किशोरांना झोपेची कमतरता असते, अभ्यास अभ्यास करतो

75% पौगंडावस्थेमध्ये काही तासांची झोप नसते. आम्ही ते म्हणत नाही, परंतु अभ्यास "वर्तणूक स्लीप मेडिसिन" मध्ये प्रकाशित आणि डेन्वरच्या नॅशनल हॉस्पिटल ज्यूशिय हेल्थ या संस्थेने दररोज संस्थेत येणा those्यांच्या तुलनेत घरी शिक्षण घेतलेल्या किशोर-किशोरींमध्ये विश्रांती घेण्याच्या सवयीचे पालन केले.

आमचे तरुण वर्गात झोपलेले किंवा पहाटेच्या वेळी त्यांना मिळणा classes्या वर्गात क्वचितच ग्रहणशील होते हे पाहण्यामुळे पौगंडावस्थेतील मुले उदासीन, आळशी किंवा निश्चिंत आहेत की, त्यानी रात्री पार केली आहे. संगणक. ते खरे नाही आणि म्हणूनच "आजच्या माता" कडून आमच्या पौगंडावस्थेतील मुलांच्या योग्य विकासास प्रोत्साहित करण्यासाठी आम्ही ही आवश्यक माहिती विचारात घेण्यास आमंत्रित करतो.

किशोरांना अधिक झोपेची आवश्यकता आहे

हे आपल्याला आश्चर्यचकित करेल, परंतु मध्ये केलेल्या अभ्यासानुसार ऑक्सफर्ड विद्यापीठ, वर्ग सकाळी १० वाजता सुरू व्हावेत. आपण कदाचित हे "काही प्रमाणात अतिशयोक्तीपूर्ण" दिसेल, परंतु ते खरोखरच नैसर्गिक वेळापत्रक असेल ज्यात किशोरवयीन मुले अधिक प्रतिसाद देणारी आणि शैक्षणिकदृष्ट्या अधिक उत्पादनक्षम असू शकतात.

पौगंडावस्थेतील आणि «एसविलंब झोपेचा काळ सिंड्रोम«

पौगंडावस्थेला त्याची ओळख स्पष्ट करण्यासाठी फक्त त्याची ओळख पुन्हा तयार करणे भाग पडत नाही भावना, त्यांच्या मोकळ्या जागांसाठी, त्यांच्या स्वाभिमानासाठी लढा देण्यासाठी ... त्या आत, न्यूरोट्रांसमीटर आणि हार्मोन्सचे संपूर्ण नृत्य घडते ज्यामुळे ते परिपक्व होऊ शकेल, आम्ही माता आणि वडील म्हणून processes पलायन »प्रक्रिया आणि चक्र समायोजित करण्यासाठी.

• तारुण्यातील काळात, तरूण व्यक्तीच्या शरीरावर सर्कडियन लय नंतर सुधारित केली जाते. कारण त्यांचे प्रौढ प्रौढ मेंदूपेक्षा एक तास नंतर मेंदूत मेलेटोनिन तयार होते.

• मेलाटोनिन हा मेंदूचा संप्रेरक आहे जो थेट पाइनल ग्रंथीवर कार्य करतो आणि आपल्या झोपेच्या चक्रांचे नियमन करतो. प्रौढ मेंदूत रात्रीच्या सुरुवातीच्या वेळेस तो वेगळा होऊ लागतो, परंतु आपल्या तरुणांमध्ये तो नंतर दिसून येतो.

यालाच "विलंब झोपेचा काळ सिंड्रोम" म्हणून ओळखले जाते. आपण हे लक्षात ठेवले पाहिजे की जर त्यांना नंतर झोपी गेल्याची "नैसर्गिक" वस्तुस्थिती देखील अंथरुणावर त्यांच्या मोबाईलच्या मोबाइल जोडण्यात जोडली गेली तर त्यांच्या झोपेच्या चक्राचा त्याहून अधिक परिणाम होतो.

जर मी थोडे झोपलो तर माझ्याकडे उर्जा नाही आणि मी वाईट मनावर उठलो

ती लहरी नाही. पौगंडावस्थेचा वर्ग वर्गात आणि वाईट मनस्थितीत आला तर ती निवडीने किंवा इच्छेनुसार नाही. आम्हाला हे समजले पाहिजे की एकदा ते झोपी गेल्यावर झोपायला एक ते दोन तास लागू शकतात. जर त्यांना देखील सकाळी 7 वाजता उठणे आवश्यक असेल तर याचा अर्थ त्यांच्या आवश्यकतेपेक्षा कमी झोप: दिवसा 9 ते 10 तासां दरम्यान.

• लक्षात घेण्यासारखे आणखी एक कारण म्हणजे खोलवर आणि शांत विश्रांतीच्या अभावामुळे त्यांच्या मेंदूत कॉर्टिसोलचे कमी योगदान होते.

• संतुलित आणि योग्य स्तरावरील कोर्टीसोल आपल्याला धैर्याने आणि उर्जेने दिवसा सामोरे जाण्यासाठी पुरेशी उर्जा देते. जर आपल्याकडे या हार्मोनची कमतरता असेल तर मुले खूप थकलेली आणि यादवी नसतील.

• या सर्व गोष्टींचा त्यांच्या शिकण्यावर नकारात्मक प्रभाव पडतो: लक्ष न देणे, नवीन ज्ञान स्थापित करण्यास असमर्थता आणि सर्वसाधारणपणे कमी शाळा प्रेरणा.

शाळेचे तास समायोजित करण्याची आवश्यकता

जर शाळेचा हेतू ज्ञान, मूल्ये आणि रणनीती स्थापित करणे असेल तर आम्हाला सर्वांपेक्षा ग्रहणक्षम बुद्धी आणि प्रवृत्त मेंदूत आवश्यक आहेत.. एक किशोर जो वर्गात थकलेला आहे आणि वाईट मनःस्थितीत येतो तो केवळ त्याच्या किंवा तिच्या संभाव्यतेच्या खालीच कामगिरी बजावत नाही तर आपल्या वृत्तीमुळे इतरांना "संक्रमित" करेल.

आम्हाला माहित आहे की शैक्षणिक संस्थांप्रमाणे त्यांचे वेळापत्रक बदलण्याची आवश्यकता आहे याची जाणीव होणे सोपे नाही. जर त्यांची सुरुवात सकाळी 10 वाजता झाली असेल तर नि: संशय आम्ही बरेच अधिक सक्रिय विद्यार्थी असू. 

• आमच्या पौगंडावस्थेतील न्यूरोबायोलॉजी जाणून घेतल्यामुळे आपण त्यांचे वर्तन चांगल्या प्रकारे समजून घेऊ शकता. त्यांचे आळशीपणा मंजूर करण्याऐवजी आपण त्यांचे चक्र, त्यांची अंतर्गत प्रक्रिया समजून घेणे आणि मध्यस्थ म्हणून कार्य करणे आवश्यक आहे.

• आपल्या मुलांच्या झोपेची स्वच्छता शक्य तितक्या नियंत्रित करा. ते नेहमी एकाच वेळी झोपायला जाणे आवश्यक आहे आणि झोपेच्या दोन तास आधी ते इलेक्ट्रॉनिक डिव्हाइस डिस्कनेक्ट करतात. त्यांना एखादे पुस्तक ऑफर करा, मोबाइल स्क्रीनपेक्षा कादंबरीच्या पृष्ठांदरम्यान थोड्या वेळाने झोपायला परवानगी देण्यासारखे काहीही नाही.

आपल्या मुलांना या माहितीबद्दल माहिती देण्यास अजिबात संकोच करू नका, अशा प्रकारे त्यांना त्यांच्याबरोबर घडणा many्या बर्‍याच गोष्टी चांगल्या प्रकारे समजतील. तो वाचतो.