अलिकडच्या वर्षांमध्ये टाइप 2 मधुमेह धोकादायक प्रमाणात वाढत आहे, आणि केवळ प्रौढांमध्येच नाही तर मुले आणि पौगंडावस्थेतील देखील. ही वाढ बालपणातील जास्त वजन आणि लठ्ठपणाशी जवळून संबंधित आहे.वाढत्या बैठी जीवनशैली आणि अतिप्रक्रिया केलेल्या अन्नपदार्थांच्या मुबलक सेवनामुळे हे आणखी वाढले आहे. टाइप २ मधुमेह हा एक असा आजार आहे ज्यामध्ये शरीर पुरेसे इन्सुलिन तयार करू शकत नाही किंवा अन्नातील ग्लुकोजचे उर्जेमध्ये रूपांतर करण्यासाठी त्याचा योग्य वापर करू शकत नाही. एकेकाळी जवळजवळ केवळ प्रौढांसाठीचा आजार मानला जाणारा हा आजार आता मुलांवर आणि किशोरवयीन मुलांवरही परिणाम करू लागला आहे, ज्याचे त्यांच्या वर्तमान आणि भविष्यातील आरोग्यावर लक्षणीय परिणाम होत आहेत.
हा आजार काय आहे, तो लहान वयात का दिसून येतो, कोणत्या मुलांना जास्त धोका असतो आणि घरी आणि बालरोगतज्ञांच्या मदतीने आपण तो रोखण्यासाठी किंवा लवकर ओळखण्यासाठी काय करू शकतो हे समजून घेणे मूलभूत आहे. टाइप २ मधुमेह रोखण्यात कुटुंबांची महत्त्वाची भूमिका आहे.आणि कालांतराने केलेले छोटे बदल मोठे फरक घडवू शकतात.
मुलांमध्ये मधुमेहाचे प्रकार
बालपणात आपल्याला प्रामुख्याने दोन प्रकारचे मधुमेह आढळतात: टाइप १ मधुमेह आणि टाइप २ मधुमेह. मुलांमध्ये मधुमेह टाइप १ मधुमेहाला किशोरवयीन मधुमेह म्हणून ओळखले जाते आणि सामान्यतः अचानक वजन कमी होणे, जास्त तहान लागणे आणि वारंवार लघवी होणे याने सुरू होते. हा पातळ किंवा सामान्य वजनाच्या लोकांमध्ये होऊ शकतो. टाइप १ मधुमेह हा इन्सुलिनच्या जवळजवळ पूर्ण कमतरतेमुळे होतो. कारण रोगप्रतिकारक शक्ती ते तयार करणाऱ्या स्वादुपिंडाच्या पेशी नष्ट करते, म्हणून त्यावर नेहमीच इन्सुलिन इंजेक्शनने उपचार केले पाहिजेत आणि सध्याच्या ज्ञानाने ते रोखता येत नाही.
टाइप २ मधुमेह बालपण आणि पौगंडावस्थेत देखील दिसू शकतो आणि तो सहसा जास्त वजन असलेल्या आणि/किंवा बैठी जीवनशैली असलेल्या लोकांमध्ये होतो, जरी केवळ असे नाही. टाइप २ मधुमेहात इन्सुलिन प्रतिरोध असतोशरीर ते तयार करते, परंतु पेशी त्याचा योग्य वापर करत नाहीत, किंवा शरीराच्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी पुरेसे उत्पादन होत नाही. टाइप २ मधुमेह बहुतेकदा हळूहळू सुरू होतो: मुलांमध्ये अस्पष्ट लक्षणे असू शकतात किंवा अजिबात लक्षणे नसतात, ज्याचा अर्थ कधीकधी तो वर्षानुवर्षे लक्षात येत नाही.
काही लोक निरोगी आहार आणि व्यायामाने त्यांचा टाइप २ मधुमेह व्यवस्थापित करू शकतात, परंतु काहींना त्यांच्या डॉक्टरांच्या निर्देशानुसार मधुमेहाच्या गोळ्या किंवा इन्सुलिन घ्यावे लागते. योग्य नियंत्रणाशिवाय, जास्त रक्तातील ग्लुकोज डोळे, मूत्रपिंड, नसा, हृदय आणि रक्तवाहिन्यांचे नुकसान करू शकते. जादा वेळ.
सध्याच्या ज्ञानाने टाइप १ मधुमेह रोखता येत नाही, तर टाइप २ मधुमेहामुळे तो होण्याचा धोका लक्षणीयरीत्या कमी होऊ शकतो. लहानपणापासूनच आहार, व्यायाम आणि जीवनशैलीतील बदलांसह. या निरोगी सवयी जितक्या लवकर सुरू केल्या जातील तितकीच आजार रोखण्याची किंवा तो अनेक वर्षे लांबणीवर टाकण्याची शक्यता जास्त असते.
मुलांना टाइप २ मधुमेहाचा धोका आहे
सर्व मुलांना टाइप २ मधुमेह होण्याचा धोका सारखा नसतो. अनुवांशिक, कुटुंब, हार्मोनल आणि जीवनशैली घटक आहेत. जे काही मुलांना अधिक असुरक्षित बनवते. अनुवांशिक वारसा बदलणे शक्य नसले तरी, वजन, आहार, दैनंदिन हालचाल आणि विश्रांती यासारख्या अनेक बदलण्यायोग्य घटकांवर कार्य करणे शक्य आहे.
ज्या मुलांना टाइप २ मधुमेह होण्याचा धोका वाढतो ते आहेत:
- जास्त वजन किंवा लठ्ठ मुलेविशेषतः जेव्हा पोटाच्या भागात चरबी जमा होते, कारण ती इन्सुलिन प्रतिरोधनास प्रोत्साहन देते.
- मुले आणि किशोरवयीन मुले जी खूप कमी शारीरिक हालचाल करतात आणि बरेच तास स्क्रीनसमोर बसून किंवा बसून राहतात, ज्यामुळे त्यांचे वजन सामान्य असले तरीही धोका वाढतो.
- पालक किंवा जवळच्या रक्ताच्या नातेवाईकांना (पालक, आजी आजोबा किंवा भावंड) टाइप २ मधुमेह असणे हे सूचित करते की कुटुंबातील अनुवांशिक पूर्वस्थिती महत्त्वाचे
- रक्तातील ग्लुकोजची पातळी सामान्यपेक्षा जास्त असणे, किंवा रक्तदाब, कोलेस्टेरॉल किंवा ट्रायग्लिसराइड्सची पातळी जास्त असणे, ज्याला मेटाबॉलिक सिंड्रोम म्हणतात.
- जन्मतः कमी किंवा जास्त वजन असणे, किंवा अकाली जन्म होणे, ग्लुकोज चयापचयातील नंतरच्या बदलांशी संबंधित परिस्थिती.
- ज्या मुलांची आई होती गर्भधारणेदरम्यान गर्भधारणेचा मधुमेह, कारण यामुळे धोका वाढतो बालपणात चयापचय विकार.
- पॉलीसिस्टिक ओव्हरी सिंड्रोम असलेल्या महिला, कारण इन्सुलिन प्रतिरोध वाढवते आणि टाइप २ मधुमेहाच्या उच्च संभाव्यतेशी संबंधित आहे.
- जास्त धोका असलेल्या लोकसंख्या गटांशी संबंधित (उदाहरणार्थ, काही देशांमध्ये लॅटिन, आफ्रिकन किंवा आशियाई वंशाच्या लोकसंख्येमध्ये जास्त धोका दिसून आला आहे).
यापैकी अनेक जोखीम घटक एकत्रित असलेल्या मुलांमध्ये, नियमित बालरोग तपासणी आणि रक्त तपासणी या चाचण्या विशेषतः महत्त्वाच्या आहेत कारण त्या प्रीडायबिटीजसारख्या आजारांचे लवकर निदान करण्यास मदत करतात आणि रोग पूर्णपणे विकसित होण्यापूर्वी हस्तक्षेप करण्यास सक्षम करतात. परिस्थितीचे मूल्यांकन करण्यासाठी आणि अधिक सघन उपाय आवश्यक आहेत का हे ठरवण्यासाठी एक साधी उपवास ग्लुकोज चाचणी किंवा ग्लायकेटेड हिमोग्लोबिन (HbA1c) चाचणी पुरेशी असू शकते.
याव्यतिरिक्त, काही मुलांमध्ये इन्सुलिन प्रतिरोधनाशी संबंधित शारीरिक लक्षणे दिसू शकतात, जसे की मान किंवा काखेभोवती गडद, जाड त्वचेचे भाग (अॅकॅन्थोसिस निग्रिकन्स). जर तुम्हाला हे पॅचेस दिसले आणि तुमच्या मुलाचे वजन जास्त असेल, तर अधिक व्यापक चयापचय मूल्यांकनाचा विचार करण्यासाठी तुमच्या बालरोगतज्ञांशी चर्चा करणे उचित आहे.
मुलांमध्ये टाइप 2 मधुमेहाचा प्रतिबंध
मुले आणि किशोरवयीन मुले त्यांच्या दैनंदिन जीवनात छोटे बदल करून टाइप २ मधुमेह रोखू शकतात किंवा त्याची सुरुवात अनेक वर्षे पुढे ढकलू शकतात. हे छोटे बदल आपल्या आरोग्यास मोठा फरक पडू शकतातजास्त वजन असलेल्या मुलांमध्ये मध्यम वजन कमी केल्याने मधुमेह होण्याचा धोका कमी होतो, रक्तदाब सुधारतो आणि रक्तातील लिपिड पातळी सामान्य होते.
बालपण आणि पौगंडावस्थेत वजन कमी करणे ही एक नाजूक बाब आहे, म्हणून ती नेहमीच आरोग्य मिळविण्याच्या प्रक्रियेच्या रूपात घेतली पाहिजे, कधीही कठोर आहार म्हणून नाही, आणि आवश्यक असल्यास, पोषण आणि बालरोग तज्ञांच्या मदतीने आणि देखरेखीखाली. खाण्याच्या विकाराची चिन्हे. बऱ्याच प्रकरणांमध्ये, बाळाची उंची वाढत असताना वजन वाढणे थांबवण्यासाठी ते पुरेसे आहे. जेणेकरून बॉडी मास इंडेक्स नैसर्गिकरित्या सुधारेल.
सर्वात प्रभावी प्रतिबंधात्मक धोरणे तीन परस्पर बळकट करणाऱ्या स्तंभांवर आधारित आहेत: निरोगी खाणे, नियमित शारीरिक हालचाल आणि रात्रीची चांगली झोपया व्यतिरिक्त, स्क्रीन टाइम नियंत्रित करणे, आरोग्य शिक्षण देणे आणि मुलाला भावनिक आधार देणे महत्वाचे आहे, कारण दीर्घकालीन ताण देखील हार्मोनल डिसरेग्युलेशन आणि वजन वाढण्यास कारणीभूत ठरतो.
खाली तुम्हाला संपूर्ण कुटुंबासाठी व्यावहारिक टिप्स मिळतील, कारण प्रौढांनी मांडलेले उदाहरण मुलांसाठी महत्त्वाचे आहे. जेव्हा पालक त्यांच्या आहाराची काळजी घेतात, व्यायाम करतात आणि विश्रांतीला प्राधान्य देतात, मुले त्या सवयी अंगीकारण्याची शक्यता जास्त असते. त्यांना कर्तव्य म्हणून न अनुभवता.
निरोगी आहारासह वजन कमी करा
संपूर्ण कुटुंबाच्या खाण्याच्या सवयींमध्ये काही बदल करणे आवश्यक आहे, जेणेकरून मुलाला एकटे वाटू नये आणि सर्वांना त्याचा फायदा होईल. संतुलित आहार वजन नियंत्रित करण्यास आणि रक्तातील ग्लुकोजची पातळी स्थिर ठेवण्यास मदत करतो.तसेच उच्च रक्तदाब किंवा उच्च कोलेस्ट्रॉल सारख्या इतर जुनाट आजारांना प्रतिबंधित करते.
वैज्ञानिक पुरावे दर्शवितात की फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य, शेंगा आणि वनस्पती-आधारित प्रथिने समृद्ध आहार पद्धती टाइप 2 मधुमेह होण्याचा धोका कमी करतात, तर सवयीचे सेवन साखरयुक्त पेये आणि अति-प्रक्रिया केलेले अन्न यामुळे तो धोका स्पष्टपणे वाढतो. म्हणूनच तुम्ही दररोज घरी काय खाता हे तपासणे खूप महत्वाचे आहे.
काही उपयुक्त शिफारसी ते आहेत:
- दररोज पुरेसे पाणी प्याजेवणासोबत, नाश्त्यासोबत आणि दिवसभर पाणी द्या. तुमचे नियमित पेय म्हणून ज्यूस किंवा सॉफ्ट ड्रिंक्स वापरणे टाळा.
- साखरयुक्त पेये शक्य तितकी मर्यादित करा (सोडा, पॅकेज्ड ज्यूस, स्पोर्ट्स ड्रिंक्स, कमर्शियल स्मूदीज किंवा साखरेची कॉफी), कारण ते भरपूर कॅलरीज देतात आणि जवळजवळ कोणतेही पोषक तत्वे देत नाहीत.तहान भागवण्यासाठी, पाणी नेहमीच सर्वोत्तम असते.
- दररोज अधिक ताजी फळे आणि भाज्या खा, सर्व मुख्य जेवण आणि स्नॅक्समध्ये त्यांचा समावेश करा. आदर्शपणे, दररोज कमीत कमी पाच वेळा फळे आणि भाज्या खाण्याचे लक्ष्य ठेवा.
- कमी आरोग्यदायी पर्यायांऐवजी निरोगी स्नॅक्स खा. उदाहरणार्थ, सकाळी किंवा जेवणाच्या दरम्यान पेस्ट्री, कुकीज किंवा खारट स्नॅक्सऐवजी गाजर, काकडी, सफरचंद, टेंजेरिन, केळी किंवा द्राक्षे द्या.
- फास्ट फूड टाळा आणि... अति-प्रक्रिया केलेले उत्पादने साखर, संतृप्त चरबी आणि मीठ समृद्ध, जसे की औद्योगिक पेस्ट्री, तयार जेवण, फॅटी सॉसेज आणि पॅकेज्ड मिठाई.
- प्राधान्य देऊन, कमी चरबीयुक्त ग्रील्ड, बेक केलेले, वाफवलेले किंवा शिजवलेले पदार्थ निवडा. तळल्याशिवाय स्वयंपाक करण्याच्या पद्धती.
- तळलेले किंवा जास्त प्रक्रिया केलेले पदार्थ, जसे की खारट स्नॅक्स, बटाट्याचे चिप्स, ब्रेडेड स्नॅक्स आणि फास्ट फूड टाळा.
- बालरोगतज्ञांनी शिफारस केल्यानुसार संपूर्ण धान्य आणि कमी चरबीयुक्त पदार्थ निवडा: संपूर्ण धान्य ब्रेड, तपकिरी तांदूळ, संपूर्ण धान्य पास्ता, शेंगा आणि अर्ध-स्किम्ड किंवा स्किम्ड डेअरी उत्पादने.
- तळलेले बटाटे वारंवार खाणे टाळा; थोडेसे अतिरिक्त व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑइल घालून बेक केलेले बटाटे किंवा उकडलेले बटाटे खाणे चांगले.
- इतर प्रकारच्या अन्नापेक्षा तुमच्या प्लेट्समध्ये जास्त भाज्या भरा.अर्धी प्लेट भाज्या, एक चतुर्थांश प्लेट संपूर्ण धान्य आणि एक चतुर्थांश निरोगी प्रथिने (अंडी, मासे, शेंगा, पातळ मांस किंवा टोफू) या दृश्य नियमाचा वापर करून.
याव्यतिरिक्त, शेंगा (मसूर, हरभरा, सोयाबीन), कमी प्रमाणात नैसर्गिक काजू आणि संपूर्ण धान्ये यासारख्या फायबरयुक्त पदार्थांचा वापर वाढवणे उचित आहे. फायबर ग्लुकोज रक्तप्रवाहात हळूहळू प्रवेश करण्यास मदत करते.हे तृप्ततेला प्रोत्साहन देते, आतड्यांचे संक्रमण सुधारते आणि वजन नियंत्रणात योगदान देते.
वाचायला शिकणे देखील उपयुक्त आहे पौष्टिक लेबले प्रत्येक सर्व्हिंगमध्ये किती साखर आणि संतृप्त चरबी आहेत हे ओळखण्यासाठी उत्पादनांचे प्रमाण. अशा प्रकारे, मुले आणि किशोरवयीन मुले पॅकेज केलेल्या अन्नाकडे गंभीर नजर विकसित करू शकतात आणि बाहेर जेवताना किंवा नाश्ता निवडताना आरोग्यदायी निवडी करू शकतात.
उच्च धोका असलेल्या मुलांमध्ये, बालरोगतज्ञांनी मुलाला बालरोग आहारतज्ञ-पोषणतज्ञांकडे पाठवण्याची गरज ओळखावी अशी शिफारस केली जाते. प्रत्येक मुलाच्या विशिष्ट गरजा असतात त्यांचे वय, शारीरिक हालचाल, कौटुंबिक परिस्थिती आणि संभाव्य संबंधित आजारांवर अवलंबून, म्हणून पोषण योजना वैयक्तिकृत केली पाहिजे, उदाहरणार्थ जर तुमचा किशोरवयीन मुलगा शाकाहारी होऊ इच्छितो. किंवा कोणत्याही विशेष मार्गदर्शक तत्त्वांचे पालन करते. तयार केलेली योजना पालन वाढवते आणि दीर्घकालीन बदलांना शाश्वत बनवते.
गतिहीन जीवन टाळण्यासाठी वजन कमी करा
La आसीन जीवन ही कोणासाठीही एक मोठी समस्या आहे कारण, दीर्घकाळात, यामुळे शारीरिक आणि भावनिक अशा दोन्ही गंभीर आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात. स्क्रीनसमोर किंवा न फिरता तासनतास बसून राहिल्याने वजन वाढते, शारीरिक स्थिती बिघडते आणि इन्सुलिन प्रतिरोधक क्षमता वाढते. म्हणूनच, कुटुंबांमध्ये बैठी जीवनशैली सामान्य होऊ नये, ज्यामुळे टाइप २ मधुमेह टाळण्यास मदत होते हे अत्यंत आवश्यक आहे.
आघाडीच्या आरोग्य संस्थांनी शिफारस केली आहे की मुले आणि किशोरवयीन मुले दररोज किमान ६० मिनिटे मध्यम किंवा जोरदार शारीरिक हालचालहे सर्व एकाच वेळी होण्याची गरज नाही: तुम्ही ते दिवसभरात १०-१५ मिनिटांच्या ब्लॉकमध्ये जमा करू शकता. महत्वाचे म्हणजे नियमितपणे हालचाल करणे, तुमचे हृदय गती वाढवणे आणि जास्त वेळ बसणे कमी करणे.
शारीरिक हालचालींचे अनेक फायदे आहेत: हे निरोगी वजन राखण्यास मदत करते, ग्लुकोज नियंत्रण सुधारते, हाडे आणि स्नायू मजबूत करते, ताण कमी करते आणि मूड सुधारते.शिवाय, कुटुंब किंवा मित्रांसोबत सराव केल्यावर, ते बंध मजबूत करते आणि ते कर्तव्य म्हणून नव्हे तर मजेदार म्हणून अनुभवले जाते.
काही व्यावहारिक टिप्स ते पुढील असू शकतात:
- स्क्रीन टाइम (टॅब्लेट, टेलिव्हिजन, स्मार्टफोन, संगणक किंवा इतर कोणतेही उपकरण) दिवसातून दोन तासांपेक्षा जास्त वेळ मर्यादित ठेवा आणि सक्रिय खेळाचे पर्याय द्या.
- कुटुंबात सक्रिय रहा. दररोज किंवा जवळजवळ दररोज किमान ६० मिनिटे एकत्र शारीरिक हालचाल करा: फिरायला जा, सायकल चालवा, पोहायला जा, उद्यानात जा, बॉल खेळा किंवा तुमच्या वयानुसार हलका धावपळ करा.
- सर्वांना आवडणाऱ्या संगीतावर घरी नाचणे, कारण व्यायाम करण्याचा हा एक मजेदार मार्ग आहे. मुलांना ते लादलेले म्हणून न समजता.
- जास्त चाला आणि गाडी किंवा सार्वजनिक वाहतुकीने कमी प्रवास करा (किंवा एका थांब्यावरून लवकर उतरून थोडा वेळ चालत जा), जेणेकरून त्या हालचाली दैनंदिन दिनचर्येत समाविष्ट होतील.
- तुमच्या मुलांना शारीरिक व्यायामाचा समावेश असलेल्या आणि त्यांना आवडणाऱ्या अतिरिक्त क्रियाकलापांमध्ये सामील करा: सांघिक खेळ, मार्शल आर्ट्स, नृत्य, स्केटिंग, अॅथलेटिक्स इ.
- लिफ्ट वापरणे टाळा आणि शक्य असेल तेव्हा पायऱ्या वापरा (मुलाच्या वयानुसार आणि शारीरिक स्थितीनुसार ते जुळवून घ्या), कारण हालचालींमध्ये छोटे बदल दिवसभर ते वाढतच राहतात.
- काही घरातील कामे सक्रिय खेळांमध्ये बदला, जसे की घड्याळाच्या विरुद्ध खेळणी उचलणे, स्वच्छतेत मदत करणे, झाडांना पाणी देणे किंवा कुत्र्याला फिरायला नेणे, जेणेकरून मुलाला ही क्रिया काहीतरी सकारात्मक आहे हे समजेल.
मुलांना आणि किशोरांना व्यायाम करण्यास प्रवृत्त करण्याचा किंवा किमान त्यांची बैठी जीवनशैली सोडून देण्याचा एक मार्ग म्हणजे लहान ध्येये निश्चित करणे. बक्षिसे भौतिक नसावीत आणि कधीही अन्नाशी संबंधित नसावीत.उदाहरणार्थ, जर तुमच्या मुलाने आठवडाभर निरोगी जेवण केले असेल किंवा कुटुंबासोबत व्यायाम केला असेल, तर ते काही बक्षिसे निवडू शकतात जसे की: त्यांच्या मित्रांसोबत झोपेचा वेळ घालवणे, कुटुंब म्हणून पाहण्यासाठी चित्रपट निवडणे, रविवारी दुपारी बोर्ड गेम निवडणे किंवा आठवड्याच्या शेवटी बाहेर फिरायला जाणे निवडणे.
आणखी एक उपयुक्त साधन म्हणजे एक लहान क्रियाकलाप लॉग ठेवणे, मग ते नोटबुकमध्ये असो, फ्रिजवरील कॅलेंडरमध्ये असो किंवा साध्या अॅपमध्ये असो. शारीरिक हालचालींनी दिवस चिन्हांकित करण्यास सुरुवात करा. हे मोठ्या मुलांना आणि किशोरांना त्यांच्या यशाची जाणीव होण्यास आणि त्यांची प्रेरणा टिकवून ठेवण्यास मदत करते.
टाइप २ मधुमेह रोखण्यासाठी झोपेचे महत्त्व
रात्रीची विश्रांती ही आणखी एक महत्त्वाची बाब आहे जी कधीकधी दुर्लक्षित केली जाते. शिफारस केलेल्या तासांपेक्षा कमी झोपणे किंवा कमी दर्जाची झोप असणे हे वाढलेली भूक, कमी निरोगी पदार्थांना प्राधान्य आणि वजन वाढणेयाव्यतिरिक्त, झोपेच्या कमतरतेमुळे शरीरावर ताण वाढतो, लेप्टिन आणि घरेलिन सारख्या हार्मोन्समध्ये बदल होतो आणि इन्सुलिन प्रतिरोधकतेस कारणीभूत ठरू शकतो.
मुले आणि किशोरवयीन मुलांना त्यांच्या वयानुसार पुरेसे तास झोपणे आवश्यक आहे आणि आठवड्याच्या शेवटी झोपेची साठवणूक करणे पुरेसे नाही. वेळापत्रकांची नियमितता आणि विश्रांतीची गुणवत्ता ते तितकेच महत्त्वाचे आहेत: जे मूल दररोज वेगवेगळ्या वेळी झोपते किंवा जे दिवे आणि स्क्रीन लावून झोपते ते बरेच तास अंथरुणावर घालवले तरीही त्यांची झोप वाईट होते.
निरोगी झोपेसाठी काही मार्गदर्शक तत्त्वे मुले आणि किशोरवयीन मुलांमध्ये ते आहेत:
- शरीराची लय स्थिर ठेवण्यासाठी, शक्य असल्यास आठवड्याच्या शेवटीही, नियमित झोपण्याच्या आणि उठण्याच्या वेळा पाळा.
- झोपायच्या किमान एक तास आधी स्क्रीन टाळा, कारण निळ्या प्रकाशामुळे झोप येणे कठीण होते आणि मेंदू सतर्क राहतो.
- रात्रीचे जेवण हलके करा, झोपण्यापूर्वी जड आणि खूप चरबीयुक्त जेवण टाळा, कारण यामुळे पचनक्रियेत अडचण येऊ शकते आणि रात्री जाग येऊ शकते.
- झोपण्याच्या वेळेचा आरामदायी दिनक्रम तयार करा: आंघोळ, वाचन, शांत संभाषण, खोल श्वास घेणे किंवा मऊ संगीत, शरीराला वेगळे करण्यास मदत करा.
- खोलीत योग्य वातावरण सुनिश्चित करा: सापेक्ष शांतता, अंधार आणि आरामदायी तापमान, बेडरूममध्ये पडदे वापरणे टाळा.
पुरेशी झोप घेण्यासारखी साधी गोष्ट मुलांना मजबूत आणि निरोगी होण्यास मदत करते.त्यांची भूक चांगल्या प्रकारे नियंत्रित करण्यासाठी आणि योग्य वजन राखण्यासाठी, टाइप २ मधुमेहासारखे चयापचय रोग होण्याचा धोका कमी करण्यासाठी.
सतर्क राहण्याची चिन्हे
टाइप २ मधुमेह असलेली मुले आणि किशोरवयीन मुले बहुतेकदा पूर्णपणे बरे वाटतात आणि त्यांना हा आजार असल्याचे सूचित करणारी कोणतीही लक्षणे दिसत नाहीत. म्हणूनच, बर्याच प्रकरणांमध्ये, टाइप २ मधुमेहाचे निदान उशिरा होते किंवा नियमित रक्त तपासणीनंतर. तथापि, सर्व पालकांना आणि अगदी मोठ्या मुलांनाही टाइप २ मधुमेहाची सर्वात सामान्य लक्षणे समजून घेणे आवश्यक आहे जेणेकरून ते शक्य तितक्या लवकर डॉक्टरांना भेटू शकतील आणि आवश्यक असल्यास उपचार सुरू करू शकतील.
सर्वात वारंवार येणारी चेतावणी चिन्हे ते आहेत:
- दिवसभरात वारंवार तहान लागणे आणि पाणी पिण्याची गरज वाढणे.
- दिवसा किंवा रात्री वारंवार लघवी होणे (लघवी करण्यासाठी अनेक वेळा उठणे).
- धूसर दृष्टी किंवा लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण, विशेषतः जर ती अचानक दिसून आली.
- खूप शारीरिक प्रयत्न न करताही, असामान्य थकवा किंवा थकवा.
- स्पष्ट स्पष्टीकरणाशिवाय सतत भूक लागणे किंवा वाढलेली भूक.
- पूर्वीसारखेच किंवा जास्त खाल्ल्यानंतरही, अस्पष्ट वजन कमी होणे.
- जखमा ज्या हळूहळू बऱ्या होतात, वारंवार होणारे संक्रमण (उदा. मूत्रमार्ग किंवा त्वचेचे संक्रमण), किंवा सतत खाज सुटणे.
- मान, काखे किंवा मांडीवर गडद, जाड त्वचेचे भाग सूचित करू शकतात लक्षणीय इन्सुलिन प्रतिरोधकता.
जर तुमच्या मुलाला यापैकी कोणतीही लक्षणे आढळली किंवा त्यांच्या आरोग्याबद्दल काहीतरी चुकीचे वाटत असेल, तर तुम्ही ताबडतोब तुमच्या आरोग्य केंद्रात जावे जेणेकरून ते टाइप २ मधुमेह आहे की प्रीडायबिटीज सारखी दुसरी स्थिती आहे हे तपासू शकतील. उपवासाची साधी रक्त तपासणी किंवा बोट टोचल्यानेही ते आढळू शकते. वाढलेली ग्लुकोजची पातळी जी कृतीची आवश्यकता दर्शवतेआणि, जर खात्री झाली तर, सल्ला घ्या माझा मुलगा मधुमेहाने ग्रस्त आहे, आता काय?.
निरोगी, ताजे आणि चांगल्या दर्जाचे अन्न खाण्याचे महत्त्व जाणून घेणे आवश्यक आहे, तसेच बैठी जीवनशैली न बाळगणे देखील आवश्यक आहे, परंतु ते खूप महत्वाचे आहे. नियमित बालरोग तपासणीस उपस्थित राहाआरोग्यसेवा व्यावसायिकांच्या मार्गदर्शक तत्त्वांचा आदर करा आणि स्वतः औषधोपचार टाळा. याचे उत्तम उदाहरण घरापासून सुरू होते: जेव्हा प्रौढ स्वतःच्या आरोग्याची काळजी घेतात तेव्हा मुले नैसर्गिकरित्या निरोगी सवयी स्वीकारण्याची शक्यता जास्त असते.
तुमच्या आहाराची काळजी घेणे, दैनंदिन हालचालींना प्रोत्साहन देणे, विश्रांतीला प्राधान्य देणे, स्क्रीन वेळ मर्यादित करणे आणि चेतावणीच्या चिन्हांकडे लक्ष देणे यामुळे बालपण आणि पौगंडावस्थेत टाइप २ मधुमेहाचा धोका कमी होतोच, शिवाय आरोग्याचा भक्कम पाया तयार करा जे मुलांना आयुष्यभर सोबत करेल आणि त्यांना प्रौढत्वापर्यंत पोहोचण्यास मदत करेल आणि दीर्घकालीन आजारांचा धोका कमी करेल.
