दुसर्या दिवशी आम्ही पौगंडावस्थेतील लोकांमध्ये आढळणा the्या झोपेच्या विकृतींपैकी एकाबद्दल बोलत होतो 'व्हॅम्पिंग'. उपरोक्त पोस्टमध्ये आम्ही 12 ते 20 वर्षे वयोगटातील मुली आणि मुलांच्या झोपेच्या संप्रेरकांच्या प्रभावाविषयी ओळख करुन दिली. आज मला या वयात पुन्हा झोपेबद्दल बोलण्याची इच्छा आहे, कारण अमेरिकेच्या अकादमी ऑफ पेडियाट्रिक्स कडून मला अगदी अलिकडील शिफारस आहे, त्यानुसार वर्षांपूर्वीच्या तुलनेत पौगंडावस्थेतील मुले झोपेच्या आजाराने ग्रस्त आहेत आणि त्याहूनही वाईट म्हणजे, ते त्यांच्या शरीराला आवश्यकतेपेक्षा कमी तास झोपतात..
पीडियाट्रिक्समध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासानुसार, झोपेचा अभाव असलेल्या किशोरवयीन मुला-मुलींची संख्या सातत्याने वाढत आहे. हे संशोधन, ज्याचे शीर्षक आहे "मोठी झोप मंदी: अमेरिकन किशोरवयीन मुलांमध्ये झोपेच्या कालावधीत बदल", दीर्घ कालावधीत सर्वेक्षण केलेल्या लाखो सहभागींचा समावेश आहे. लक्षात घ्या की संशोधकांनी विचारले की ते किती वेळा झोपतात कमीत कमी ७ तास. मला हे आश्चर्यकारक वाटते की हा बार इतका कमी ठेवला आहे, कारण नॅशनल स्लीप फाउंडेशनने स्थापित केले आहे की ते आवश्यक आहेत 8 आणि 10 तासांदरम्यान या वयात दररोज.
मी कल्पना करतो की जर आपण त्यांना विचारले गेले असेल की आपण किमान 8 तास किती वेळा झोपता ?, परिणाम अधिक धक्कादायक वाटले असते
गेल्या काही काळापासून, बालरोग आणि न्यूरोलॉजीच्या जगातील व्यावसायिकांकडून प्रश्न विचारण्याचे आवाज अधिक ऐकू येत आहेत संस्थांमध्ये प्रवेश वेळाजर त्या वयात त्यांना लवकर झोप येण्यास त्रास होत असेल कारण melatonin ते नंतर गुप्त होते, आणि तसेच अनेक किशोरांना खूप लवकर उठावे लागते. वर्गात जाण्यासाठी, सर्कॅडियन लय बदलल्या जातात.
परिणामी, उत्पादन सकाळी कॉर्टिसोल जेव्हा झोपेतून उठण्याची वेळ येईल तेव्हा ते पुरेसे नसेल आणि शरीरात कमी ऊर्जा असेल. तथापि, केवळ शाळेचे वेळापत्रकच यासाठी जबाबदार नाही: पडद्यांपासून सतत उत्तेजना बरेच लोक अंथरुणावर देखील वापरतात ते मेंदूला काहीही फायदा देत नाही, ज्याला समक्रमित होण्यासाठी विश्रांती आणि अंधाराची आवश्यकता असते.
आपल्या सर्वांनाच आपली मुलगी किंवा मुलगा संगीत, खेळ, गणित, भाषांमध्ये सर्वोत्तम असावा असे वाटते... आपण निश्चितच "आपला मार्ग हरवण्याच्या" मार्गावर आहोत (जर आपण आधीच असे केले नसेल तर). कारण कोणत्याही वयाचे मूल हे फक्त विद्यार्थी नसते: एक व्यक्ती म्हणून विकसित होण्यासाठीएक सामाजिक प्राणी म्हणून, फक्त शिकण्यापेक्षा जास्त गरजेची असते; आणि उपाय म्हणजे सर्वकाही पूर्ण करण्यासाठी झोपेचे तास कमी करणे नाही, तर किशोरवयीन मुलांच्या गरजांचे मूल्यांकन करा त्यांच्यावर जास्त दबाव न आणता.
किशोरवयीन मुले गरजेपेक्षा कमी का झोपतात?
यौवन काळात, अंतर्गत घड्याळ एक शारीरिक विलंब: मेंदू मेलाटोनिन नंतर सोडतो, त्यामुळे झोप उशिरा येते आणि नैसर्गिक जागृती देखील उशिरा होते. ही स्थिती, जेव्हा ती खूप स्पष्ट असते आणि दैनंदिन जीवनावर परिणाम करते, तेव्हा त्याला म्हणतात विलंबित झोपेच्या टप्प्यातील सिंड्रोम.
वरील घटकांमध्ये पर्यावरणीय घटक जोडले आहेत: तेजस्वी प्रकाश आणि निळ्या प्रकाशाचा संपर्क रात्रीच्या वेळी मोबाईल फोन, टॅब्लेट आणि संगणकांचा वापर मेलाटोनिनच्या प्रकाशनास आणखी विलंब करतो; अनियमित आठवड्याच्या शेवटीचे दिनक्रम अंतर्गत घड्याळ चुकीचे संरेखित करा; आणि शैक्षणिक आणि सामाजिक ताणतणाव शारीरिक सक्रियता वाढवते, ज्यामुळे झोप येणे कठीण होते.
याचा परिणाम म्हणजे ए एकत्रित झोपेची कमतरता जे आठवड्याच्या शेवटी जास्त झोपून पूर्णपणे भरून निघत नाही. पुरावे दर्शवितात की ही आंशिक "पुनर्प्राप्ती" पूर्णपणे उलट करत नाही चयापचय आणि रोगप्रतिकारक बदल कमी झोपेशी संबंधित.
सर्केडियन लय, हार्मोन्स आणि शाळेचे वेळापत्रक
झोप-जागेचे चक्र खालील द्वारे नियंत्रित केले जाते: सुप्राचियास्मॅटिक न्यूक्लियस आणि बाह्य सिंक्रोनायझर्स (विशेषतः नैसर्गिक प्रकाश) आणि अंतर्गत (मेलॅटोनिन, तापमान, कॉर्टिसोल). पौगंडावस्थेत, झोपेची जैविक खिडकी नंतरच्या काळात बदलते, जेणेकरून लवकर झोपणे कठीण होते जरी तुम्ही थकलेले असाल तरी. तुमचे शरीर कार्यक्रमाच्या आधी जागे होण्यास भाग पाडणे म्हणजे एक दीर्घकालीन सामाजिक जेट लॅग.
या चुकीच्या संरेखनामुळे कमी लक्ष मिळते, कमी शैक्षणिक कामगिरी, मूड स्विंग्स आणि दिवसा झोपेची वाढ. असे दिसून आले आहे की शाळा सुरू होण्याच्या वेळेत थोडासा उशीर होणे जास्त तास झोप आणि दिवसा चांगले काम शिक्षणाचा कोणताही पूर्वग्रह न ठेवता.
पौगंडावस्थेतील सामान्य झोपेचे विकार
सर्कॅडियन विलंब व्यतिरिक्त, काही विशिष्ट विकार आहेत जे सतत झोप येणे टाळा किंवा शांत झोप मिळवा:
- अनिश्चितता: झोप लागणे किंवा झोप न लागणे, किंवा ताजेतवाने झोप न येण्याची भावना, आठवड्यातून अनेक रात्री आठवडे. हे बहुतेकदा याच्याशी संबंधित असते तणाव, चिंता, वाईट सवयी, आजार किंवा औषधे.
- अस्वस्थ पाय सिंड्रोम y नियतकालिक अवयवांच्या हालचाली: झोपताना पाय हलवण्याची तातडीने गरज, मुंग्या येणे किंवा जळजळ होणे आणि रात्रीचे झटके येणे. स्वप्नाचे तुकडे करणे.
- अवरोधक झोप श्वसनक्रिया बंद होणे: घोरणे, श्वास घेणे किंवा रात्री घाम येणे यासह श्वसनक्रिया थांबणे. हे याच्याशी संबंधित आहे दिवसा झोप आणि लक्ष आणि वर्तणुकीशी संबंधित समस्या; टॉन्सिलर हायपरट्रॉफीमुळे किंवा जास्त वजन.
- दुःस्वप्न: शी संबंधित तणाव, ताप, औषधे, पदार्थांचा वापर किंवा झोपेचा अभाव. यामुळे पुन्हा झोप येणे कठीण होऊ शकते.
- सोम्नंबुलिझम: किशोरवयीन मुले झोपेत चालतात अशा लहान घटना. हे सहसा सौम्य असते; ते सल्ला दिला जातो. शांतपणे झोपायला परत जाण्याचे मार्गदर्शन करा. अचानक जागे होण्याचा प्रयत्न न करता.
- नार्कोलेप्सी (दुर्मिळ): दिवसा जास्त झोप येणे, न थांबणारी डुलकी, झोपेचा पक्षाघात, हिप्नॅगॉजिक मतिभ्रम आणि कधीकधी कॅटप्लेक्सी. तज्ञांच्या मूल्यांकनाची आवश्यकता असते.
किशोरवयीन मुलांमध्ये निद्रानाश: चिन्हे, कारणे आणि कधी सल्ला घ्यावा
आपल्या सर्वांना वाईट रात्री येऊ शकतात, पण जर निद्रानाश दिसून आला तर आठवड्यातून अनेक रात्री आठवडे किंवा महिने, सल्लामसलत करण्याची वेळ आली आहे. सामान्य ट्रिगर्समध्ये हे समाविष्ट आहे:
- प्रतिकूल वातावरण: उष्णता, थंडी, आवाज, जास्त प्रकाश किंवा पडदे चालू.
- अकार्यक्षम सवयी: अनियमित वेळापत्रक, उशिरा झोप, रात्री उत्तेजक क्रियाकलाप.
- ताण किंवा भावनिक समस्या: चिंता, नैराश्य, कौटुंबिक किंवा शैक्षणिक संघर्ष.
- वैद्यकीय समस्या किंवा औषधे: वेदना, नाक बंद होणे, थायरॉईड विकार, उत्तेजक.
- पदार्थाचा वापर: कॅफिन, निकोटीन, अल्कोहोल किंवा इतर औषधे.
जर असेल तर डॉक्टरांनी त्याचे मूल्यांकन केले पाहिजे सवयीचे घोरणे, श्वसनक्रिया थांबणे, दिवसा झोप येणे बंद करणे, मोठ्या प्रमाणात मूड स्विंग्स, कामगिरी कमी होणे, किंवा झोपेच्या स्वच्छतेत सुधारणा होऊनही झोपेचा त्रास कायम राहिल्यास.
सतत अपुरी झोपेचे परिणाम
झोपेचा अभाव म्हणजे मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यासाठी हानिकारकआवश्यकतेपेक्षा कमी झोपल्याने झोपेच्या समस्यांचा धोका वाढतो. लक्ष, मेमरी y शिकणे; चिडचिडेपणा आणि नकारात्मक मूड; चिंता आणि नैराश्य; आणि वाढत्या मद्यपानासारखे धोकादायक वर्तन उत्तेजक, अल्कोहोल आणि इतर पदार्थ.
भौतिक पातळीवर, ते संबंधित आहे हार्मोनल असंतुलन (कॉर्टिसॉल, लेप्टिन आणि घरेलिन), भूक आणि वजन वाढणे, इन्सुलिन प्रतिरोध वाढणे, धोका मधुमेह आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी विकार (रक्तदाब आणि स्वायत्त परिवर्तनशीलता). दिवसा झोप अपघातांची शक्यता वाढते, विशेषतः गाडी चालवताना.
अपुरी झोप देखील प्रभावित करते रोगप्रतिकारक प्रणाली; वंचितपणा आणि दाहक बदलांमधील दुवे वर्णन केले आहेत जे दीर्घकालीन आजारांना चालना देऊ शकतात. यांच्यात संबंध देखील आढळून आले आहेत कमी आणि कमी दर्जाची झोप पौगंडावस्थेत आणि नंतरच्या टप्प्यात काही स्वयंप्रतिकार रोगांनी ग्रस्त होण्याची शक्यता जास्त असते, याचा थेट कारणात्मक परिणाम होत नाही.
आम्ही आपल्याला मदत करू शकतो?
आपल्या जीवनाचे मार्गदर्शन करणारी स्पर्धात्मकता ही स्थिरता राहू नये म्हणून आवाज उठवण्याचा आणि लढण्याचा प्रयत्न करण्याव्यतिरिक्त; थोडेसे परतफेड करण्यासाठी सामान्य ज्ञान या 'वेड्या' जगाला...:
- शारीरिक हालचालींना प्रोत्साहन देते आणि सक्षम करतेतुम्ही जेव्हा तुम्ही एक उदाहरण मांडता आणि त्यांना हायकिंग किंवा बाइकिंग ट्रेलवर तुमच्यासोबत येण्याचे आमंत्रण देता तेव्हा तुम्ही त्यांना प्रोत्साहन देता; जेव्हा तुम्ही तसे करत नाही तेव्हा तुम्ही त्यांना तीन वेगवेगळ्या अकादमींमध्ये साइन अप करून परवानगी देता ज्यामुळे ते दिवसातून चार दुपारी व्यस्त राहतील. थोडेसे स्वातंत्र्य त्यांना कुठेही आणि केव्हाही फिरणे सोपे करते.
- बेडरूम म्हणजे विश्रांतीसाठी 'गुहा' आहे... स्क्रीन नाहीतत्यांच्या ऑनलाइन संवादात अडथळा आणू नका, परंतु वेळेची मर्यादा गांभीर्याने निश्चित करा. जितके कमी लक्ष विचलित होईल तितके चांगले.
- विश्रांती म्हणजे फक्त झोपणे नाही.: ते जागे असतील पण विचार करत असतील, लिहित असतील, चित्र काढत असतील... त्यांनी डोळे बंद केले आहेत का ते पाहण्यासाठी दर पाच मिनिटांनी त्यांना त्रास देऊ नका.
- दुपारी उशिरा कोणतेही उत्तेजक पेय किंवा अल्कोहोल घेतले जात नाही.; हे असं दुर्मीळच आहे, पण त्याने अशी अपेक्षा केली आहे की वयापासून ते कायदेशीर आणि बेकायदेशीर औषधांचा प्रयोग करतील, तथापि ते दररोजच्या जीवनात भाग घेऊ नयेत.
- एक उदाहरण सेट कराअसे गृहीत धरू नका की तुम्ही पालक आहात म्हणून तुमची मुले मंगळवारी रात्री टीव्ही पाहून मंत्रमुग्ध होऊन तुम्हाला पाहत असतील. आपण ज्या पेयांबद्दल बोललो त्याबद्दलही तेच.
- पौगंडावस्थेतही, दिनचर्या चांगल्या असू शकतात; जेव्हा ते १६ वर्षांचे असतात आणि शनिवारी रात्री संगीत कार्यक्रमाला जातात तेव्हा आम्ही त्यांना वगळतो, पण अपवाद देखील नियम बनवतो.
- हलके आणि लवकर जेवण: रात्रीच्या जेवणात पचण्यास कठीण असलेले पदार्थ खाऊ नका आणि लक्षात ठेवा की रात्रीचे जेवण आणि झोपण्याच्या वेळेमध्ये अंदाजे दोन तासांचा कालावधी असावा.
- बेडरुम्स जेव्हा असतात तेव्हा त्या अधिक आरामात असतात हवेशीर आणि योग्य तापमानात; हे समजणे त्यांच्यासाठी अवघड आहे की 'त्यांच्या जागेमध्ये' देखील वेळोवेळी विंडो उघडणे चांगले आहे, आपण यामुळे भारावून जाऊ नका.
- दिवस एका विशिष्ट तीव्रतेने जगा.: हा दिवस स्वतःला पुढे नेण्याचा आणि उघड करण्याचा आहे नैसर्गिक प्रकाश; अंतर्गत घड्याळ समक्रमित करण्यास मदत करते.
- डिस्कनेक्शन रूटीन शेवटचा तास: स्क्रीन बंद करा, गरम पाण्याने आंघोळ करा, आरामदायी संगीत वाचा किंवा ऐका. निळा प्रकाश मेलाटोनिनच्या प्रकाशाची गती कमी करतो.
- नियमित तास झोपायला जाणे आणि उठणे, अगदी आठवड्याच्या शेवटीही, घड्याळ बिघडू नये म्हणून थोड्याफार फरकाने.
- लहान झोप जर ते आवश्यक असेल आणि लवकर असेल (३०-४५ मिनिटांपेक्षा कमी) तरच जेणेकरून तुमची रात्रीची झोप हिरावून घेतली जाणार नाही.
- सिग्नल शोधते: वारंवार घोरणे, श्वास घेण्यास अडथळा येणे, तीव्र तंद्री येणे, मनःस्थिती बिघडणे किंवा शैक्षणिक कामगिरीसाठी सल्लामसलत आवश्यक आहे.
मी उपरोक्त अभ्यासाच्या निष्कर्षांचे अक्षरशः नक्कल करतो: "झोपेचा अभाव मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यासाठी हानिकारक आहे. ज्या लोकांना पुरेशी झोप मिळत नाही त्यांना आजार आणि आरोग्य समस्या होण्याचा धोका असतो. यामध्ये वजन वाढणे, हृदयविकाराचा झटका, हृदयविकाराचा झटका, उच्च रक्तदाब, स्ट्रोक, मधुमेह आणि नैराश्य यांचा समावेश आहे.". संदेश स्पष्ट आहे.: अधिक आणि चांगली झोप वर्तमान आणि भविष्यातील आरोग्याचे रक्षण करते.
आणि मुख्य निष्कर्ष असा आहे की पौगंडावस्थेतील झोपेच्या तासांमधील घट (अभ्यासातील सहभागींच्या स्वतःच्या समजानुसार) ते चिंताजनक आहे.
इमेजेन - एमसी क्विन.
झोप ही जागृती/झोप या दोन अवस्थांमधील सर्कॅडियन लयीचा एक भाग आहे. ती शरीराची नियमित, आवर्ती आणि सहजपणे उलट करता येणारी अवस्था म्हणून परिभाषित केली जाऊ शकते, जी सापेक्ष शांतता आणि जागृती अवस्थेच्या तुलनेत बाह्य उत्तेजनांना प्रतिसाद देण्याच्या उंबरठ्यात किंवा प्रतिसादात लक्षणीय वाढ द्वारे दर्शविली जाते. झोप ही एक आवश्यक शारीरिक प्रक्रिया आहे, ज्या दरम्यान व्यक्ती जाणीवपूर्वक वातावरणाशी संपर्क साधत नाही. महत्त्वाची भूमिका बजावते मेंदूच्या विकासात, शिकण्यात आणि स्मरणशक्ती एकत्रीकरणातही. यौवनावस्थेत, मेंदूला सिनॅप्टिक उत्साहाचा आणि न्यूरल नेटवर्क्सच्या निर्मितीचा दुसरा काळ अनुभवायला मिळतो; ही प्रक्रिया योग्यरित्या विकसित होण्यासाठी, ते आवश्यक आहे चांगली झोप आवश्यक आहे..
पालक आणि किशोरवयीन मुलांमध्ये झोपेच्या विकारांच्या तक्रारींचे प्रमाण किती आहे हे अनेक अभ्यासांनी तपासले आहे; बरेच जण याशी संबंधित आहेत तुटलेले स्वप्न वर्तणुकीशी संबंधित समस्यांसह. दीर्घकालीन आजार, न्यूरोडेव्हलपमेंटल डिसऑर्डर आणि मानसिक विकार असलेल्या किशोरवयीन मुलांमध्ये झोपेच्या समस्या अधिक प्रमाणात आढळतात. या वयात सामान्य झोपेच्या पद्धती परिभाषित करण्यासाठी परिपक्वता बदल, सामाजिक आणि पर्यावरणीय प्रभावांचा विचार करणे आणि योग्य असल्यास, वस्तुनिष्ठ साधने जसे की अॅक्टिग्राफी किंवा पॉलीसोम्नोग्राफी.
सर्व सजीव प्राण्यांमध्ये त्यांच्या शरीरक्रियाविज्ञान आणि वर्तनात नियतकालिक दोलन दिसून येते. सर्केडियन लय, जसे की झोपेचे/जागेचे चक्र, अंदाजे दर २४ तासांनी पुनरावृत्ती केली जातात आणि प्रक्रिया समक्रमित करतात जसे की शरीराचे तापमान, कोर्टिसोल आणि ग्रोथ हार्मोन. हायपोथालेमसचे सुप्राचियास्मॅटिक न्यूक्लियस जैविक घड्याळ म्हणून काम करते आणि त्याला बाह्य (विशेषतः प्रकाश) आणि अंतर्गत (मेलॅटोनिन, तापमान, कोर्टिसोल) सिंक्रोनायझर्सची आवश्यकता असते.
पौगंडावस्थेत, सध्याच्या गृहीतकांची पुष्टी होते की लय विलंब, त्यामुळे झोपेची गरज उशिरा दिसून येते. याव्यतिरिक्त, शाळेचे दिवस आणि आठवड्याचे शेवटचे दिवस यांच्यातील अनियमितता ही तफावत वाढवते आणि पॅटर्नचे नियमन रद्द करते. झोपेची रचना देखील बदलते: बालपणातील ५०% REM/नॉन-REM झोपेपासून किशोरवयीन/प्रौढांमध्ये सुमारे २०% REM झोपेपर्यंत.
बाह्य सिंक्रोनायझर्समध्ये, किशोरवयीन मुलाचे सध्याचे वातावरण महत्त्वाची भूमिका बजावते: उपकरणांसह स्वतःची खोली, गोपनीयता आणि खराब देखरेखीखाली असलेले वेळापत्रक. झोपेचा तिरस्कार (त्याला "वेळेचा अपव्यय" मानणे) आणि विषारी पदार्थांचा संपर्क (अल्कोहोल, कॅफिन, निकोटीन) समस्या आणखी वाढवतात. खरं तर, अनेक किशोरांना याची आवश्यकता असते नऊ तासांची झोप प्रति रात्री, तरीही ते आठवड्याच्या दिवशी खूपच कमी झोपतात.
अंतर्गत सिंक्रोनायझर्सच्या बाबतीत, मेलाटोनिनची पातळी संध्याकाळी उशिरापर्यंत वाढते आणि किशोरवयीन मुलांसाठी जागे होण्याची आदर्श वेळ देखील उशिरा असते. याचा परिणाम असा होतो की अनेक शाळकरी मुले झोपेशिवाय वर्गात येतात.. काहीतरी शिकल्यानंतर चांगली झोप घेणे हे मेमरी एकत्रित करा आणि जे शिकलो आहे ते स्थिर करा.
दीर्घकालीन वंचिततेचा एक विशेषतः संबंधित परिणाम म्हणजे अपघात दर तरुण चालकांमध्ये होणाऱ्या वाहतूक अपघातांसह, तंद्रीमुळे. दीर्घकाळापर्यंत वंचित राहिल्याने देखील धोका वाढतो कॉर्टिसॉल, ग्लुकोज होमिओस्टॅसिस बदलते (अनुकूलित) लठ्ठपणा y टाइप २ मधुमेह), भावनिक नियंत्रण कमी करते, चिंताग्रस्त किंवा नैराश्याचे वर्तन वाढवते, कमी होते शैक्षणिक कामगिरी आणि स्मरणशक्ती, आणि लक्ष कमी करण्याच्या प्रकारच्या लक्षणांचे अनुकरण करू शकते, ज्यामध्ये वाढत्या गैरवापरासह उत्तेजक, अल्कोहोल आणि इतर पदार्थ.
जेव्हा आपण याबद्दल बोलतो निद्रानाश, त्याचे मुख्य वैशिष्ट्य म्हणजे झोप सुरू करण्यास किंवा टिकवून ठेवण्यास सतत अडचण येणे, किंवा दिवसा झोप न येण्याची भावना ज्याचा परिणाम होतो. वैद्यकीय कारणे, झोपण्यापूर्वीच्या सवयींमध्ये अडथळा आणणे, चुकीच्या समजुती, अंथरुणावर पडल्यामुळे जागे होणे आणि झोपेचे तुकडे करणारे इतर वर्तन यांचा शोध घेणे उचित आहे. एक किंवा दोन आठवड्यांसाठी झोपेच्या डायरी वस्तुनिष्ठ माहिती द्या आणि व्यवस्थापन मार्गदर्शन करा. मेलाटोनिन उपयुक्त ठरू शकते निद्रानाश निवडक प्रकरणांमध्ये, नेहमी झोपेची स्वच्छता आणि क्रोनोथेरपी सोबत असते.
मध्ये विलंबित झोपेच्या टप्प्यातील सिंड्रोम, निदान झोपेचे कॅलेंडर, अॅक्टिग्राफी आणि तपशीलवार क्लिनिकल इतिहासावर आधारित आहे. उपचार एकत्रितपणे केले जातात क्रोनोथेरपी (प्रगतीशील वेळापत्रक समायोजन), प्रकाश थेरपी सकाळी, कडक स्वच्छता आणि कधीकधी, संध्याकाळी मेलाटोनिन. स्थिर सामाजिक दिनचर्या पुनरावृत्ती टाळणे अत्यंत आवश्यक आहे.
La मादक पेयजरी असामान्य असले तरी, ते सहसा पौगंडावस्थेत किंवा प्रौढत्वाच्या सुरुवातीच्या काळात सुरू होते. पॉलीसोम्नोग्राफी आणि मल्टिपल स्लीप लेटन्सी चाचणीद्वारे पुष्टीकरण आवश्यक आहे. उपचारांमध्ये झोपेची स्वच्छता, नियोजित सूक्ष्म-नॅक आणि विशेष देखरेखीखाली जागृत होण्यास प्रोत्साहन देणारी औषधे.
किशोरवयीन मुलांमध्ये झोपेच्या बहुतेक समस्या खालील कारणांमुळे असतात: सवयी आणि वेळापत्रक संघटना शिक्षण आणि पाठिंब्याने ते सुधारता येते. बालरोगतज्ञ आणि शाळेची भूमिका महत्त्वाची आहे शोधा आणि विश्रांतीचे संरक्षण करणारे समायोजन सुलभ करा. तुमच्या झोपेची काळजी घेणे ही काही चैनीची गोष्ट नाही: ती आरोग्याचा आधारस्तंभ आहे जितकी आहार किंवा शारीरिक हालचालीइतकीच महत्त्वाची आहे.
सातत्यपूर्ण सवयी, झोपण्यापूर्वी कमी स्क्रीन वेळ, नियमित वेळापत्रक आणि कुटुंब संस्कृती जी विश्रांतीला प्राधान्य द्या किशोरवयीन मुलांच्या भावनिक, संज्ञानात्मक आणि शारीरिक आरोग्यात आणि उद्याच्या त्यांच्या आरोग्यात फरक करू शकतो.