La स्तनपान हे बाळाला निरोगी आणि मजबूत वाढण्यासाठी आवश्यक असलेल्या सर्व पोषक तत्वांसह प्रदान करते. तथापि, स्तनाच्या दुधाच्या उत्पादनासाठी आवश्यक असलेल्या ऊर्जेची आणि पोषक तत्वांची उच्च मागणीमुळे नर्सिंग मातांना पौष्टिक कमतरता जाणवणे सामान्य आहे. म्हणूनच मातांनी स्वतःची काळजी घेणे आणि त्यांचे आणि त्यांच्या बाळाचे आरोग्य राखण्यासाठी आवश्यक पोषक तत्वांचा वापर करणे सुनिश्चित करणे महत्वाचे आहे. पण काय आहेत सर्वोत्तम पूरक स्तनपान करताना घ्यायचे?
दुधात काही जीवनसत्त्वे यांची एकाग्रता आईमधील त्यांच्या पातळीवर अवलंबून असते, म्हणून अ मातृत्वाची कमतरता अर्भकामध्ये कमतरता होऊ शकते. व्हिटॅमिन बी, ई आणि ए साठी हे विशेषतः महत्वाचे आहे, म्हणूनच स्तनपान किंवा पूरक आहार दरम्यान सेवन वाढविण्याची शिफारस केली जाते, परंतु सर्व बाबतीत नाही. तेव्हा शोधा!
स्तनपानासाठी सर्वोत्तम पूरक
जरी पूरक आहार संतुलित आहाराची जागा घेऊ नये, तरीही ते यासाठी उपयुक्त ठरू शकतात संभाव्य अंतर कव्हर करा. आणि या अर्थाने, स्तनपानादरम्यान काही सर्वोत्तम पूरक पदार्थांमध्ये फॉलिक ॲसिड, कॅल्शियम, व्हिटॅमिन डी, व्हिटॅमिन बी आणि ओमेगा -3 यांचा समावेश होतो. आई आणि बाळ दोघांसाठी पुरेसे पोषण सुनिश्चित करण्यासाठी हे पोषक घटक आवश्यक आहेत.
फोलिक acidसिड
जरी ते गर्भधारणेपूर्वी आणि गर्भधारणेदरम्यान त्याच्या महत्त्वासाठी सर्वोत्कृष्ट ओळखले जात असले तरी, ते स्तनपानादरम्यान देखील संबंधित आहे. आणि मध्ये फॉलीक ऍसिड शिफारस पातळी जरी आईचे दूध आहाराने साध्य करता येते, कधीकधी पूरक आवश्यक असते कारण ते सिंथेटिक असल्यास चांगले शोषले जाते.
फॉलिक ऍसिड पेशी विभाजन आणि रक्त निर्मितीमध्ये महत्वाची भूमिका बजावते आणि गर्भधारणेदरम्यान मातृ ऊतींच्या वाढीस हातभार लावते. हे देखील मदत करते बाळाच्या मेंदूचा विकास सामान्य मार्गाने.
शेवट 3
ओमेगा -3 लाँग-चेन पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिडस् आवश्यक आहेत, म्हणून ते गर्भधारणेदरम्यान आणि स्तनपानादरम्यान आवश्यकतेची पूर्तता करण्यासाठी आहार किंवा पूरक आहाराद्वारे प्रदान केले पाहिजेत. DHA विशेषतः महत्वाचे आहे, कारण ते योगदान देते बाळाचा न्यूरोलॉजिकल विकास.
व्हिटॅमिन बी
व्हिटॅमिन बी 6 आणि व्हिटॅमिन बी 12 आवश्यक आहेत आणि त्यांची कमतरता लहान मुलांमध्ये कमी आणि दीर्घकालीन न्यूरोलॉजिकल प्रभाव असू शकते. वैविध्यपूर्ण आहार असलेल्या चांगल्या पोषण असलेल्या मातांमध्ये, या जीवनसत्त्वांची दुधात सांद्रता सहसा पुरेशी असते. तथापि, शाकाहारी स्त्रिया, खराब आहार असलेल्या किंवा अपायकारक अशक्तपणा असलेल्या मातांमध्ये एकाग्रता कमी असते आणि अशा परिस्थितीत स्तनपानादरम्यान व्हिटॅमिन बी 12 सप्लीमेंट घेणे आवश्यक आहे.
व्हिटॅमिन डी
यामध्ये व्हिटॅमिन डी महत्त्वाची भूमिका बजावते कंकाल ओसीफिकेशन आणि हाडांची वाढ त्यामुळे ते बाळासाठी आवश्यक आहे. आणि लहान मुलांना सूर्याच्या किरणांसमोर येईपर्यंत (आठवड्यातील 30 मिनिटे पुरेशापेक्षा जास्त) आईच्या दुधातून त्यांना आवश्यक असलेले बरेच काही मिळते.
गरोदर आणि स्तनपान देणाऱ्या महिलांमध्ये व्हिटॅमिन डीची कमतरता सामान्य आहे, विशेषतः ज्यांच्यामध्ये सूर्यप्रकाशाचा संपर्क मर्यादित आहे. या प्रकरणांमध्ये, मातेच्या व्हिटॅमिन डीचे दुधात हस्तांतरण कमी आहे, म्हणून पूरक आहार घेण्याची शिफारस केली जाते.
कॅल्सीवो
स्तनपानाच्या दरम्यान कॅल्शियम आवश्यक आहे आणि गरजा पूर्ण करण्यासाठी सामान्यतः नर्सिंग मातेला शिफारस केली जाते दररोज कॅल्शियम समृध्द अन्न खा, जसे की दही, चीज, सार्डिन, सॅल्मन, ब्रोकोली किंवा स्प्राउट्स. तसे नसल्यास, स्तनपान करवताना पूरक आहार हा एक उपाय आहे.
झिंक
नवजात बाळामध्ये झिंकचा साठा नसतो, म्हणून त्याला ते अन्नातून मिळणे आवश्यक आहे, या प्रकरणात आईच्या दुधापासून. वाढीसाठी आवश्यक, सेल्युलर प्रतिकारशक्ती आणि एन्झाईम्सच्या निर्मितीसाठी, आईच्या दुधात झिंकचे प्रमाण जास्त नसल्यास किंवा बाळाच्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी अपुरे असल्यास, पूरक आहार त्यांना पूरक होण्यास मदत करतात.
विटामिना सी
धूम्रपान करणाऱ्यांमध्ये, व्हिटॅमिन सीचे प्रमाण धूम्रपान न करणाऱ्या लोकांपेक्षा कमी आहे, त्यामुळे कमतरता टाळण्यासाठी धूम्रपान करणाऱ्या नर्सिंग मातांमध्ये व्हिटॅमिन सी पूरक आहार घेण्याची शिफारस केली जाते.