व्यावहारिकदृष्ट्या अपरिहार्य असले तरीही रोगप्रतिकारक शक्ती सुधारण्यासाठी आम्ही अनुसरण करू शकू अशा अनेक मालिका आहेत. त्या सूक्ष्मजीवांसाठी कठीण करा ज्यामुळे आपल्या छोटय़ा मुलांना डंठल करतात.
शक्यतोवर स्तनपान
आईच्या दुधाद्वारे, आपल्या मुलास प्राप्त होते आपल्यास संरक्षण आणि संक्रमणास प्रतिबंधित करणारी अनेक प्रतिपिंडे जसे की अतिसार, सर्दी, ब्राँकायटिस, ब्रॉन्कोइलाइटिस, न्यूमोनिया, ओटिटिस, मेंदुच्या वेष्टनाचा दाह किंवा मूत्रमार्गात मुलूख. स्तनपान करणारी मुले कमी आजारी पडतात आणि जेव्हा ते करतात तेव्हा हे सहसा कमी तीव्र आणि टिकून राहते.
आईचे दूध हे अन्नाव्यतिरिक्त आरोग्याचे स्त्रोत आहे. म्हणूनच, आपल्या मुलाचे संरक्षण सुधारण्यासाठी यापेक्षा चांगले काहीही नाही आयुष्याच्या पहिल्या सहा महिन्यांसाठी केवळ स्तनपान द्या आणि इतर पदार्थांसह कमीत कमी दोन वर्षापर्यंत.
निरोगी आणि संतुलित आहार
निरोगी आणि संतुलित आहारास हातभार लागतो इम्यून सिस्टमला चांगल्या स्थितीत ठेवा, त्यामुळे आपल्या मुलांना आजारी पडणे अधिक कठीण होईल आणि जर त्यांनी तसे केले तर त्यांची पुनर्प्राप्ती वेगवान होईल.
याची शिफारस केली जाते विविध खाणेऑलिव्ह ऑईल किंवा माश्यांसारख्या फळ, भाज्या, धान्य, शेंग आणि निरोगी चरबी यांना प्राधान्य देणे.
वापर कच्चे अन्न, शक्य असल्यास, त्याच्या सर्व गुणधर्मांना अखंड ठेवण्यासाठी. शिजवलेले अन्न, शक्यतो अल स्टीम किंवा लोहतळलेले पदार्थ किंवा चरबीयुक्त पदार्थ टाळणे.
एक ठेवा चांगले हायड्रेशन. कदाचित यावेळी आपल्या मुलास इतके पाणी पिण्याची इच्छा नाही, परंतु आपण सूप, स्टूज, नैसर्गिक रस किंवा ओतणे या स्वरूपात त्याला आवश्यक द्रव प्रदान करू शकता.
प्रोबायोटिक्सचा वापर वाढवा (योगर्ट्स, केफिर, चीज, सॉकरक्रॉट, मिसो, काही सीवेड आणि लोणचे) कारण असे दिसून आले आहे की चांगल्या आतड्यांसंबंधी मायक्रोबायोटा रोगजनक जीवाणू विरूद्ध संरक्षण यंत्रणा बनवते.
व्यायाम करणे
व्यायामामुळे आपल्या शरीरास चांगल्या स्थितीत ठेवण्यास मदत होते. मदत श्वसन क्षमता सुधारणे, ताण कमी करते आणि संरक्षण वाढवते.
आपल्या मुलांना कोणत्याही गोष्टीसाठी साइन अप करणे आवश्यक नाही जर त्यांना असे वाटत नसेल तर त्यांना फक्त खेळावे लागेल, धाव घ्यावी लागेल, बाईक चालवावी लागेल, स्केट घ्यावे लागेल किंवा हालचालीची आवश्यकता असणारी कोणतीही क्रिया करावी लागेल आसीन जीवन जगणे टाळा.
चांगली स्वच्छता ठेवा
"शत्रू" सर्वत्र घाबरतो. इतर संक्रमित लोकांकडून, आपल्या मुलास ज्या वेगवेगळ्या पृष्ठभाग स्पर्श करतात त्यापासून नंतर त्याचे हात त्याच्या नाकात किंवा तोंडावर ठेवा. म्हणून शिकविणे महत्वाचे आहे आपले हात वारंवार आणि विशेषत: जेवणापूर्वी किंवा स्नानगृहात जाण्यापूर्वी धुवा. अशा प्रकारे आपण बर्याच संक्रमणांना टाळाल.
परंतु, स्वच्छतेसह ते जास्त प्रमाणात घेऊ नका. शरीरास काही घाणांच्या संपर्कात ठेवणे आवश्यक आहे जेणेकरून रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत होईल आणि विविध प्रकारचे जंतुविरूद्ध प्रतिपिंडे तयार करणे.
त्यांना योग्य प्रकारे आश्रय द्या
सर्दी बाह्य क्रियाकलापांमध्ये अडथळा असू नये. खरं तर, नॉर्डिक देशांमध्ये, जेथे तापमान अत्यंत कमी आहे, अगदी लहान वयातच मुलांना रस्त्यावरुन बाहेर काढण्याची प्रथा आहे. अशाप्रकारे, कमी तापमानात आपले शरीर अनुकूल आहे.
हिवाळ्यातील रस्त्याचा आनंद घेण्यासाठी, आपण आपल्या मुलास योग्यरित्या उबदार केले पाहिजे, जे आच्छादित करणे आणि मिशेलिन बाहुल्यासारखे दिसत आहे कारण घाम आणि आर्द्रता देखील थंडीला कारणीभूत आहे. सामान्य नियम म्हणून असे म्हटले जाते की आमच्यापेक्षा त्यांना आणखी एक थर घालावे लागेल, आपण बाळ वाहक असल्यास, स्ट्रलर किंवा चालणे असल्यास खात्यात घेतल्याने आपल्या शरीरावर परिस्थितीनुसार कमी-जास्त उष्णता निर्माण होईल.
आपण कुठे आहोत हेही आपण ध्यानात घेतले पाहिजे, जर ते उन्हात असेल, वादळी वादळ असेल, जर ते अंधुक असेल तर तापमानात अचानक बदल होण्याची शक्यता असेल किंवा पाऊस किंवा बर्फ पडत असेल तर. कोणत्याही परिस्थितीत, हिवाळ्यातील मूलभूत किट स्कार्फ, हातमोजे, टोपी आणि जाकीट असेल आपल्या मुलाच्या परिस्थितीनुसार आणि वेगवेगळ्या कपड्यांसह खेळा.
स्वच्छ हवा श्वास घ्या
हे महत्वाचे आहे दररोज घर हवेशीर करा आणि आम्ही मुलांसह सामायिक केलेल्या ठिकाणी धूम्रपान करणे टाळाते त्यावेळी उपस्थित नसले तरीही.
प्रदूषण श्वसन रोगांच्या दर्शनास अनुकूल आहे, जर आपण प्रदूषणमुक्त ठिकाणी राहणे शक्य नसेल तर आपण किमान आपल्या मुलास बाहेर काढले पाहिजे आपण ताजी हवा श्वास घेऊ शकता अशा ठिकाणी शक्य तितक्या लांबपर्यंत.
आनंद, खेळ आणि पुरेशी विश्रांती
आपल्या मुलांना मोकळा वेळ द्या, त्यांना क्रियाकलापांसह ओव्हरलोड करु नका. खेळ योग्य शारीरिक आणि भावनिक विकासासाठी आवश्यक आहे. तणावग्रस्त परिस्थिती आणि कौटुंबिक समस्या टाळण्याचा प्रयत्न करा. मी असे म्हणत नाही की त्यांना गुलाबांच्या पलंगावर रहावे लागेल, परंतु मुले चिंता न करता आणि सुरक्षित वाटल्याशिवाय आनंदी आणि शांत राहण्यास पात्र आहेत. अनेक गोष्टींवर ताणतणाव किंवा प्रलंबित असणारी मुले आजारी पडतात.
जेवढे महत्वाचे आहे तेवढेच पुरेशी विश्रांती प्रोत्साहन. आपल्या शरीराला आवश्यक असलेल्या गोष्टींबरोबर झोपा, आवश्यक असल्यास किंवा एकटे पसंत असल्यास एकटे. ते एकाच जागी किंवा छोट्या छोट्या झोपेमध्ये झोपले तरी काही फरक पडत नाही, महत्वाची बाब म्हणजे ते भीती किंवा चिंता न करता शांतपणे विश्रांती घेऊ शकतात. त्यांच्याकडेही अशी शिफारस केली जाईल विश्रांतीच्या वेळी जेव्हा आपले शरीर त्यास विचारेल किंवा झोपी गेल्यास खाल्ल्यानंतर त्यांना थोडासा झटका लागू शकेल.
शेवटी, आपल्या मुलांना आजारी पडण्यापासून रोखण्यासाठी किंवा कमीतकमी अधिक करण्यापासून बचाव करण्याची गुरुकिल्ली आहे शारीरिक आणि भावनिकदृष्ट्या निरोगी आयुष्य. मला आशा आहे की या टिपा आपल्याला व्हायरसपासून मुक्त करण्यात आणि हिवाळ्यास अधिक सहन करण्यायोग्य बनविण्यात मदत करतात.