तुम्हाला आनंदी राहण्यास मदत करणारे पदार्थ

असे पदार्थ आहेत जे तुम्हाला आनंदी राहण्यास मदत करतात. हे विधान विचित्र वाटू शकते, निरोगी शरीरासाठी निरोगी खाणे किती महत्त्वाचे आहे याबद्दल कोणालाही आश्चर्य वाटले नाही, परंतु हे देखील आहे आपल्या मूडमध्ये पोषण महत्वाचे आहे. 

आज आपण मनाची सतत आनंदी स्थिती मिळविण्यासाठी आणि नैराश्यासारख्या समस्या टाळण्यासाठी किंवा कमी करण्यासाठी काही पदार्थांच्या फायद्यांवर लक्ष केंद्रित करणार आहोत.

तुम्हाला आनंदी राहण्यास मदत करणारे पदार्थ

असे काही पदार्थ आहेत जे आपण आपल्या रोजच्या आहारात नैसर्गिकरित्या समाविष्ट केल्यास आपल्याला अधिक आनंदी राहण्यास मदत होते. काही केळी किंवा चॉकलेट वापरण्यास सोप्या असतात.

तुम्हाला आनंदी राहण्यास मदत करणाऱ्या पदार्थांची यादी

केळी

El ट्रिप्टोफॅन हे सेरोटोनिनचे एक अमीनो ऍसिड अग्रदूत आहे, मूड हार्मोन ज्यामुळे आपल्याला आनंदी आणि निरोगी स्थितीत वाटते.

गडद चॉकलेट

शुद्ध चॉकलेटमध्ये भरपूर प्रमाणात असते मॅग्नेशियम आणि फ्लेव्होनॉइड्स, जे मूड आणि मेंदूला रक्त प्रवाह सुधारण्यास मदत करते. जर आपण दिवसातून 30 ग्रॅम शुद्ध चॉकलेट खाल्ले तर आपला मूड लक्षणीय सुधारेल.

दही

अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना प्रोबायोटिक्स ते आतड्यांचे चांगले आरोग्य राखण्यास मदत करतात, ते आपल्याला चांगले शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य राखण्यास मदत करतात, ते आनंदाचे हार्मोन्स वाढवतात.

आवेना

चा आणखी एक उत्तम स्रोत ट्रायप्टोफान, परंतु जटिल कर्बोदके देखील आहेत, जे सेरोटोनिनच्या पातळीला मदत करतात. ओट्समध्ये मॅग्नेशियम सारख्या इतर पोषक घटक देखील समृद्ध असतात, जे मानसिक आरोग्य आणि हार्मोन्स (विशेषतः स्त्रियांमध्ये) आवश्यक असतात.

आता, तुम्हाला ओट्सचे सेवन कसे करावे हे माहित असणे आवश्यक आहे. आपण ते फ्लेक्समध्ये कच्चे घेऊ नये, आपण ते दलियाच्या स्वरूपात घ्यावे. थोडेसे सफरचंद सायडर व्हिनेगर घालून रात्रभर पाण्यात राहू द्या. दुसऱ्या दिवशी धुवा आणि दुधाने किंवा आमच्या आवडीनुसार शिजवा.

अक्रोड

जर आपण त्यांचे बारकाईने निरीक्षण करणे थांबवले तर अक्रोडांना मेंदूचा आकार असतो, हे निसर्ग आपल्या मानसिक आरोग्यासाठी फायदेशीर फळ असल्याचे आधीच जाहीर करत आहे. ते ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडमध्ये समृद्ध असतात, जे शरीरातील जळजळ कमी करतात आणि मेंदूचे आरोग्य सुधारतात. हे सर्व आपल्याला कल्याणाची भावना देते.

अंडी

अंडी हे अतिशय परिपूर्ण अन्न आहे. आमच्या न्याहारीमध्ये समाविष्ट करण्यासाठी आदर्श. मध्ये श्रीमंत उच्च दर्जाची प्रथिने, कोलीन, जस्त आणि व्हिटॅमिन डीच्या चांगल्या पातळीशी संबंधित, हे सर्व नैराश्याचे धोके कमी करण्यास मदत करते.

तुर्की

टर्की आहे ट्रायप्टोफॅन आणि टायरोसिनचा स्रोत, जे सेरोटोनिन आणि डोपामाइनचे पूर्ववर्ती आहेत. याव्यतिरिक्त, कोणत्याही जेवणात समाविष्ट करणे हे सोपे अन्न आहे कारण त्याच्या सौम्य चवमुळे ते विविध प्रकारच्या खाद्यपदार्थांसह एकत्रित होते.

भोपळा बियाणे

भोपळ्याच्या बिया आहेत जस्त समृद्ध आणि झिंकची पातळी चांगली असल्याने नैराश्याचा धोका कमी होण्यास मदत होते.

टोमॅटो

टोमॅटो, एक समृद्ध आणि ताजेतवाने फळ असण्याव्यतिरिक्त, ए लाइकोपीन, व्हिटॅमिन सी, फॉलिक ऍसिड आणि अँटिऑक्सिडंटचा स्रोत जे आपल्या मेंदूचे रक्षण करते.

सामान्यतः स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी आणि स्ट्रॉबेरी.

अँटिऑक्सिडंटने भरलेली लाल फळे यासाठी आदर्श आहेत ऑक्सिडेटिव्ह तणावापासून आपल्या मेंदूचे रक्षण करा मेंदूची कार्यक्षमता आणि मूड सुधारणे.

ग्रीन टी

ग्रीन टी आणि विशेषत: मॅच टी, पॅक आहे आरामदायी अमीनो ऍसिड जे दिवसभर शांतता आणि आरोग्य राखण्यास मदत करेल. त्यात अँटिऑक्सिडेंट गुणधर्म देखील आहेत आणि त्यांच्यापासून मिळणारे फायदे आपल्या मेंदूला वृद्धत्वापासून वाचवतात.

दिवसाची सुरुवात आनंदाने करण्यासाठी नाश्ता करा

पूर्ण करण्यासाठी आम्ही तुम्हाला ची शिफारस देणार आहोत न्याहारीची 3 उदाहरणे ज्याने दिवसाची सुरुवात निरोगी पद्धतीने करावी शरीर आणि मन दोन्हीसाठी.

1. कोको आणि अंडी

100% शुद्ध कोको, अंडी (स्क्रॅम्बल्ड, ऑम्लेट, चवीनुसार), टर्की ब्रेस्ट आणि ऑलिव्ह ऑइल आणि ओरेगॅनोसह रिमझिम केलेला टोमॅटोसह एक ग्लास भाज्या ओटचे दूध घ्या.

2. लापशी

100% कोको, चिरलेली स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, अक्रोड आणि कट केळीसह ओटमील दलिया.

3. चहा आणि टोस्ट

ग्रीन टी (शक्यतो मॅच प्रकार आणि भाज्यांच्या दुधासह) आणि ऑलिव्ह ऑइल, टोमॅटो, एवोकॅडो आणि सॅल्मनसह टोस्ट करा.