हे सामान्य आहे की आपल्या मुलांनी दररोज फळ आणि भाज्या खाण्याचा आग्रह धरला पाहिजे. कुकीज आणि केक्स असताना कोणाला स्नॅकसाठी सफरचंद घ्यायचे आहे? आपल्यातील बर्याच जणांना हे समजेल मुलांचा ग्राहक वातावरणामुळे आणि खाण्याच्या चुकीच्या सवयींचा परिणाम होतो. फळ आणि भाज्या "मजेदार" नाहीत. आमच्या पिढीसह आणि आमच्या मुलांच्या व्यतिरिक्त, आम्ही चव कळ्या ओव्हरसिमुलेट केल्या आहेत. याचा अर्थ असा की आम्ही फळ किंवा भाजीपाला चवदार चव प्रशंसा करू शकत नाही. त्यावर विश्वास ठेवा की नाही आणि बरेच जण यावर विश्वास ठेवत नाहीत, भाजीपाला खूप चव आहे. फळ देखील खूप गोड आहे आणि त्यात आमच्या बारकाईने वैशिष्ट्य आहे की आमच्या "वाईटरित्या सुशिक्षित" चव कळ्या आपल्याला चव घेऊ देत नाहीत.
मुलांसाठी दररोज फळ आणि भाजीपाला 5 सर्व्ह करणे ही सर्वात चांगली आणि आरोग्याची गोष्ट असेल. या प्रकरणात माझ्यासाठी आरोग्यासाठी सर्वात चांगले विभागातील 2 फळांचे तुकडे आणि 3 भाज्या असतील. फळ फ्रुक्टोजचा समृद्ध स्त्रोत आहे, जरी ते आहेत नैसर्गिकरित्या उपस्थित साखर, ज्यांचे नसते तसे चयापचय केले जाते. संघ 5 दिवस निरोगी खाण्याच्या सवयींना प्रोत्साहन देते, जेथे मुलांसाठी विविध आहार महत्त्वाचा आहे.
मुलांना अधिक फळे आणि भाज्या खाण्यासाठी युक्त्या
युक्त्यांची यादी करण्यास प्रारंभ करण्यापूर्वी हे स्पष्ट केले पाहिजे की आयुष्यातील प्रत्येक गोष्ट चमत्कारी युक्त्या किंवा टिप्सद्वारे साध्य होत नाही. आमच्या मुलांना चांगला आहार मिळाला पाहिजे हा आपल्या पायाचा एक भाग आहे, स्वतः पालक आणि आम्ही त्यांचे उदाहरण देतो. संतृप्त चरबी आणि साखरेने भरलेला जर आपण एखादा अस्वास्थ्यकर आहार घेत असाल तर आमची मुले कदाचित हे मॉडेल पाळतील आणि भविष्यात वाईट सवयी असलेल्या वातावरणात वाढण्याची समस्या उद्भवू शकेल.
- उदाहरणाने प्रचार करा. आपल्या मुलाला असे सांगायला काहीच उपयोग नाही की तो दिवसातून एक तरी खाताना आपल्याला दिसला नाही तर तो भाज्या आणि फळे अगदी निरोगी आहेत. जेव्हा जेव्हाही शक्य असेल तेव्हा जेवताना त्याच्याबरोबर जा. आपण ताजे हंगामी फळांसह ब्रेकफास्टमध्ये पूरक आहात.
- तासांदरम्यान आणि जर आपल्या मुलास भूक लागली असेल तर इतर कोणत्याही गोष्टीपुढे त्याला फळ द्या.
- भाजीपाला जेवणातील मुख्य डिश असावा, एकतर कच्चा (सर्वोत्तम पर्याय) शुद्ध किंवा शिजवलेले. बाकी सर्व काही त्यांच्यासाठी पूरक असले पाहिजे, मग ते मासे, मांसाची सेवा असू द्या ... जर आपल्या जेवणात पास्ता किंवा तांदूळ असेल तर लहान चौकोनी तुकडे भाज्या घाला. लहानांना ते आवडेल.
- आपल्या लहान मुलांना शक्य तितक्या लवकर सॉलिड अन्नाची सवय लावण्यास प्रारंभ करा. आपण सराव केला नसेल तर वर्षापासून बीएलडब्ल्यूआपल्या आहारात घन पदार्थ जोडण्याची ही चांगली वेळ आहे. हे आपल्याला वेगवेगळ्या प्रकारच्या खाद्यपदार्थांच्या टेक्सचरमध्ये अंगवळणी पडेल.
- त्यांना खाण्यासाठी फळ किंवा भाजी निवडू द्या. ते तुमच्याबरोबर खरेदी करतात ही त्यांच्यासाठी चांगली प्रेरणा असेल.
- फळ आणि भाज्या खाण्यास आकर्षक बनवा. बर्याच रंगांसह फळांचे स्कीवर्स यासारखे सुशोभित केलेले डिश आपल्या वापरासाठी कॉल करेल.
या युक्त्यांमुळे हे शक्य आहे की आपल्या मुलास जास्त फळे आणि भाज्या खाल्या पाहिजेत. परंतु आपण सुरुवातीपासूनच म्हणतो आहे, उदाहरणार्थ उत्तम शिक्षण आहे. आपल्या आहारातून कमीत कमी आपल्या मुलांसमोर, औद्योगिक पेस्ट्रीमधून काढा.