आई किंवा वडील या नात्याने तुम्हाला आव्हानांना सामोरे जावे लागते हे सामान्य आहे आणि एक सर्वात सामान्य गोष्ट म्हणजे तुमचे मूल जेवताना निवडक बनते. पिकी खाणारे पालकांसाठी खूप तणावपूर्ण असू शकतात, त्याच वेळी ते चिंता निर्माण करते.
आम्ही तुमच्याशी या विषयावर बोलणार आहोत जेणेकरून तुम्ही येथे व्यावहारिक आणि सर्जनशील धोरणे शोधू शकाल जेणेकरुन जेवण एक आनंददायी क्षण असेल आणि तणावग्रस्त होण्याचे थांबेल. ह्या मार्गाने तुम्ही स्वतःसोबत आणि तुमच्या लहान मुलासोबत त्या क्षणाचा अधिक आनंद घेऊ शकाल. टेबल हे भेटण्याचे आणि जवळचे ठिकाण बनू लागेल आणि तणाव आणि संघर्षांचे नाही.
तुमच्या मुलाच्या आवडीनिवडी समजून घ्या
तुमच्या मुलाच्या आवडीनिवडी समजून घेणे ही यशस्वी आहाराची पहिली पायरी आहे. तुमच्या मुलावर राग येण्याआधी, त्याला सर्वात जास्त काय आवडते ते आधी समजून घ्या जेणेकरून तुम्हाला त्याच्या आवडीच्या गोष्टींशी जुळवून घेता येईल. तुमची भूक वाढते.
प्रत्येक मूल अद्वितीय आहे आणि जे एकासाठी कार्य करते ते दुसर्‍यासाठी कार्य करू शकत नाही. त्याला कोणते पदार्थ आवडतात आणि कोणते नाही हे शोधण्यासाठी वेळ काढा. मुक्त संवाद ठेवा, त्याला त्याच्या आवडत्या पदार्थांबद्दल विचारा आणि, शक्य असल्यास, त्याला जेवणाचे नियोजन आणि तयार करण्यात सामील करा. असे केल्याने, तुम्ही अन्नाशी सकारात्मक संबंध वाढवत आहात.
लक्षात ठेवा, मुलांचे टाळू कालांतराने बदलतात, म्हणून धीर धरा आणि सकारात्मक रहा. विविध पर्याय ऑफर करा आणि आकर्षक पद्धतीने जेवण सादर करा फरक करू शकतो. खाण्याचा अनुभव अधिक रोमांचक आणि कमी नीरस बनवण्यासाठी स्वयंपाक करण्याच्या किंवा घटक एकत्र करण्याच्या वेगवेगळ्या पद्धतींचा प्रयोग करण्यास घाबरू नका.
खाण्याचा क्षण आनंददायी जावो
जेवणाची वेळ प्रत्येकासाठी आनंददायी आणि निवांत वेळ असावी. या अर्थाने, मज्जातंतू आणि तणाव जेवणाच्या खोलीच्या बाहेर राहणे आवश्यक आहे. अन्नाच्या सभोवतालचे वातावरण मुलाच्या नवीन पदार्थ वापरण्याच्या इच्छेवर लक्षणीय परिणाम करू शकते. आरामशीर आणि सकारात्मक वातावरण तयार करा जेवण दरम्यान. तणाव आणि दबाव टाळा आणि त्याऐवजी, कुटुंब म्हणून सामायिक करण्यासाठी जेवणाचा आनंददायक वेळ बनविण्यावर लक्ष केंद्रित करा.
एक व्यवस्थित टेबल, प्लेटवर सुंदर रंग आणि आनंदी संभाषणे जेवणाची वेळ अधिक आकर्षक बनविण्यात मदत करू शकतात. तसेच, दूरदर्शन किंवा इलेक्ट्रॉनिक उपकरणांसारखे विचलित टाळा जेवताना जेणेकरुन तुमचे मूल अन्नावर लक्ष केंद्रित करू शकेल आणि भूक आणि परिपूर्णतेची चिन्हे ओळखण्यास शिकू शकेल.
जेव्हा नवीन खाद्यपदार्थ सादर करण्याची वेळ येते तेव्हा मुख्य गोष्ट म्हणजे क्रमिकता. एकाच वेळी सर्व निरोगी पदार्थांचा परिचय करून देण्यास दबाव आणू नका. त्याऐवजी, ते हळूहळू आणि सर्जनशीलपणे करा. परिचित पदार्थांमध्ये थोड्या प्रमाणात नवीन पदार्थांचा समावेश करा जेणेकरुन ते फ्लेवर्स आणि टेक्सचरशी कमी भीतीदायक मार्गाने परिचित होतील.
तसेच, डिश तयार करण्यात तुमच्या मुलाला सामील करा. त्याला स्वयंपाकात भाग घेण्याची परवानगी दिल्याने त्याची अन्नाविषयीची आवड आणि उत्सुकता वाढू शकते. एकत्र, आपण नवीन साहित्य आणि पाककृती सह प्रयोग करू शकता. हे केवळ नवीन पदार्थ ओळखणे सोपे करत नाही, परंतु दीर्घकालीन पाककौशल्य आणि आरोग्यदायी सवयींनाही प्रोत्साहन देते.
मुलांसाठी अन्न सादर करण्यात सर्जनशील व्हा
खाद्यपदार्थांच्या सादरीकरणामुळे ते वापरून पाहण्याच्या मुलाच्या इच्छेवर महत्त्वपूर्ण परिणाम होऊ शकतो. जेवण दिसायला आकर्षक आणि मजेदार बनवा. प्लेटवरील आकार, रंग आणि व्यवस्थेसह खेळा. तुम्ही थीम असलेली प्लेट्स तयार करू शकता किंवा शेप कटर वापरू शकता अन्न अधिक मनोरंजक दिसण्यासाठी.
तसेच, सर्जनशील स्नॅक्स तयार करण्याची शक्यता एक्सप्लोर करा. सँडविच आकारांचा खेळ बनू शकतो किंवा फळे आणि भाज्यांचे रूपांतर मजेदार कबाबमध्ये होऊ शकते. सर्जनशीलता फक्त अन्न अधिक भूक वाढवते, पण जेवणाची वेळ मजेशीर आणि रोमांचक वेळेत बदलू शकते आपल्या मुलांसाठी.
मुलांसाठी सर्वोत्तम उदाहरण व्हा
तुमचे मूल लहान असल्यापासूनच निरोगी सवयींना प्रोत्साहन द्या. मुलं निरीक्षण करून शिकतात आणि तुमच्या खाण्याच्या सवयींचा थेट परिणाम त्यांच्यावर होतो. नवीन पदार्थ वापरण्याचा उत्साह दाखवून आणि संतुलित आहार राखून एक सकारात्मक उदाहरण सेट करा. काही पदार्थांबद्दल नकारात्मक बोलणे टाळा आणि त्याऐवजी वैविध्यपूर्ण आणि पौष्टिक आहाराचे आरोग्य फायदे हायलाइट करते.
कौटुंबिक आहाराच्या निर्णयांमध्ये तुम्ही तुमच्या मुलाचा समावेश करणे देखील महत्त्वाचे आहे. त्याला खरेदी आणि तयारी दरम्यान खाद्यपदार्थांच्या निवडींमध्ये भाग घेण्याची परवानगी दिल्याने त्याची अन्नाप्रती स्वारस्य आणि जबाबदारी वाढू शकते. लहानपणापासूनच निरोगी सवयींना प्रोत्साहन द्या त्यांच्या आयुष्यभर अन्नाशी सकारात्मक नातेसंबंधाची पायाभरणी करते.
मुलांवर जास्त दबाव न आणता संतुलन शोधा
हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की निरोगी खाणे हे केवळ मूल किती अन्न खातो यावर अवलंबून नाही तर त्यांना मिळणारे विविध पोषक घटक देखील आहेत. पौष्टिक पदार्थ आणि अधिक आनंददायी पर्याय यांच्यात संतुलन शोधा. स्वयंपाकासंबंधी सुख पूर्णपणे काढून टाकणे आवश्यक नाही, परंतु ते सामान्यतः संतुलित आहाराचा भाग बनणे आवश्यक आहे.
हळुहळु हेल्दी पर्याय सादर करा, जसे की फ्रेंच फ्राईजच्या जागी भाजलेले गोड बटाटे किंवा सोडा स्वादयुक्त पाण्याने. लहान यश आणि प्रयत्न साजरे करा हे तुमच्या मुलाच्या अधिक वैविध्यपूर्ण आणि पौष्टिक आहाराकडे पाहण्याच्या वृत्तीला सकारात्मकरित्या बळकट करते.
आपल्या मुलांना त्यांचा आहार निवडण्यात सहभागी करून घ्या
तुमच्या मुलांची अन्नात आवड निर्माण करण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे त्यांचा आहार निवडण्यात त्यांना सहभागी करून घेणे. तुमच्या लहान मुलांना तुमच्याबरोबर सुपरमार्केट किंवा स्थानिक बाजारात घेऊन जा आणि त्यांना फळे, भाज्या आणि त्यांचे लक्ष वेधून घेणारी इतर उत्पादने निवडू द्या. हा अनुभव त्यांना स्वायत्ततेची जाणीव देईल आणि त्यांनी जे निवडले आहे ते करून पाहण्यासाठी त्यांना प्रोत्साहित करेल.
त्यांना विविध खाद्यपदार्थ, त्यांचे आरोग्य फायदे आणि ते कसे वाढतात याबद्दल शिकवण्याची संधी घ्या.. खाद्यपदार्थ खरेदीला शैक्षणिक क्रियाकलाप बनवा आणि उत्साह त्यांच्यासाठी जेवणाचा वेळ आणखी रोमांचक बनवू शकतो.
मुलांसाठी अंदाजे खाण्याची दिनचर्या तयार करा
मुलांना, विशेषत: लहान मुलांना, त्यांच्या दैनंदिन दिनचर्येमध्ये सातत्य आणि अंदाज लावण्याचा फायदा होतो. जेवण आणि स्नॅक्ससाठी नियमित वेळा निश्चित करा. हे केवळ दिवसभर ऊर्जा टिकवून ठेवण्यास मदत करत नाही, तर अन्न कधी दिले जाईल याबद्दल स्पष्ट अपेक्षा देखील निर्माण करते.
जेवण बनवताना आणि सादरीकरणात तुमच्या मुलांना नक्की समाविष्ट करा. जेवणाच्या वेळी काय अपेक्षा करावी हे जाणून घेतल्याने त्यांना अधिक आरामदायक वाटू शकते आणि नवीन पदार्थ वापरण्याची इच्छा होऊ शकते. खाण्याच्या दिनचर्येत सातत्य देखील सुरक्षित आणि संरचित वातावरण प्रदान करते जे अन्नाशी सकारात्मक संबंध वाढवते.
मुलांमध्ये अन्नासह संवेदी शोधांना प्रोत्साहन देते
मुले अनेकदा विशिष्ट खाद्यपदार्थांना त्यांच्या पोत किंवा सुगंधांमुळे प्रतिकार करतात. याचे निराकरण करण्यासाठी, जेवणादरम्यान संवेदनाक्षम शोधांना प्रोत्साहन देणारे मजेदार खेळ समाविष्ट करा. "गॅस द फ्लेवर" किंवा "मिस्ट्री टेक्सचर" सारखे गेम बनवू शकतात नवीन पदार्थ करून पाहण्याचा अनुभव रोमांचक असतो.
खेळकर, दबावमुक्त वातावरणात विविध पोत आणि चवींचे खाद्यपदार्थ सादर करा. तुमच्या मुलांनी त्यांची प्राधान्ये एक्सप्लोर करण्यासाठी आणि शोधण्यासाठी वेगवेगळ्या खाद्यपदार्थांच्या छोट्या भागांसह तुम्ही टेस्टिंग ट्रे तयार करू शकता. संवेदनांचा शोध काही खाद्यपदार्थांना अस्पष्ट करू शकतो आणि अनुभव अधिक आनंददायक बनवू शकतो.
जेव्हा मुले नवीन पदार्थ वापरतात तेव्हा साजरा करा
अधिक वैविध्यपूर्ण आणि निरोगी आहाराच्या दिशेने प्रत्येक लहान पाऊल साजरे होण्यास पात्र आहे. तुमची मुले लहान असली तरीही त्यांची कामगिरी ओळखा आणि साजरी करा. त्यांनी नवीन फळ वापरून पाहिल्यास किंवा भाज्यांचा अतिरिक्त सर्व्हिंग खाल्ल्यास, तुम्हाला त्यांचा किती अभिमान आहे ते त्यांना कळू द्या.
अन्नाशी सकारात्मक संबंध निर्माण करण्यासाठी सकारात्मक मजबुतीकरण वापरा, जसे की प्रशंसा आणि मान्यता. काही पदार्थ न खाल्ल्याबद्दल तुमच्या मुलांना शिक्षा करणे किंवा दबाव आणणे टाळा. सकारात्मकता आणि प्रोत्साहन ही शक्तिशाली साधने असू शकतात दीर्घकालीन निरोगी खाण्याच्या सवयींना प्रोत्साहन देण्यासाठी.
ऑनलाइन समुदायांमध्ये समर्थन शोधा
पिकी खाणाऱ्यांना वाढवणे आणि त्यांना खायला घालणे हे आव्हानात्मक असू शकते, परंतु या प्रवासात तुम्ही एकटे नाही आहात. अनुभव शेअर करणारे ऑनलाइन समुदाय, मंच किंवा पालकत्व गट शोधा खाण्याच्या आव्हानांना कसे सामोरे जावे यावरील टिपा. विचारांची देवाणघेवाण आणि परस्पर समज भावनिक आणि व्यावहारिक आधार प्रदान करू शकते.
ऑनलाइन संसाधने आहेत, जसे की बाल पोषण ब्लॉग आणि विशेष पुस्तके, जे तज्ञ सल्ला आणि धोरण देऊ शकतात. प्रेरणेसाठी या संसाधनांचा लाभ घ्या आणि अधिक सामंजस्यपूर्ण आणि समाधानकारक आहाराच्या दिशेने आपल्या प्रवासासाठी मार्गदर्शन.
आवश्यक असल्यास आपल्या बालरोगतज्ञांचा सल्ला घ्या
तुमच्या मुलाला विविध प्रकारचे पदार्थ स्वीकारण्यात तुम्हाला महत्त्वाची अडचण येत असल्यास, आरोग्य व्यावसायिकांकडून मार्गदर्शन घेण्याचा विचार करा. बालरोगतज्ञ किंवा बाल पोषणतज्ञ विशेष मूल्यांकन आणि सल्ला देऊ शकतात तुमच्या मुलाच्या विशिष्ट गरजांशी जुळवून घेतले.
प्रत्येक मूल अद्वितीय आहे आणि त्याला वैयक्तिक दृष्टिकोनाची आवश्यकता असू शकते. एक आरोग्य व्यावसायिक तुम्हाला संभाव्य पौष्टिक कमतरता ओळखण्यात आणि तुमच्या मुलाचा आहार सुधारण्यासाठी विशिष्ट धोरणे प्रदान करण्यात मदत करू शकतो.
निवडक खाणाऱ्यांना खायला घालणे हे एक आव्हान असू शकते, परंतु संयम, सर्जनशीलता आणि सकारात्मक वृत्तीने तुम्ही अन्नाशी निरोगी, दीर्घकाळ टिकणारे नाते वाढवू शकता.