झोप हा दिवसाचा पुनर्संचयित करणारा टप्पा आहे आणि एक महत्त्वाचा विषय जो प्रत्येक मुलाने त्यांच्या विकासाच्या कालावधीत लागू केला पाहिजे. झोप आवश्यक आहे आणि त्यांनी ते चांगले केले म्हणजे त्यांनी विश्रांती घेतली आहे आणि त्यांची वाढ जोरात सुरू आहे. ते बाहेर वळते प्रत्येक वयाला त्याच्या तासांची आवश्यकता असते आणि प्रत्येक मुलाला त्यांच्या स्वतःच्या गरजा लागतात, परंतु मुलाने किती तास झोपावे?
हे उत्तर बसणे कठीण नाही, कारण प्रत्येक वयाचे निश्चित वेळापत्रक असते. जेव्हा एखादी व्यक्ती चांगली झोपते तेव्हा त्याच्याशी संबंधित अनेक फायदे आहेत, मग ती लहान असेल किंवा प्रौढ, परंतु इतर लोक आहेत ज्यांना त्यांचे तास आवश्यक आहेत. तुमच्या अनुवांशिक किंवा जीवनशैलीवर अवलंबून. तथापि, आपण लहान मुलांची काळजी घेतली पाहिजे आणि त्यांना सर्वोत्तम गुणवत्ता ऑफर केली पाहिजे.
मुलांसाठी झोपणे महत्वाचे का आहे?
आपल्या सर्वांना झोपेची गरज आहे, परंतु मुलांना याकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे कारण तो तुमच्या वाढीसाठी आणि तुमच्या शरीराच्या नियमितीकरणासाठी जबाबदार आहे. जर शरीराने चांगली विश्रांती घेतली असेल, तर दुसऱ्या दिवशी सकाळी ते अधिक उत्पादक आणि उर्जेने भरलेले असेल, एकाग्रता आणि स्मरणशक्ती सुधारेल.
रोगप्रतिकारक शक्तीला प्रोत्साहन देते, कारण ते रोग आणि संक्रमणांशी लढण्यास मदत करते. याशिवाय, तुमच्या मज्जासंस्थेला मदत करते आणि अनेक पैलू सुधारू शकतात जसे की तुमची हार्मोनल स्थिती. त्यामुळे, तुम्ही तुमच्या शरीराचे वजन अधिक चांगल्या प्रकारे नियंत्रित कराल आणि दिवसाच्या शेवटी कमी तणावासह पोहोचाल.
मुलाने किती तास झोपावे?
प्रौढांनी दिवसातून सरासरी 8 तास झोप घेतल्यास त्यांची जीवनशैली सुधारते. मुलाची सरासरी खूप लहान नाही तुम्ही दिवसातून 8 तासांपेक्षा जास्त झोपले पाहिजे. तथापि, प्रत्येक वयातील प्रत्येक मुलाने गरजेनुसार झोपणे आवश्यक आहे आणि ते टेबलच्या मालिकेने चिन्हांकित केले आहे. 12 महिन्यांपर्यंतचे बाळ, 5 वर्षांपर्यंतचे मूल किंवा 10 वर्षांपर्यंतचे मूल दाखवणे सारखे नाही.
- एक नवजात. नवजात बालके व्यावहारिकरित्या दिवसभर झोपतात, ते फक्त खातात आणि झोपतात, जरी मला ते रात्रीपर्यंत करावेसे वाटते. ते सहसा दिवसाचे सरासरी 18 तास झोपतात.
- एक 1-2 ते XNUMX-महिन्याचे बाळ जागृत राहण्यासाठी त्याने आधीच काही तास कमी केले असले तरी तो व्यावहारिकदृष्ट्या त्याच तास झोपतो.
- 3 ते 6 महिन्यांचे बाळ. या वयात आधीच बरेच बदल आहेत आणि हे जाणवते कारण रात्री तो आधीपासूनच एका वेळी अधिक तास झोपतो. डुलकी दिवसभरात ते गहाळ होत नाहीत आणि जर आपण सर्व तास जोडले तर ते दिवसातील सरासरी 15 ते 16 तास झोपतात.
- 12 महिन्यांची बाळं. ते रात्री अधिक तास झोपतात आणि दिवसा दोन डुलकी घेतात. एकूण त्यांना एकूण 14 तास लागतील.
- एक्सएनयूएमएक्स वर्षांपासून. मुले आधीच खूप सक्रिय आहेत आणि भरपूर ऊर्जा वापरतात, म्हणून त्यांना त्यांच्या विश्रांतीच्या तासांची आवश्यकता असेल. ते दिवसातून फक्त एक डुलकी घेतील आणि एकूण त्यांना दिवसाचे १२ ते १४ तास लागतील.
- ५ वर्षाचा मुलगा. त्यांची सरासरी दिवसातून 10 ते 12 तासांची झोप असते.
- 7 ते 10 वर्षांचे मूल. दररोज सरासरी 10 ते 11 तासांच्या दरम्यान असते.
- जेव्हा ते 10 ते 13 वर्षांचे असतात. त्यांनी सुमारे 10 तास झोपावे.
- 13 ते 20 वर्षे वयोगटातील. ते आधीच प्रौढांसारखेच वय गाठू लागले आहेत, परंतु तरीही त्यांना त्यांच्या वाढीचा शेवटचा भाग पूर्ण करायचा आहे. तथापि, त्यांनी दिवसातून 8 तासांपेक्षा कमी झोपू नये.
चांगली झोप घेतल्याचे काय फायदे आहेत?
चांगल्या झोपेचे फायदे जाणून घेणे गरजेचे आहे, कारण ही वस्तुस्थिती आहे ते तुमच्या विकासाला खूप मदत करेल. आम्ही आधीच नमूद केल्याप्रमाणे, चांगली झोप पूर्ण समाधानकारक आहे, ते अधिक चांगले होण्यासाठी आणि ते जवळजवळ नेहमीच एकाच वेळी करण्यासाठी ते विनाव्यत्यय असले पाहिजे. झोपेच्या चांगल्या गुणवत्तेसह, मुलांचे शरीर कौतुक करेल:
- एक आहे चांगली वृत्ती आणि हे त्यांच्या दैनंदिन वर्तनात लक्षात येईल, विशेषत: चिडचिड किंवा चिडचिडेपणामध्ये.
- तणाव आणि चिंता सुधारते.
- हे देखील सुधारते संज्ञानात्मक कामगिरी, विशेषतः शाळेत त्याचा सामना करण्यासाठी.
- रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते कारण तुम्हाला तणाव कमी होतो.
- जेव्हा आपण विश्रांती घेतो, लठ्ठपणाचा धोका कमी होतोd भूक नियंत्रित असल्याने.
- झोप चांगली असणे, सर्जनशीलता आणि कल्पनाशक्ती वाढेल उल्लेखनीय.
- असेल उत्साही, कारण जर त्यांना थकल्यासारखे वाटत असेल तर ते दिवसा जास्त चिडचिड आणि जड असतील.
- हे तुमच्या शरीरातील रक्ताभिसरण सुधारेल, तुम्हाला निरोगी आणि चांगल्या मूडमध्ये वाटेल.
- मेंदू अधिक मजबूत वाटेल.
- Sतुमचे वर्तन अधिक संतुलित असेल, चढ-उतारांशिवाय आणि काही कामे करण्यात अडचणी न येता.
मुलांना आवश्यक असलेल्या तासांच्या झोपेचे महत्त्व आम्हाला आधीच माहित आहे, कारण ते त्यांच्या चांगल्या संज्ञानात्मक, शारीरिक आणि भावनिक विकासास समर्थन देईल. चांगले शिक्षण सुनिश्चित करण्यासाठी पालकांनी पुरेसे वातावरण राखणे महत्त्वाचे आहे.