मुलांकडे भरपूर तास असतात जे त्यांच्यासाठी निरोगी मनाची आवश्यकता असते. जर यंत्रणा शक्ती प्राप्त करत नसेल तर ती कार्य करणार नाही किंवा कार्यक्षमतेने कार्य करणार नाही, हे सोपे आहे. म्हणूनच पालकांनी आमच्या मुलांच्या न्याहारीला दिवसाचा सर्वात महत्वाचा आहार मानले पाहिजे. आणि शक्य तितक्या पहिल्या सणाच्या सोहळ्यासह त्यांच्याबरोबर जा.
आपल्या देशातील डेटा चिंताजनक आहेः फक्त 7.5% मुले नाश्ता योग्य प्रकारे खातात. अर्ध्याहून अधिक मूल व तरुण लोक काहीजणांसह एका ग्लास दुधापेक्षा अधिक पिऊ शकत नाहीत साखरेने भरलेले उत्पादन. जवळजवळ 10 मिनिटांनंतर न्याहारी संपेल, जेव्हा आपण त्यास दोन किंवा अधिक समर्पित केले पाहिजे. सकाळ ही फक्त न्याहारीची वेळ नसते; आपल्या मुलांना उत्तेजन देण्याची आणि त्यांना वर्गात येण्याच्या दिवसासाठी उत्तेजन देण्याची ही वेळ आहे. सर्वात पूर्ण आणि संतुलित ब्रेकफास्ट बाकीचे करेल. त्यापैकी काही येथे आहेत:
संपूर्ण नाश्ता, शुभ प्रभात
दररोज सकाळी आपण डेअरी (स्तन किंवा गाईचे दूध), एक जटिल कर्बोदकांमधे आणि फळाचा आनंद घेऊ शकता. शक्य तितक्या शक्य अनावश्यक शर्कराने भरलेले विद्रव्य कोकोआस टाका आणि जोडलेली साखर न घेता शुद्ध कोकोआ घेण्याची त्यांना सवय आहे. शुद्ध कोकोआ उर्जाचा एक स्रोत आहे जो, संयमात, वर्गात दिवस भरण्यात यशस्वी होतो.
जे कुटुंब दुग्धशाळेचे सेवन करीत नाहीत त्यांच्यासाठी शाळेतील मुले आणि तरुणांसाठी भाजीपाला बदाम किंवा हेझलट दुधाचा एक अतिशय रोचक पर्याय आहे. आणि आमच्यासाठीही नक्कीच. आपण "चॉकलेट" दूध घेण्यास अनुकूल नसल्यास, आम्ही आपल्यासाठी धान्यासह ओटचे जाडे भरडे धान्य यांचे मिश्रण ऑफर करू शकतो. स्त्रोत असणं जटिल कर्बोदकांमधे, आपली उर्जा हळूहळू सोडली जाईल आणि थोड्या वेळाने आपल्याला "क्रॅश" होणार नाही त्यांना खाण्यासाठी.
आम्ही त्यांना कुकीज, जेव्हा शक्य असेल तेव्हा संपूर्ण धान्य देखील देऊ शकतो, परंतु सुपरमार्केट ब्रँड्सने आणलेल्या जोडलेल्या साखरबद्दल सावधगिरी बाळगा. दुसरा पर्याय म्हणजे संपूर्ण गहू किंवा स्पेल पीठाने बनविलेले लो-शुगर होममेड केक सोडणे. किंवा आठवड्याच्या शेवटी मुलांसह कुकी बनवा, होममेड लाँग लाइव्ह!
फळांसह आपल्याकडे विस्तृत शक्यता असते. सर्वात उष्मांक आणि दमदार फळांपैकी एक, तसेच आर्थिकदृष्ट्या, केळी आहे. हे एका वाडग दुधात धान्यांसह मिसळले जाऊ शकते. अशा बर्‍याच शक्यता आहेत की या मधुर फळामुळे तुम्हाला कंटाळा येणार नाही. वाय काजू विसरू नका. सकाळी 4-5 बदाम किंवा अक्रोड अनेक तास बॅटरी चार्ज करण्यासाठी समानार्थी असेल.
दर्जेदार ऊर्जेसाठी न्याहारी करा
बर्‍याच वेळा आपण प्रमाणानुसार आणि नुसता नाश्ता खायला विसरतो. आम्हाला वाटते की तृणधान्याच्या भराव्यासारख्या वाटीने आमच्या मुलांमध्ये विश्रांती किंवा जेवणाची वेळ होईपर्यंत उर्वरित दिवस उरतात. सत्य हे आहे न्याहारी जितका अधिक भिन्न आणि निरोगी असेल तितके चांगले त्याचे सर्व पोषक आहार वापरले जातील. म्हणूनच आम्ही आमच्या मुलांना जेवणापूर्वी पेचिंग करण्यापासून प्रतिबंधित करू आणि या सोप्या मार्गाने आपण बालपण लठ्ठपणा रोखू.
तरीसुद्धा, आपण पर्याय उपलब्ध करुन दिले पाहिजेत दररोज नाश्ता करणे एकसारखेच वाईट नाही जर आम्ही जटिल कार्बोहायड्रेट + असंतृप्त चरबी + फळ + दुग्ध (किंवा भाजीपाला पेय) नियम पाळत राहिलो तर आमची मुले आणि प्रौढ वर्गामध्ये चांगले असतील. इतर देशांमध्ये, ब्रेकफास्टमध्ये धीमी रीलीझ ऊर्जा असते आणि ते "दिवसाचे सर्वात महत्वाचे जेवण" जास्त गंभीरपणे घेतात.
लक्षात ठेवा चार्ज केलेल्या बॅटरीशिवाय शरीर कार्य करणार नाही आणि म्हणूनच मनाचे कार्य करणार नाही. जेव्हा आपल्या मुलांना नाश्ता खाणे कठीण होते, त्यांना थोड्या लवकर जागृत करा जेणेकरुन ते न्याहारीच्या नित्यक्रमात येतील. जर त्यांनी सकाळी सर्व काही पूर्ण केले नाही तर त्यांची मध्य-सकाळी सुट्टीच्या वेळी "ब्रेकफास्टनंतर" बनवा. जर नाश्त्यात त्यांनी शेंगदाणे पूर्ण केले नाहीत उदाहरणार्थ, वेळेच्या अभावामुळे किंवा उपासमारीमुळे त्यांच्या बॅकपॅकमध्ये काही जोडा.
वडील, माता, तरूण व वृद्ध. आपण आत्ताच नित्यक्रम निवडाल आणि सर्व काही सुरळीत होईल. कोर्सची शुभेच्छा. सुरुवातीपासूनच चांगली सुरुवात केल्याने सर्वकाही सुलभ आणि अधिक सहन करण्यायोग्य होईल.