शाळेतील मुलांसाठी निरोगी साप्ताहिक मेनूची योजना कशी करावी

तुमची काही मुले नक्कीच शाळेत असतील आणि त्यांना काय खायला द्यावे याचा (दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण दोन्ही) तुम्ही काळजीपूर्वक विचार केला पाहिजे जेणेकरून निरोगी आणि त्यांना सर्व प्रदान करा आवश्यक पोषक जेणेकरून ते करू शकतील शिका y वाढवा काही हरकत नाही.

हे समजून घेणे पालक म्हणून महत्वाचे आहे महत्त्व प्रदान करण्यासाठी संतुलित आहार शालेय वर्षांमध्ये, कारण आमच्या मुलांच्या शारीरिक, संज्ञानात्मक आणि भावनिक विकासासाठी हे मूलभूत आहेत. हे कार्य यशस्वी करण्यासाठी एक गुरुकिल्ली आहे साप्ताहिक नियोजन. अशाप्रकारे, तुमचा प्रचार करण्याव्यतिरिक्त तुम्ही जेवणाच्या वेळा सुलभ आणि अधिक व्यावहारिक कराल सर्जनशीलता मेनू ऑफर करण्यासाठी वैविध्यपूर्ण आणि हळूहळू परिचय नवीन पदार्थ.

बाळाच्या आहाराचे नियोजन करणे महत्त्वाचे का आहे?

एक चांगला साप्ताहिक मेनू तयार केल्याने मुलांना सर्व आवश्यक पोषक तत्त्वे मिळतील याची खात्रीच होत नाही तर ते त्यांना शिकवते. निरोगी खाण्याच्या सवयी जी त्यांना आयुष्यभर साथ देईल. बालपणात योग्य आहार घेतल्यास अशा समस्या टाळतात लठ्ठपणा, ला अशक्तपणा आणि पौष्टिक कमतरता, शाळेच्या कामगिरीला प्रोत्साहन देण्याव्यतिरिक्त आणि एकाग्रता.

मुख्य खाद्यपदार्थांसाठी शिफारस केलेले सेवन वारंवारता

खाली, आम्ही तुम्हाला अर्भकाच्या आहारासाठी विविध खाद्य गटांची शिफारस केलेली उपभोग वारंवारता देतो. हा डेटा तुमच्या मुलांच्या साप्ताहिक मेनूची रचना करण्यासाठी आधार म्हणून काम करेल:

• भाज्या आणि भाज्या: प्रत्येक जेवणात काही भाग समाविष्ट करा. काही फरक पडत नाही अचूक रक्कम, महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे ते उपस्थित आहेत.
• तांदूळ: आठवड्यातून 1 ते 3 वेळा.
• पास्ताः आठवड्यातून 2 ते 4 वेळा, शक्यतो संपूर्ण धान्य.
• बटाटा: आठवड्यातून 3 ते 4 वेळा, त्यांना इतर भाज्यांसह एकत्र करा.
• शेंग आठवड्यातून 2 ते 3 वेळा, योगदान देण्यासाठी आदर्श भाज्या प्रथिने y फायबर.
• मांस: आठवड्यातून 3 ते 4 वेळा, जनावराचे मांस जसे की प्राधान्य चिकन, तुर्की o ससा.
• मासे: आठवड्यातून 3 ते 4 वेळा, मासे दरम्यान पर्यायी गोरे y निळा.
• अंडी आठवड्यातून 2 ते 3 वेळा.
• फळे: दिवसातून किमान 2 ते 3 तुकडे, शक्यतो ताजे.
• दुग्धशाळा: दररोज 2 ते 3 सर्विंग्स, जसे दूध, चीज o दही.
• पॅन: दररोज, शक्यतो संपूर्ण धान्य किंवा तृणधान्ये.

लंच आणि डिनरसाठी साप्ताहिक मेनूचे उदाहरण

हे लक्षात घेऊन शिफारसी, आम्ही साप्ताहिक लंच आणि डिनरचे एक व्यावहारिक उदाहरण सादर करतो. लक्षात ठेवा की आपण हे जेवण पदार्थांनुसार सानुकूलित करू शकता उपलब्ध आणि प्राधान्ये आपल्या कुटुंबाचा.

दुपारचे जेवण:

• सोमवारः भोपळ्याचे क्रीम सूप, सॅलडसह हॅक आणि मिठाईसाठी, घरगुती आइस्क्रीम.
• मंगळवार: भाजीचे सूप, भाजलेले बटाटे आणि ताजी फळे असलेले चिकन ब्रेस्ट.
• बुधवार: हॅम आणि चीज ऑम्लेट, वाफवलेल्या भाज्यांसह ब्रेडेड स्टीक आणि फळांसह जिलेटिन.
• गुरुवार: ट्यूनासह तांदूळ, भाजलेल्या भाज्यांसह मांस आणि नैसर्गिक दही.
• शुक्रवार: देवदूताच्या केसांसह भाजीचे सूप, सॅलडसह बटाटा ऑम्लेट आणि मिठाईसाठी फळ.

रात्रीचे जेवण:

• सोमवारः भाज्या आणि शेंगा असलेली कोशिंबीर, ट्युना भरलेली अंडी आणि तांदळाची खीर.
• मंगळवार: फळांच्या सॅलडसह भाज्या आणि दहीसह मांस मीटबॉल.
• बुधवार: बोलोग्नीज नूडल्स आणि मिठाईसाठी ताजी फळे.
• गुरुवार: सॅलडसोबत ग्रील्ड चिकन, आइस्क्रीमसोबत फ्रूट सॅलड.
• शुक्रवार: भोपळ्याचे क्रीम सूप, बटाटे असलेले होममेड बर्गर आणि जिलेटिन.

जलद आणि निरोगी पाककृती

आपल्या मुलांना स्वयंपाकात गुंतवून ठेवल्याने त्यांना प्रयत्न करण्यास प्रवृत्त होऊ शकते नवीन पदार्थ आणि जेवणाचा आनंद घ्या. येथे काही पाककृती कल्पना आहेत सोपे, निरोगी आणि स्वादिष्ट जे तुम्ही प्रयत्न करू शकता:

पालक टॉर्टिला

पालक भरपूर प्रमाणात असते hierro आणि वाढीसाठी योग्य निरोगी. आपण त्यांना फेटलेल्या अंड्यामध्ये ताजे मिक्स करू शकता आणि स्वयंपाक करण्यापूर्वी किसलेले चीज घालू शकता. ताज्या सॅलडसह सर्व्ह करा.

मसूर

परिचय करून देण्याचा एक उत्तम मार्ग शेंग आहार मध्ये. शिजवलेले मसूर ओट्स, किसलेले गाजर आणि मसाल्यांमध्ये मिसळा. बर्गर बनवा, बेक करा आणि सर्व्ह करा अखंड भाकरी आणि भाज्या.

कुरकुरीत गाजराच्या काड्या

गाजर पातळ पट्ट्यामध्ये कापून घ्या, त्यांना थोडेसे बेक करा ऑलिव तेल आणि एक चिमूटभर मीठ. ते व्यावसायिक बटाटा चिप्ससाठी एक निरोगी पर्याय आहेत.

खाण्याच्या सवयी सुधारण्यासाठी टिपा

• भावी तरतूद: साप्ताहिक मेनू तयार करण्यासाठी थोडा वेळ द्या. हे सुधारणे कमी करेल आणि तुम्हाला सर्व अन्न गट समाविष्ट करण्यास अनुमती देईल.
• जेवण एक आनंददायी क्षण बनवा: नियमित वेळापत्रक तयार करा आणि मुलांना अन्न तयार करण्यात आणि निवडण्यात सहभागी होऊ द्या.
• विविध तयारी आणि सादरीकरणे: चव आणि पोत वैविध्यपूर्ण करण्यासाठी भाजणे, वाफाळणे, ग्रिलिंग आणि क्रीम दरम्यान पर्यायी.
• अल्ट्रा-प्रक्रिया केलेली उत्पादने टाळा: त्याऐवजी, पैज लावा ताजे अन्न आणि नैसर्गिक.

एक सह योग्य नियोजन आणि एक स्पर्श सर्जनशीलता, तुम्ही तुमची मुले त्यांच्या जेवणाचा आनंद घेत असताना त्यांना संतुलित आणि निरोगी आहाराची हमी देऊ शकता. लक्षात ठेवा की प्रत्येक छोटासा प्रयत्न तुम्ही आता जे कराल त्यावर प्रभाव पडेल सकारात्मक सवयी तुमच्या मुलांच्या संपूर्ण आयुष्यासाठी.