मुलांच्या झोपेवर परिणाम करणारे पदार्थ आणि त्यांना रात्रीच्या जेवणात काय द्यावे

मध्ये शिशु आहार तुमच्या मुलांच्या झोपेत अडथळा आणणारे काही पदार्थ असू शकतात आणि म्हणूनच त्यांना नेहमीपेक्षा जास्त त्रास होत असेल. त्यांना रात्रीची चांगली झोप येण्यापासून रोखणाऱ्या पदार्थांची यादी विस्तृत आहे, अगदी प्रौढांसाठीही. उदाहरणार्थ, प्रौढांमध्ये, मसालेदार पदार्थ, कॅन केलेला पदार्थ, प्रक्रिया केलेले पदार्थ, तळलेले पदार्थ, अल्कोहोल आणि सोडा हे सर्व पदार्थ झोपेत अडथळा आणू शकतात आणि तुम्ही पाहू शकता की, ते फारसे आरोग्यदायी पदार्थ देखील नाहीत (जे तुमच्या आहारातून काढून टाकल्याने तुमचे आरोग्य सुधारेल).

जेव्हा आपल्या लहान मुलांचा विचार येतो, तेव्हा आपल्या बाळाच्या किंवा आपल्या लहान मुलांच्या वाढत्या गरजा भागविण्यासाठी योग्य आहार घेण्यामध्ये वर उल्लेख केलेल्या पदार्थांचा समावेश असू शकत नाही आणि चॉकलेट देखील असू शकत नाही. पुढे मी तुझ्याशी बोलणार आहे काही पदार्थ जे तुम्ही टाळावेत जेणेकरून तुमची मुले रात्रभर चांगली झोपू शकतील.

साखर

बाळांना आणि मुलांसाठी, त्यांच्या आहारात पांढरी साखर कमी असली तरी काही फरक पडत नाही. जर मुलांनी साखर (नैसर्गिक अन्नात आढळणारी साखर वगळता) खाल्ले तर त्यांना उर्जेची वाढ जाणवेल ज्यामुळे ते खूप अस्वस्थ होतील आणि अधिक संवेदनशील मुलांना अतिउत्तेजना जाणवू शकते. ही उत्तेजना झोपण्याच्या सवयींना हानी पोहोचवतेसाखरेमुळे ऊर्जा असलेल्या मुलाला झोपायचे नसेल आणि ते चिडचिडे देखील असू शकते.

याव्यतिरिक्त, मिठाई आणि शीतपेये अ‍ॅड्रेनालाईन वाढवा आणि होऊ शकते जाग येणे आणि रात्री घाम येणे, विशेषतः संध्याकाळी सेवन केल्यास. लेबले तपासा शोधण्यासाठी लपलेली साखर मिष्टान्न, पेस्ट्री आणि पॅकेज्ड ज्यूसमध्ये.

संरक्षक आणि itiveडिटिव्ह

बाळाचे अन्न हे प्रिझर्वेटिव्ह्ज आणि अॅडिटिव्ह्जपासून मुक्त असावे असे मला वाटते. झोपेमध्ये सर्वात जास्त अडथळा आणणारे पदार्थ म्हणजे: रंग, सॅकरिन, संरक्षक.

खूप खारट चव आणि वर्धक (उदाहरणार्थ, स्नॅक्स आणि तयार सूप) कारण त्यातील उच्च सोडियम सामग्री रात्रीची तहान आणि अधिक वरवरची विश्रांती.

चॉकलेट

चॉकलेटमध्ये केवळ जास्त साखर नसते तर त्याचा मुलांवरही परिणाम होतो. कॅफिन त्यात जे आहे. संध्याकाळनंतर तुमच्या मुलाला चॉकलेट देणे टाळा.

लक्षात ठेवा की कोको प्रदान करतो theobromine आणि संयुगे जसे की टायरोसिन, जे मज्जासंस्था सक्रिय करू शकते आणि झोप येणे कठीण करू शकते, अगदी कमी प्रमाणात देखील.

चरबीयुक्त पदार्थ

चरबीयुक्त पदार्थ म्हणजे पचविणे अवघड आहे आणि उत्पादन करू शकते दुःस्वप्न आणि रात्री झोप न येणे. रात्रीच्या वेळी या प्रकारचे पदार्थ टाळा.

तळलेले पदार्थ, हॅम्बर्गर, क्रोकेट्स किंवा चिप्स पोट रिकामे होण्यास विलंब करतात आणि ते पचन वाढवतात, जे संबंधित आहे सुरुवातीचा निद्रानाश आणि ताजेतवाने झोप. स्वयंपाकाचा पर्याय निवडा वाफवलेले, ओव्हनमध्ये बेक केलेले किंवा ग्रील्ड केलेले रात्रीच्या जेवणात

कॅफिनयुक्त पेये आणि उत्तेजक उत्पादने

La कॅफिन तंद्रीचे संकेत रोखते आणि सतर्कता वाढवते. हे फक्त कॉफीमध्येच नाही तर ते कोला सॉफ्ट ड्रिंक्सकाही ts आणि एनर्जी ड्रिंक्स. मुलांमध्ये, दुपारी अगदी लहान डोस देखील स्वप्नाचे तुकडे करणे.

रात्रीच्या जेवणात प्रथिने

खूप प्रथिनेयुक्त डिनर (स्टीक्स, मोठे टॉर्टिला) सेरोटोनिन संश्लेषण कमी करा आणि वाढवा एड्रेनालाईन, सतर्कतेची पातळी वाढवणे. प्रथिनांचा सर्वात मोठा भाग राखून ठेवा दुपारचे जेवण आणि रात्री मध्यम प्रमाणात एकत्र करा जटिल कर्बोदकांमधे.

साधे कार्बोहायड्रेट आणि मुक्त साखर

अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना साधे कर्बोदकांमधे (पेस्ट्री, साखरेचे धान्य, गोड मलई असलेली पांढरी ब्रेड) त्वरीत ग्लुकोज वाढवते आणि नंतर थेंब निर्माण करते ज्यामुळे जागरण. त्यांना पुनर्स्थित करा अविभाज्य (ओट्स, संपूर्ण गव्हाची ब्रेड आणि पास्ता) जे अधिक स्थिर उर्जेसाठी मदत करतात.

मसालेदार पदार्थ आणि मजबूत मसाले

मसालेदार अन्न (मिरची, मिरची, टबॅस्को सॉस, मिरपूड) चयापचय सक्रिय करते, वाढवते शरीराचे तापमान आणि उपलब्धता कमी करू शकते ट्रिप्टोफॅन, झोप लागणे कठीण बनवते. संध्याकाळी उशिरा जेवणासाठी ते ठेवा.

क्युर्ड चीज आणि फॅटी डेअरी उत्पादने

काही दुग्धजन्य पदार्थ, विशेषतः बरे चीज, त्यात समाविष्ट आहे टायरामाइन, जे मेंदूला अधिक सक्रिय ठेवून एड्रेनालाईन आणि नॉरएड्रेनालाईन सोडण्यास प्रोत्साहन देते. जर तुम्ही संवेदनशील असाल तर पर्याय निवडा ताजे आणि हलके रात्रीच्या जेवणात

सॉसेज आणि प्रक्रिया केलेले मांस

चोरिझो, सालचिचोन किंवा सॉसेजमध्ये भरपूर प्रमाणात असतात टायरामाइन आणि ते सहसा योगदान देतात चरबी आणि सोडियम, असे संयोजन जे विश्रांतीसाठी अनुकूल नाही. ते रात्रीच्या वेळी नाही तर खास प्रसंगांसाठी राखीव ठेवा.

रात्रीच्या वेळी लघवीचे प्रमाण वाढवणारे पदार्थ आणि पेये

रात्रीचे जेवणात भरपूर पाणी असलेले पदार्थ टाळा, जसे की टरबूज, Pepino o एग्प्लान्ट, आणि मर्यादित करते पातळ पदार्थ बाथरूममध्ये जाण्यामुळे जाग येणे कमी करण्यासाठी झोपेच्या एक तास आधी.

विश्रांतीला प्रोत्साहन देणारे पोषक घटक आणि जेवण

च्या स्रोतांचा समावेश आहे ट्रिप्टोफॅन (टर्की, कोंबडी, अंडी, केळी, दुग्धजन्य पदार्थ), जे शरीर तयार करण्यासाठी वापरते सेरोटोनिन आणि मेलाटोनिन. त्यांच्यासोबत जटिल कर्बोदकांमधे (तपकिरी तांदूळ किंवा पास्ता, ओट्स) मेंदूपर्यंत पोहोचण्यास मदत करण्यासाठी.

च्या योगदानाचे निरीक्षण करा जीवनसत्त्वे B1 आणि B6, न्यूरोनल मेटाबोलिझमची गुरुकिल्ली, आणि कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियम, जे आराम करण्यास प्रोत्साहन देते. हिरव्या पालेभाज्या, शेंगदाणे आणि संपूर्ण धान्य हे वयानुसार योग्य प्रमाणात खाल्ल्यास उपयुक्त सहयोगी आहेत.

रात्रीच्या जेवणाची उदाहरणे: झुकिनीची क्रीम तपकिरी तांदूळ आणि लहान फ्रेंच ऑम्लेट; नैसर्गिक दही सह ओटिमेल आणि पिकलेले केळे; ग्रील्ड टर्की फिलेटसह उकडलेला बटाटा आणि मऊ भाज्या.

वेळापत्रक, रात्रीची दिनचर्या आणि पचन

ठेवा नियमित जेवणाच्या वेळा आणि किमान वाट पहा एक तास रात्रीचे जेवण आणि झोपण्याच्या वेळेच्या दरम्यान रिफ्लक्स टाळण्यासाठी. हलके, हलके मसालेदार जेवण छातीत जळजळ कमी करते आणि झोप सुधारते.

रात्रीचे पदार्थ टाळा. फुशारकी जर ते अस्वस्थता निर्माण करत असतील (शेंगा, मिरच्या किंवा कच्च्या कोबी). अ झोपण्यापूर्वीचा दिनक्रम उबदार आंघोळ, एक गोष्ट आणि शांत वातावरण शरीराला विश्रांतीचे संकेत देण्यास मदत करते.

आहार मुलांच्या झोपेच्या गुणवत्तेवर आणि प्रमाणावर परिणाम करतो: मर्यादित करून उत्तेजकरात्रीच्या वेळी चरबी आणि साखरेचे सेवन करणे आणि झोप वाढवणाऱ्या पोषक तत्वांसह हलक्या जेवणाला प्राधान्य देणे, मुलांना लवकर झोप येण्याची आणि जास्त वेळ झोप लागण्याची शक्यता जास्त असते.