वजन कमी करणे नेहमीच एक असते कठीण काम पण जेव्हा आपण मूल घेतल्यानंतर प्रयत्न करतो तेव्हा ते अशक्य मिशन असू शकते. जर आपण यात ख्रिसमसच्या सुट्ट्या जोडल्या तर आपल्याला असे जाणवते की वजन कमी करणे शक्य नाही ... त्यामुळे अतिरिक्त किलोपासून मुक्त होणे इतके कठीण आहे का? नेहमीच नाही, मी देण्याचा प्रयत्न करेन काही मार्गदर्शक तत्त्वे आपण स्तनपान देत आहात की नाही याची ते आपली सेवा करेल.
मिथॉस
- स्तनपान केल्याने आपले वजन सहजतेने कमी होते: हे पूर्णपणे सत्य नाही. गर्भधारणेदरम्यान आम्ही संगोपनासाठी विशिष्ट प्रमाणात चरबी मिळवतो की आपण जर आपल्या आहाराची काळजी घेतली तर आपण स्तनपान केल्याबद्दल धन्यवाद गमावू. पण एकटे स्तनपान नाही हे आपले वजन कमी करेल.
- स्तनपान आपल्याला चरबी देते: हे पूर्णपणे खरेही नाही. समस्या सहसा अशी असते की आपल्याकडे भूक जास्त असते आणि वेळही कमी असतो आपण काहीही खातो आणि जर आपण सावधगिरी बाळगली नाही किंवा शहाणेपणाने खाल्ले तर आपल्याला चरबी मिळेल.
- मूल झाल्यावर आपल्या मागील वजनावर परत येणे अशक्य आहे: नक्कीच आम्ही परत जाऊ आमच्या मागील वजन, पण ते आवश्यक आहे वेळ आणि स्वत: ची काळजी घ्या. चमत्कारिकरित्या कोणीही वजन कमी करत नाही.
- कोणत्याही प्रकारचे चरबी न घेणे महत्वाचे आहे: असत्य. आपली महत्त्वपूर्ण कार्ये पार पाडण्यासाठी आम्हाला प्रत्येक जेवणात विशिष्ट प्रमाणात चरबी आवश्यक आहे. ते निवडणे महत्वाचे आहे निरोगी चरबी जसे की पॉलिअनसॅच्युरेटेड आणि मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅटी idsसिड असलेल्या भाजीपाला चरबी, त्यांच्यात कोलेस्टेरॉल नसल्यामुळे आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर असतात.
- कार्बोहायड्रेट टाळले पाहिजेः असत्य. चरबीचे काय होते त्याप्रमाणे आपण आपल्यापासून चांगले खाणारे कार्बोहायड्रेट निवडणे देखील महत्वाचे आहे ऊर्जा प्रदान आपल्या शरीरावर योग्यप्रकारे कार्य करणे आवश्यक आहे. त्यातून कर्बोदकांमधे निवडणे महत्वाचे आहे मंद शोषण, जसे भाज्या, फळे किंवा तृणधान्ये मध्ये आढळतात.
- झोपेची पाने: अर्धे सत्य. असे दर्शविलेले भिन्न अभ्यास आहेत 7/8 पेक्षा जास्त झोपा तास अधिक चरबी जाळण्यात मदत करते, तर जरा झोपा हे "विशिष्ट चरबी धारणा वाढविण्याव्यतिरिक्त" भूक उत्तेजन देणारी आणि उर्जा खर्च कमी करणार्‍या विशिष्ट हार्मोन्सच्या उत्पादनास उत्तेजन देते. पण आम्ही अजूनही लागेल आहाराची काळजी घ्या, आपण कितीही तास झोपी गेला तरीसुद्धा आपण आपल्या आहाराची काळजी न घेतल्यास हे आपल्याला जास्त आणि तितकेच मदत करणार नाही तुम्हाला चरबी मिळेल.
- अन्नास अलग ठेवणारे आहार अधिक प्रभावी आहेत: असत्य. पहिल्यांदा या क्षणी, विघटित आहारासह आपले वजन कमी होऊ शकते अधिक द्रुत, परंतु आपल्याकडे अन्नाची कमतरता असेल आणि त्याशिवाय दीर्घकाळ धोकादायक, आपण सामान्य आहारावर परत येताच आपला धोका पत्करता सर्व वजन वाढवा हरवले आणि आणखी काहीतरी. जलमार्ग; प्रत्येक जेवणात आपण पोषक घटकांचे तीन गट घेतले पाहिजेतः कर्बोदकांमधे, प्रथिने आणि चरबी.
- चमत्कारिक आहार आहेत: असत्य. खरोखर महत्वाची गोष्ट म्हणजे खाण्याच्या सवयी बदलणे जेणेकरून वजन कमी स्थायी आहे आणि रीबॉन्ड इफेक्ट किंवा "रबर इफेक्ट", म्हणजे तोटा-तोटा-तोटा होऊ नका, जो आपल्या आरोग्यासाठी अत्यंत हानिकारक आहे.
- वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला उपासमार करावी लागेल. खोटे. जर तुम्ही भुकेले असाल तर लवकरच तुम्हाला वाटेल थकल्यासारखे, आनंदी नाही आणि आपण शेवट होईल आहार सोडा आणि सर्व गमावले वजन वाढवा.
- अशी औषधे किंवा आहारातील पूरक आहार आहेत ज्यामुळे आपले वजन कमी होते: असत्य. आज या संदर्भात काही संशोधन झाले असले तरी उपलब्ध नाही व्यावसायिक स्तरावर काहीही नाही. काही पूरक किंवा औषधे करू शकतात आम्हाला मदत करा जोपर्यंत आपण व्यायाम करतो आणि आपला आहार पहातो तोपर्यंत वजन कमी करण्यासाठी. सध्याची कोणतीही औषधे नाही स्वतःच, त्या मार्गदर्शक तत्त्वांचे अनुसरण न करता आपले वजन कमी करण्यास कारणीभूत ठरते.
- आपल्याला कॅलरी निर्बंधासह आहार घ्यावा लागेल: व्यावहारिकरित्या कोणीही नाही आहारात कॅलरी मोजण्याची शिफारस करतो, हे महत्वाचे आहे की शिल्लक जे अंतर्भूत आहे आणि जे खर्च केले जाते त्या दरम्यान खर्च करणे अनुकूल आहे, म्हणजेच चला खर्च करूया आम्ही खाण्यापेक्षा जास्त ऊर्जा, परंतु कॅलरीची संख्या जाणून घेतल्याशिवाय ती मिळविली जाऊ शकते, विशिष्ट मार्गदर्शक सूचनांचे अनुसरण करणे अधिक चांगले निरोगी सवयी मिळवा.
शिफारसी
- दिवसातून 5 जेवण खा. तीन मुख्य जेवण आणि दोन स्नॅक्स, प्रत्येक खाणे महत्वाचे आहे तीन तास अंदाजे. हे "स्थिर" पोषक पुरवठा सुनिश्चित करते जे आम्हाला होण्यापासून प्रतिबंधित करते चढ उतार साखरेची पातळी, ज्यामुळे भयंकर "इन्सुलिन स्राव मधील स्पाइक्स" होते, ज्यामुळे चरबीचे प्रमाण वाढते.
- जास्तीत जास्त लक्ष द्या "राजासारखे नाश्ता खा, राजकुमाराप्रमाणे खा आणि भिकारीप्रमाणे भोजन करा", ते अधिक अचूक असू शकत नाही.
- न्याहारीमध्ये त्यात समावेश आहे फळ, तृणधान्ये (व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑइलच्या एक रिमझिम टोस्टरमध्ये टोस्ट केलेल्या संपूर्ण गहू ब्रेडची निवड करू शकता) आणि दुग्धशाळाआपल्याला असे वाटत असल्यास आपण कॉफी घेऊ शकता. टाळा औद्योगिक पेस्ट्री, जरी एक दिवस आपल्याला खूप कंटाळा आला असेल आणि आपल्याला काही चवदार हवा असेल तर आपण होममेड पेस्ट्री किंवा संपूर्ण धान्य कुकीजच्या छोट्या भागाचा सहारा घेऊ शकता.
- आधारित सर्वोत्तम स्नॅक्स फळ किंवा स्किम्ड डेअरी. दिवसातून सुमारे 20 किंवा 30 ग्रॅम काजू घेणे देखील फायदेशीर ठरेल, परंतु कोणतेही वाळलेले फळच चांगले नाही; बदाम, अक्रोड, हेझलनट...
- घ्या अतिरिक्त व्हर्जिन ऑलिव्ह तेलदिवसातून एक किंवा दोन लहान चमचे पुरेसे आहेत.
- रस टाळादोन्ही नैसर्गिक आणि पॅकेड, आपण कित्येक फळांपासून साखर घ्याल परंतु कोणत्याहीपासून फायबर मिळणार नाही.
- घ्या पाच सर्व्हिंग्ज दररोज फळे आणि / किंवा भाज्या. उष्णतेमुळे नष्ट झालेल्या जीवनसत्त्वे गमावू नयेत म्हणून कच्च्या भाज्यांचे कोशिंबीर खाणे महत्वाचे आहे.
- टाळा जास्त गोड फळे, साखरेच्या एकाग्रतेसह, जसे द्राक्षे, अंजीर ...
- कसे बेस फूड पिरामिडचा आम्हाला आढळतो तांदूळ, ब्रेड, तृणधान्ये आणि पास्ता, शक्यतो संपूर्ण, दररोज 4 ते 6 सर्व्हिंगची शिफारस केली जाते.
- वाढते मासे आणि कमी चरबीयुक्त मांस वापर.
- लोणी आणि मार्जरीन, औद्योगिक पेस्ट्री आणि संतृप्त चरबी टाळा.
- करून भोजन तयार करा वाफवलेले, उकडलेले, किसलेले किंवा त्याच्या रसात भाजलेले. तळलेले, पिठलेले किंवा ब्रेड आणि सॉस टाळा.
- 1.5 ते 2 लिटर घ्या पाणी अद्ययावत
- टाळा साखरयुक्त सोडा आणि अल्कोहोल.
- दररोज व्यायाम कराचांगल्या वेगाने 30/45 मिनिटे चालणे पुरेसे आहे, जरी आपण थोडेसे आणखी करू शकत असाल तर ते परिपूर्ण होईल.
- सुसंगत आणि शिस्तबद्ध रहा, या सवयी आत्मसात करणे केवळ सौंदर्यशास्त्रच नाही तर जीवनासाठी देखील आवश्यक आहे,आरोग्यासाठीही, परंतु जेव्हा आपण काही किलो गमावू शकता तेव्हा खाण्यास विसरू नका स्वतःवर उपचार करा वेळोवेळी आपण यास साप्ताहिक बक्षीस म्हणून विचार करू शकता, उदाहरणार्थ, आठवड्यातून एकदा आपण जे काही हवे आहे ते घेऊ शकता; स्पंज केकचा तुकडा, चॉकलेटचे औंस, पिझ्झाचा तुकडा किंवा हॅमबर्गर ... आणि आनंद घ्या. नंतर थोडासा व्यायाम करा आणि आपल्या जीवनात काही नैसर्गिक होईपर्यंत त्या शिफारसी ठेवा, आपण आपले वजन कमी कसे चालू ठेवता ते पहाल आणि मग आपण ते देखरेख कराल.
नाटी काय चांगला सल्ला! आणि सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे आपण निरोगी खाण्याबद्दल जे काही बोलता ते देखील मान्य आहे जरी आपण जन्म देणे संपविले नाही. धन्यवाद!
होय मॅकरेना आणि मी अनुसरण करणे खूप सोपे आहे "ठराविक आहार" सह दुसरा भाग तयार केला आहे. जर वजन कमी करायचे असेल तर आपली सवय बदलणे आणि थोडासा व्यायाम करणे चांगले आहे, त्यामुळे वजन कमी स्थिर होईल आणि हे स्तनपानानंतर किंवा कोणाचाही नसतानाही आणि प्रसूतीनंतरही वैध आहे ... धन्यवाद! धन्यवाद! !