तुमचे बाळ आधीच या जगात आहे आणि सर्व काही नवीन अनुभव आणि भावनांभोवती फिरते. पण अशाही अनेक स्त्रिया आहेत ज्यांना थकवा जाणवतो, वेदना होतात, सूज येते आणि त्यांच्या हार्मोन्समध्ये क्रांती येते. तुमच्या बाळाच्या आगमनानंतर, त्याच्या काळजीबद्दल तुमच्या डोक्यात बरेच प्रश्न असू शकतात, परंतु ते स्वतःबद्दल देखील उद्भवू शकतात. बाळंतपणानंतर पोट कसे सोडले जाते हे मातांमधील सर्वात वारंवार प्रश्न किंवा शंका आहे.
आजच्या पोस्टमध्ये आपण याबद्दल बोलणार आहोत, नवीन बाळाच्या जन्मानंतर पोट कसे सोडले जाते आणि चांगल्या पुनर्प्राप्तीसाठी लहान बदल कसे करावे अतिशय साधे आणि प्रत्येकाच्या वेगवेगळ्या गरजांशी जुळवून घेणे सोपे असलेले वेगवेगळे व्यायाम करणे.
बाळंतपणानंतर पोट
अनेक स्त्रियांना बाळंतपणानंतरही पोट कसे सुजलेले असते याचा अनुभव येतो आणि असे देखील दिसून येते की बाळंतपणानंतरही ते अद्याप गर्भवती आहेत. असे झाल्यास काळजी करू नका, हे पूर्णपणे सामान्य आहे, कारण बाळंतपणानंतर गर्भाला त्याच्या सामान्य स्थितीत परत येण्यासाठी थोडा वेळ लागतो.
हे स्पष्ट आहे की जन्म दिल्यानंतर पुनर्प्राप्ती सुलभ करण्यासाठी यासाठी काही काळजी घेणे आवश्यक आहे, परंतु हे लक्षात घेतले पाहिजे की ही एक संथ प्रक्रिया असू शकते.. या प्रकारची काळजी नेहमी एखाद्या विशेषज्ञाने पाळली पाहिजे किंवा शिफारस केली पाहिजे, कारण आम्ही काही क्रियाकलाप किंवा आहार करण्यासाठी कोणत्याही नियंत्रणाशिवाय लाँच केले तर ते तुमच्या आरोग्यासाठी हानिकारक ठरू शकते.
बाळंतपणानंतर पोटाचा आवाज किंवा जळजळ कमी होण्यास वेळ लागतो, जसे आपण सूचित केले आहे. गर्भाशयाला त्याच्या वास्तविक आकारात परत यावे लागते, ही प्रक्रिया 4 आठवडे लागू शकते असे काही म्हणतात. गर्भावस्थेच्या महिन्यांत पेशींच्या जळजळ झाल्यामुळे या प्रक्रियेसह द्रवपदार्थांचे नुकसान होते.. याव्यतिरिक्त, बर्न करणे आवश्यक आहे की चरबी जमा पासून.
प्रत्येक स्त्रीची पुनर्प्राप्ती अनेक भिन्न घटकांवर अवलंबून असते., त्यापैकी एक म्हणजे गर्भधारणेदरम्यान वाढलेल्या किलोची संख्या, गर्भधारणेदरम्यान शारीरिक व्यायाम केला गेला आहे का, इ. म्हणून, पुनर्प्राप्तीसाठी काही महिने किंवा वर्षे लागू शकतात.
पुनर्प्राप्ती प्रक्रिया
गरोदरपणाच्या नऊ महिन्यांत आणि नंतर बाळंतपणापर्यंत तुमच्या शरीरात अनेक बदल झाले आहेत.z आणि आता, कुटुंबातील नवीन सदस्याचा जन्म झाला की, त्याला या सर्व बदलांमधून सावरण्यासाठी वेळ हवा आहे.
तुम्ही शिफारशींच्या मालिकेचे पालन केले पाहिजे आणि शारीरिक क्रियाकलाप सुरू करा जेव्हा व्यावसायिक तुम्हाला सांगतात जेणेकरून तुमचे आरोग्य धोक्यात येऊ नये. या पुनर्प्राप्तीसाठी विचारात घेण्याचे काही उपाय म्हणजे दिवसभरात भरपूर पाणी पिणे, अनावश्यक वजन उचलणे टाळणे आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे आपल्या आहारावर नियंत्रण ठेवणे, आपण संतुलित आहाराचे पालन केले पाहिजे.
प्रसुतिपूर्व व्यायाम
व्यायामाने पोटाच्या क्षेत्रावर लक्ष केंद्रित केलेल्या क्रियाकलाप आणि एरोबिक क्रियाकलाप एकत्र केले पाहिजेत, युनियनसह तुम्ही कॅलरी आणि जमा झालेली चरबी गमावू शकाल, प्रसूतीनंतरचे पोट काढून टाकण्यास मदत करा. आम्ही तुम्हाला पुन्हा आठवण करून देतो की तुम्ही कोणतीही शारीरिक हालचाल सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या वैद्यकीय कर्मचार्यांचा सल्ला घ्यावा, जरी ते कमी असले तरीही.
तुमच्याकडे असलेल्या मोकळ्या वेळेत तुम्ही चालणे किंवा फिरणे यासारख्या एरोबिक व्यायामाने सुरुवात करू शकताते 20 मिनिटे किंवा दोन तास असले तरी काही फरक पडत नाही, मुद्दा हलवण्याचा आहे. जेव्हा तुम्हाला यापुढे अस्वस्थता वाटत नाही, तेव्हा तुम्ही धावणे किंवा जॉगिंग सुरू करू शकता.
ज्या वर्गांमध्ये एरोबिक्सशी संबंधित क्रियाकलाप केले जातात ते देखील या पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेसाठी सूचित केले जातात. शारीरिक तुम्ही झुंबा, नृत्य इत्यादींसाठी साइन अप करू शकता. हायपोप्रेसिव्ह व्यायाम देखील एक चांगले उदाहरण आहे.
जर तुमच्याकडे या प्रकारच्या पुनर्प्राप्तीमध्ये विशेष कर्मचारी असतील, तर त्यांनी तुम्हाला ए तुमच्या पोटाला टोनिंग आणि डिफ्लेट करण्यावर लक्ष केंद्रित केलेल्या क्रियाकलापांची मालिका, ज्यासह स्नायू टोन आणि पेल्विक फ्लोर पुनर्प्राप्त करण्यासाठी.
संतुलित आहारासह शारीरिक हालचाली करा ज्यामुळे बाळाच्या जन्मानंतर तुमचे पोट कमी होण्यास मदत होईल. तुम्ही फळे, भाज्या, फायबर आणि विशेषतः द्रवपदार्थांच्या सेवनाला प्राधान्य द्यावे.
या टिपांसह आम्ही तुम्हाला संकेतांची मालिका देऊन या विषयावर जास्तीत जास्त माहिती देण्याचा प्रयत्न केला आहे. परंतु तुमच्यासाठी सर्वोत्तम मार्ग कोणता आहे हे सांगण्यासाठी वैद्यकीय व्यावसायिकांपेक्षा चांगले कोणीही नाही. उत्साही व्हा, सल्ला घ्या आणि कामावर उतरा.