आपल्या सर्वांना माहित आहे आरोग्य, शांतता आणि कल्याणची भावना काय आम्हाला कारणीभूत मध्यम सूर्यप्रकाशआता दिवस मोठे आणि सूर्यप्रकाशित झाले आहेत आणि हवामान सुधारले आहे, आपण सर्वजण बाहेर फिरायला जाऊ इच्छितो आणि आपले जॅकेट आणि ट्राउझर्स कपाटात ठेवू इच्छितो. सूर्यस्नान करणे हा आपल्या विश्रांतीच्या क्रियाकलापांचा एक भाग आहे, परंतु ही सवय खरोखर निरोगी होण्यासाठी, हे शिकणे आवश्यक आहे की कसे... सुरक्षितपणे सूर्याचा आनंद घ्या.
सूर्य गुणधर्म
सूर्य हा ऊर्जेचा एक अद्भुत स्रोत आहे.सूर्यप्रकाश आपल्या शरीरात अशा अनेक प्रक्रियांना चालना देतो ज्या आपल्या जीवनासाठी मूलभूत असतात: व्हिटॅमिन डीच्या निर्मितीला प्रोत्साहन देते (आपली त्वचा सूर्यप्रकाशाच्या थेट संपर्कात आल्यावर व्हिटॅमिन डी तयार करते, कॅल्शियम शोषण्यासाठी एक मूलभूत जीवनसत्व, सामान्य हाडांच्या निर्मितीसाठी आवश्यक), ते रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत आणि नियंत्रित करते., मध्ये योगदान देते मूड नियमनहे तुम्हाला झोप येण्यास मदत करते, संधिवाताचे आजार सुधारते, विशिष्ट हार्मोन्सच्या उत्पादनात वाढ करण्यास प्रोत्साहन देते... आणि त्याची शक्ती सर्वज्ञात आहे. काही त्वचारोगांमध्ये सूर्य संरक्षणासाठी दाहक-विरोधीजसे की सोरायसिस, एक्झिमा, पुरळ... सूर्याचा अँटीडिप्रेसंट प्रभाव आणि एक शक्तिशाली उत्तेजक प्रभाव देखील आहे..
सूर्यप्रकाशात आल्यावर आपल्याला होणारा आनंद अंशतः सौर किरणोत्सर्गामुळे होतो. रक्तवाहिन्या विस्तृत करतेहे परिधीय रक्ताभिसरण सुधारण्यास मदत करते आणि रक्तदाब किंचित कमी करण्यास मदत करते. शिवाय, ते सेरटोनिन, मूड नियमनात एक प्रमुख न्यूरोट्रांसमीटर, जे स्पष्ट करते की उन्हाळ्याच्या दिवसात बरेच लोक अधिक आनंदी, सक्रिय आणि प्रेरित का वाटतात.
लहान, नियंत्रित डोसमध्ये, सूर्यप्रकाश व्हिटॅमिन डीच्या निर्मितीला प्रोत्साहन देतो. आपल्या शरीरात, ते दात आणि हाडांमधील कॅल्शियमच्या कमतरतेशी लढण्यास मदत करतात आणि सर्वसाधारणपणे, अधिक टोन्ड त्वचा आणि शरीरासाठी योगदान देतात. शारीरिक आणि भावनिक प्रभावांचे हे संयोजन सूर्याला आपल्या कल्याणाचे खरे नियामक बनवते. मानसिक आणि शारीरिक कल्याणजर फायदा आणि जोखीम यांच्यातील संतुलन राखले गेले तर.
तथापि, त्या संतुलनाचे योग्य मूल्यांकन करण्यासाठी, हे अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेणे आवश्यक आहे सौर विकिरण कसे कार्य करते आणि आपल्या त्वचेपर्यंत कोणत्या प्रकारचे किरण पोहोचतात, कारण त्यावरून आपल्याला प्रत्येक परिस्थितीत कोणत्या प्रकारचे संरक्षण आवश्यक आहे हे ठरवले जाईल.
सौर किरणे कशी कार्य करतात?
सूर्य वेगवेगळ्या तरंगलांबींचे किरण उत्सर्जित करतो: वैश्विक आणि गामा किरणांपासून ते अतिनील किरणे (UVC, UVB आणि UVA)दृश्यमान प्रकाश आणि अवरक्त विकिरणवातावरण सर्वात धोकादायक भाग फिल्टर करते, परंतु सुमारे दोन तृतीयांश सौर किरणे पृथ्वीच्या पृष्ठभागावर पोहोचतात. UVB, UVA, दृश्यमान आणि अवरक्त किरणे आपल्या शरीरावर परिणाम करतात आणि प्रत्येकाचा वेगळा परिणाम होतो.
अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना अवरक्त किरण ते उष्णता निर्माण करतात: ते त्वचेचे तापमान वाढण्याच्या संवेदनासाठी जबाबदार असतात. ते टॅनिंग निर्माण करत नाहीत, परंतु ते ते वाढवू शकतात. त्वचेचे निर्जलीकरण जर तुम्ही पुरेसे पाणी पीत नसाल किंवा योग्य स्थानिक हायड्रेशन राखत नसाल.
अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना UVB किरण हे असे आहेत जे त्वचेच्या पृष्ठभागावर सर्वात तीव्रतेने कार्य करतात. एपिडर्मिस सुमारे ८५% यूव्हीबी किरणांना रोखते.फक्त उरलेलेच त्वचेपर्यंत पोहोचते. हे किरण प्रामुख्याने त्वचेच्या लालसरपणा आणि सूर्यप्रकाश आणि, दीर्घकाळात, त्यांचा स्पष्ट परिणाम होतो कार्सिनोजेनिकत्याची तीव्रता बऱ्याच अंशी यावर अवलंबून असते दिवसाची वेळ, अक्षांश, उंची आणि ऋतू.
त्यांच्या भागासाठी, अतिनील किरण आत शिरणे त्वचेत खोलवरत्यापैकी जवळजवळ अर्धे त्वचेपर्यंत पोहोचतात. ते वर्षभर तुलनेने स्थिर प्रमाणात उत्सर्जित होतात आणि आत प्रवेश करू शकतात. ढग आणि स्फटिकम्हणून, ढगाळ दिवसांत किंवा गाडीच्या आतही ते आपल्या त्वचेपर्यंत पोहोचतात. तेच त्यामागील मुख्य गुन्हेगार आहेत छायाचित्रण (अकाली सुरकुत्या, सॅगिंग, डाग) आणि विकासात देखील योगदान देतात त्वचा कर्करोग पेशींच्या डीएनएला नुकसान पोहोचवणारे मुक्त रॅडिकल्स निर्माण करून.
वातावरण आपल्याला मिळणाऱ्या किरणोत्सर्गाचे प्रमाण बदलते. बर्फ सुमारे ८०% अतिनील किरणे परावर्तित करू शकतो.वाळू सूर्याच्या किरणांपैकी सुमारे १५% आणि पाणी सुमारे २५% शोषून घेते. पाण्याखाली उथळ खोलीवरही, अतिनील किरणोत्सर्गाचा संपर्क लक्षणीय राहतो, म्हणून आपण समुद्रात किंवा स्विमिंग पूलमध्ये सुरक्षित आहोत असे मानणे चूक आहे.
पण सूर्याला जोखीम आहे
आपल्या देशात आम्ही भाग्यवान आहोत जास्त तास सूर्यप्रकाश असणेजे आपल्याला त्याचे सर्व फायदे उपभोगण्यास भाग्यवान बनवते, परंतु आपण हे विसरू शकत नाही की ते देखील सूर्याला जोखीम आहेमूलभूत म्हणजे त्वचा कर्करोग (त्याचे स्वरूप सूर्यप्रकाशाशी जवळून संबंधित आहे), सर्वात धोकादायक मेलेनोमाकोणाचे आपल्या देशात या घटनेचे प्रमाण जास्त मानले जाते., खूप लक्षणीय वाढ आणि दरवर्षी हजारो नवीन निदानांसह.
तज्ञांचा असा आग्रह आहे की यापैकी बरीच प्रकरणे टाळता आली असती जर लहानपणापासून पुरेसे सूर्य संरक्षणहे ज्ञात आहे की ज्या व्यक्तीने दुःख सहन केले आहे बालपण किंवा पौगंडावस्थेत अनेक तीव्र उन्हामुळे होणारे जळजळ प्रौढावस्थेत मेलेनोमा होण्याचा धोका लक्षणीयरीत्या जास्त असतो. त्वचेवर सूर्याचे नुकसान "जमा" होते आणि ते कालांतराने स्वतःला प्रकट करते.
सूर्याच्या नुकसानीतील ही वाढ संबंधित असल्याचे दिसून येते ओझोन थराचा ऱ्हासज्यामुळे जास्त प्रमाणात अल्ट्राव्हायोलेट किरणे बाहेर पडू शकतात. काही दशकांपूर्वी, समुद्रकिनाऱ्यावरील व्यक्तीला उन्हामुळे होणार्या जळजळीचा त्रास सहन करण्यासाठी काही तासांचा वेळ लागत असे, परंतु आजकाल फक्त काही तासांचाच वेळ लागतो. दिवसाच्या मध्यभागी थोड्या काळासाठी उघड्यावर राहण्यासाठी गंभीर भाजण्यासाठी संरक्षणाशिवाय.
त्वचेच्या कर्करोगाव्यतिरिक्त, जास्त आणि अयोग्य सूर्यप्रकाशामुळे होऊ शकते तात्काळ परिणाम जसे की उन्हाचा झटका, लालसरपणासह भाजणे (पहिल्या टप्प्यात) किंवा फोड येणे (दुसऱ्या टप्प्यात), आणि उशिरा होणारे परिणाम म्हणून अकाली त्वचा वृद्ध होणे (खोल सुरकुत्या, सूर्याचे डाग, लवचिकता कमी होणे), मोतीबिंदू आणि इतर डोळ्यांचे विकार, तसेच प्रकाशसंवेदनशीलतेचे विविध प्रकार.
हे विसरू नये की सूर्यामुळे देखील धोका वाढतो उष्माघात आणि उन्हाचा झटकाविशेषतः मुले, वृद्ध आणि जुनाट आजार असलेल्या लोकांमध्ये. म्हणून, सूर्यापासून स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी केवळ सनस्क्रीन वापरणेच नव्हे तर... हायड्रेटेड रहा आणि अति तापमान टाळा.
सूर्यप्रकाशाची गरज आणि त्वचेचे त्याच्या नकारात्मक परिणामांपासून संरक्षण करण्याची गरज यांच्यात आपण संतुलन कसे साधू शकतो?
त्वचा हा आपल्या शरीरातील सर्वात मोठा अवयव आहे. आणि सर्वात महत्वाचे एक. यात अनेक कार्ये आहेतते आपले तापमान नियंत्रित करते, आपले हायड्रेशन नियंत्रित करते, चयापचयात भूमिका बजावते आणि रोगप्रतिकारक संरक्षण गुणधर्म आहेत. आणि, कमी महत्त्वाचे म्हणजे, ते आपल्या सभोवतालच्या वातावरणात मध्यस्थ म्हणून काम करते. ही आमची पहिली संरक्षण ओळ आहे.आपली त्वचा आपल्याला अनेक बाह्य आक्रमणांपासून वाचवते. म्हणूनच, निरोगी त्वचा आपल्या आरोग्यासाठी आवश्यक आहे.
निरोगी त्वचा बाह्य आक्रमणांपासून स्वतःचे रक्षण करण्यास सक्षम असते.जेव्हा त्वचा सूर्यप्रकाशाच्या संपर्कात येते तेव्हा ती निर्माण करते नैसर्गिक संरक्षण म्हणून मेलेनिन (गोऱ्या त्वचेत ते कमी प्रमाणात आणि अनियमितपणे तयार होते), मुक्त रॅडिकल्स तयार होतात, काही पेशींचे नुकसान होते आणि त्वचेची संरक्षण क्षमता कमी होते. जर सूर्यप्रकाश जास्त असेल किंवा संरक्षणाशिवाय असेल तरशेवटी, अशी दुखापत होते जी त्वचा स्वतःहून दुरुस्त करू शकत नाही आणि ती जळून जाते.
पण सनबर्न ही केवळ एक त्रासदायक दुखापत नाही जी अखेर बरी होते. आपल्या त्वचेला "स्मृती" असते.आपण जितका सूर्यप्रकाश घेतो तितका तो जमा होतो; दुसऱ्या शब्दांत, आपल्या त्वचेला होणारे नुकसान तात्पुरते नसते. जेव्हा ते बरे होते तेव्हा ते एक छाप सोडते. कायमचा ठसा आपल्या त्वचेवर, आणि प्रत्येक नवीन आक्रमकता मागील आक्रमकतेवर त्याचा प्रभाव वाढवते. वर्षानुवर्षे, या नुकसानाच्या संचयनामुळे सूर्याचे डाग, अॅक्टिनिक केराटोसिस, खोल सुरकुत्या आणि विविध प्रकारचे त्वचेचा कर्करोग.
शिवाय, सूर्यप्रकाश बहुतेकदा अ मध्ये होतो अनैच्छिकरस्त्यावरून चालणे, टेरेसवर बसणे, गाडी चालवणे, बाहेर खेळ खेळणे किंवा घराबाहेर काम करणे. फक्त समुद्रकिनारा किंवा तलावासाठी सूर्य संरक्षण राखून ठेवणे चूक आहे; जेव्हा जेव्हा सूर्यप्रकाश येतो तेव्हा त्वचेला अतिनील किरणे मिळतात.जरी तापमान आल्हाददायक वाटत असले तरी.
फायदे आणि जोखीम यांच्यात खरा समतोल साधण्यासाठी, आपण एकत्र केले पाहिजे चांगल्या एक्सपोजर सवयी (योग्य वेळ, सावली, कपडे) योग्यरित्या निवडलेले आणि योग्यरित्या वापरलेले सूर्य संरक्षणत्वचेचा प्रकार, वय आणि वातावरण लक्षात घेऊन.
आपली त्वचा निरोगी ठेवण्यासाठी, पहिली गोष्ट म्हणजे ती राखणे योग्य पोषण आणि हायड्रेशनवापरणे देखील महत्त्वाचे आहे मॉइश्चरायझर्स जे त्वचेला कोरडे होण्यापासून आणि तिची घट्टपणा गमावण्यापासून रोखतात आणि जेव्हा आपण सूर्यप्रकाशात असतो तेव्हा ते वापरणे आवश्यक आहे सूर्य संरक्षण घटक असलेल्या क्रीम.
सर्व तज्ञ विचार करतात की सूर्य संरक्षण वैयक्तिकृत करणे आवश्यक आहेदुसऱ्या शब्दांत, आपण मूल्यवान असले पाहिजे त्वचेचा प्रकार आणि रंग, डोळे आणि केसांचा रंग सनस्क्रीनची शिफारस करण्यापूर्वी. यावर परिणाम करणारे इतर घटक म्हणजे वय, असंख्य तीळांची उपस्थिती, त्वचेच्या कर्करोगाचा वैयक्तिक किंवा कौटुंबिक इतिहास किंवा प्रकाशसंवेदनशील औषधांचा वापर.
सर्व तज्ञ क्रीम्सची शिफारस न करण्यावर सहमत असल्याचे दिसते. ३० पेक्षा कमी सूर्य संरक्षण घटकांसह आणि, गोरी त्वचेसाठी, संरक्षण जास्त असले पाहिजे. मुलांमध्ये आणि सूर्यप्रकाशाच्या लक्षणीय नुकसानाचा इतिहास असलेल्या लोकांमध्ये, त्वचारोगतज्ज्ञ सहसा सल्ला देतात उच्च संरक्षणात्मक घटक (५० किंवा ५०+)विशेषतः सर्वात जास्त उघड्या भागात.
सनस्क्रीन काय देऊ शकतात?
एक सनस्क्रीन एक आहे सौर किरणे रोखणारे किंवा फिल्टर करणारे उत्पादनआपल्या त्वचेत प्रवेश करणाऱ्या किरणांचे प्रमाण कमी करणे. हे फक्त लालसरपणा रोखण्याबद्दल नाही: चांगले सूर्य संरक्षण देखील धोका कमी करण्यास मदत करते अकाली वयस्कर आणि च्या त्वचा कर्करोग.
सनस्क्रीन चांगल्या दर्जाचे असणे महत्वाचे आहे. आपण त्याला काय मागावे?
- त्यामध्ये रासायनिक फिल्टर, जे मदत करतात अतिनील किरणे रोखणे किंवा रूपांतरित करणे त्वचेसाठी कमी हानिकारक असलेल्या उर्जेच्या दुसऱ्या स्वरूपात.
- त्यामध्ये भौतिक फिल्टरते साध्य करतात किरणोत्सर्ग परावर्तित करणे त्वचेच्या पृष्ठभागावर ढाल म्हणून काम करतात. विशेषतः त्यांची शिफारस केली जाते लहान मुले आणि अतिशय संवेदनशील त्वचा.
- करण्यास सक्षम असेल यूव्हीए आणि यूव्हीबी किरणांवर अंकुश ठेवात्याच्या पॅकेजिंगवर "ब्रॉड स्पेक्ट्रम" असा उल्लेख करून किंवा UVA साठी विशिष्ट चिन्ह वापरून, UVB साठी SPF क्रमांकाव्यतिरिक्त ते स्पष्ट केले पाहिजे.
- सूर्य संरक्षण घटक असावा ३० किंवा त्याहून अधिक वयाचेहा घटक आपल्याला सांगतो की यूव्हीबी किरणोत्सर्गामुळे होणार्या जळजळ रोखण्याची क्षमता. कोणताही संरक्षणकर्ता आम्हाला रेडिएशनपासून 100% संरक्षण करण्यास सक्षम नाही, म्हणूनच "फुल स्क्रीन" प्रोटेक्टर अस्तित्वात नाहीत..
या मूलभूत पैलूंव्यतिरिक्त, इतर वैशिष्ट्ये विचारात घेण्यासारखे आहे: उत्पादन आहे पाणी आणि घामाला प्रतिरोधक जर ते समुद्रकिनारी, स्विमिंग पूलमध्ये किंवा खेळ खेळताना वापरणार असेल तर; त्याची पोत त्वचेच्या प्रकारासाठी योग्य असावी (तेलकट त्वचेसाठी हलके लोशन, कोरड्या त्वचेसाठी समृद्ध क्रीम, ओठ आणि डोळ्यांच्या समोच्च सारख्या नाजूक भागांसाठी स्टिक फॉरमॅट); आणि जर ते असेल तर त्यात त्रासदायक घटक नसावेत. एटोपिक किंवा अत्यंत प्रतिक्रियाशील त्वचा.
सहा महिन्यांपेक्षा कमी वयाच्या मुलांमध्ये, याची शिफारस केली जाते सूर्याचा थेट संपर्क टाळात्या वयापासूनच सनस्क्रीनची शिफारस केली जाते आणि जेव्हा शक्य असेल तेव्हा सूर्य संरक्षणाला प्राधान्य दिले पाहिजे. कपडे, टोपी आणि सावलीसह शारीरिक संरक्षण दीर्घकाळ संपर्कात राहिल्यास.
सनस्क्रीन योग्यरित्या लावणे: एक विषय ज्याचा पुढील विकास आवश्यक आहे
आम्ही त्या सनस्क्रीन लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे ते प्रभावी होण्यासाठी अंदाजे २०-३० मिनिटे लागतात.म्हणून, ते लागू करणे अत्यंत आवश्यक आहे. स्वतःला सूर्यासमोर आणण्यापूर्वीघरी किंवा स्वच्छ, कोरड्या त्वचेवर सावलीच्या ठिकाणी आदर्श.
दुसरीकडे, त्याचा परिणाम फक्त दोन तास टिकतो.दुसऱ्या शब्दांत सांगायचे तर, सकाळी उठून क्रीम लावणे आणि दिवसभर पुन्हा न लावणे निरर्थक आहे. दर दोन तासांनी पुन्हा लावा. आपण पुन्हा अर्ज केला पाहिजे सनस्क्रीन, आणि जेव्हा जेव्हा आपण पाण्यातून बाहेर पडतो किंवा खूप घाम येतो, कारण पाणी आणि घाम क्रीम धुवून टाकू शकतात. आणि उत्पादन पाणी प्रतिरोधक असले तरीही, आम्हाला पुरेसे संरक्षण न देता सोडा.
आम्ही आवश्यक आहे पुरेशा प्रमाणात क्रीम लावाआवश्यकतेपेक्षा कमी वापरल्याने त्याची संरक्षणात्मक क्षमता लक्षणीयरीत्या कमी होते. प्रौढांसाठी एक उपयुक्त मार्गदर्शक तत्त्व म्हणजे अंदाजे लागू करणे एक चमचा सनस्क्रीन शरीराच्या प्रत्येक मोठ्या भागासाठी (चेहरा आणि मान, एक हात, एक पाय, धडाचा पुढचा भाग, धडाचा मागचा भाग). मुलांमध्ये, त्यांच्या शरीराच्या पृष्ठभागाच्या क्षेत्रफळानुसार रक्कम समायोजित करावी, परंतु ही कल्पना राखून उदार आणि सम थर.
विसरू नये हे महत्वाचे आहे विशेषतः संवेदनशील क्षेत्रे ज्याकडे वारंवार दुर्लक्ष केले जाते: कान, मानेच्या मागील बाजूस, पायऱ्या, गुडघ्यांचा मागचा भाग, मान, केस कमी असलेल्या किंवा खूप स्पष्ट भाग असलेल्या लोकांमध्ये टाळू आणि ओठ, ज्यांना एक आवश्यक आहे काठीच्या स्वरूपात विशिष्ट फोटोप्रोटेक्टर.
संरक्षक निवडला पाहिजे आमच्या त्वचेसाठी अधिक योग्यतज्ञ, फार्मासिस्ट किंवा त्वचारोगतज्ज्ञांचा सल्ला घ्या, विशेषतः जर तुमच्याकडे असेल तर खूप गोरी त्वचा, सूर्याच्या अॅलर्जीचा इतिहास, अनेक फ्रिकल्स किंवा तीळकिंवा तुम्ही अशी औषधे घेत आहात जी प्रकाशसंवेदनशीलता वाढवू शकतात.
सूर्यस्नान करणे ठीक आहे, पण सुरक्षिततेच्या उपाययोजनांसह.
सूर्यप्रकाशाचे सर्व फायदे मिळविण्यासाठी आणि त्याचे धोके टाळण्यासाठी, खालील गोष्टींचे पालन करणे महत्वाचे आहे: मूलभूत खबरदारी जे सनस्क्रीनच्या पलीकडे जाते.
- मध्ये धूप न टाकण्याचा प्रयत्न करा सर्वात जास्त तीव्रतेचे तास (दुपारी १२ ते ४ च्या दरम्यान, जेव्हा अतिनील किरणे सर्वात थेट असतात).
- वापर उच्च फोटोप्रोटेक्शन३० वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या आणि अतिशय गोरी त्वचा असलेल्यांसाठी किंवा मुलांसाठी, ५० किंवा ५०+ वयाची शिफारस केली जाते. तुम्हाला जळजळ न होता टॅन होईल.
- अर्ज करा योग्य सनस्क्रीन तुमच्या त्वचेच्या प्रकाराला अनुकूल असे उत्पादन निवडा आणि ते योग्यरित्या करा, सर्व उघड्या भागांना झाकून ठेवा आणि आवश्यकतेनुसार ते नूतनीकरण करा.
- उन्हापासून संरक्षण करणारे कपडे घालाजसे की टी-शर्ट, थंड कापडांपासून बनवलेले लांब बाह्यांचे शर्ट, टोप्या, रुंद कडा असलेल्या टोप्या आणि मान्यताप्राप्त सनग्लासेस अतिनील किरणोत्सर्गापासून १००% संरक्षण.
- खरेदी करा टॅनिंग बेड वापरू नकाकारण ते अतिनील किरणे उत्सर्जित करतात ज्यामुळे त्वचेचे नुकसान होते आणि त्वचेच्या कर्करोगाचा धोका वाढतो.
- जरी तुम्ही पुरेसे सूर्य संरक्षण वापरले आणि ते योग्यरित्या वापरले तरीही, जास्त तास सूर्यप्रकाशात राहू नका.झाडांखाली, छत्र्याखाली किंवा छताखाली सावलीत पीरियड्ससोबत पर्यायी वेळ घालवा आणि उन्हात झोपणे टाळा.
- हे महत्वाचे आहे एक वर्षाखालील मुलांना थेट सूर्यप्रकाशात आणू नये.त्यांची त्वचा खूप संवेदनशील असते, ते सहज जळतात आणि हे जळणे, आपण पाहिल्याप्रमाणे, खूप गंभीर असण्यासोबतच, त्यांच्या त्वचेवर एक छाप सोडतात.
- लक्षात ठेवा की सूर्य हे फक्त समुद्रकिनारा किंवा तलावावर परिणाम करत नाही.तुम्ही टेरेसवर ड्रिंक घेत असाल, बाहेर खेळ खेळत असाल किंवा शहरात फिरत असाल, तरीही तुम्ही स्वतःचे रक्षण केले पाहिजे.
- ढगाळ किंवा अंशतः ढगाळ दिवसांवर, तुमचा गार्ड खाली पडू देऊ नकाबहुतेक अतिनील किरणे अजूनही ढगांमध्ये प्रवेश करतात आणि जर जास्त काळ त्यांच्या संपर्कात राहिल्यास ते जळजळ होऊ शकतात.
- काळजी घ्या हायड्रेशनदिवसभर भरपूर द्रवपदार्थ प्या (प्रौढांसाठी किमान १.५-२ लिटर आणि खूप उष्ण असल्यास किंवा तुम्ही शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय असल्यास अधिक) आणि सूर्यप्रकाशानंतर मॉइश्चरायझर लावा जेणेकरून तुमची त्वचा बरी होईल.
कपडे, सावली आणि वातावरणाची भूमिका
सूर्यापासून संरक्षण म्हणजे फक्त क्रीम लावणे नाही. त्वचारोगतज्ज्ञ... चे महत्त्व अधोरेखित करतात. शारीरिक संरक्षणविशेषतः रेडिएशनच्या सर्वाधिक कालावधीत किंवा जास्त धोका असलेल्या लोकांमध्ये.
कपडे, त्यांच्या कापडावर, जाडीवर आणि रंगावर अवलंबून, योगदान देऊ शकतात नैसर्गिक सूर्य संरक्षण घटकघट्ट विणलेला कापसाचा टी-शर्ट साधारणपणे १५ च्या एसपीएफच्या समतुल्य असू शकतो, तर प्रमाणित यूव्ही संरक्षण असलेले विशिष्ट कापड बरेच उच्च पातळी गाठतात. ओलसर किंवा खूप ताणलेला ते कोरडे आणि सैल असतानापेक्षा कमी संरक्षण देतात.
कपड्यांव्यतिरिक्त, पूरक ते एक महत्त्वाची भूमिका बजावतात: कान आणि मान झाकणाऱ्या रुंद कडा असलेल्या टोप्या, टोप्या, स्कार्फ, UVA आणि UVB फिल्टरसह मान्यताप्राप्त सनग्लासेस आणि स्थिर सावलीचे क्षेत्र तयार करण्यासाठी छत्री किंवा छत्री देखील.
वातावरणाचाही किरणोत्सर्गाच्या तीव्रतेवर परिणाम होतो: वाळू काही अतिनील किरणे परावर्तित करते.पाणी सूर्यप्रकाशाची तीव्रता देखील वाढवते आणि बर्फ एक शक्तिशाली सौर आरसा म्हणून काम करतो. विषुववृत्ताच्या जवळ किंवा उंची जितकी जास्त असेल तितके किरणोत्सर्ग अधिक थेट होईल. म्हणून, पर्वतांमध्ये, बर्फावर, उष्णकटिबंधीय भागात किंवा उच्च सूर्यप्रकाश असलेल्या ठिकाणी प्रवास करताना, सूर्य संरक्षण मजबूत करणे आवश्यक आहे. सर्व संरक्षणात्मक उपाय.
आणखी एक उपयुक्त साधन आहे अल्ट्राव्हायोलेट इंडेक्स (UVI)हे मूल्य, जे अनेक हवामान सेवा त्यांच्या दैनंदिन अंदाजात समाविष्ट करतात, ते एक संख्यात्मक मूल्य आहे, सामान्यतः 1 ते 10 किंवा त्याहून अधिक प्रमाणात, जे पृष्ठभागावरील अतिनील किरणोत्सर्गाची तीव्रता दर्शवते. दररोज ते तपासल्याने तुम्हाला तुमचे सूर्य संरक्षण प्रत्यक्ष परिस्थितीशी जुळवून घेता येते: मध्यम पातळीपासून सुरुवात करून, सूर्य संरक्षण घटक वाढवणे, एक्सपोजर वेळ मर्यादित करणे आणि दुपारच्या वेळी सावलीला प्राधान्य देणे उचित आहे.
व्हिटॅमिन डी सुरक्षितपणे कसे मिळवायचे
परिच्छेद संश्लेषित व्हिटॅमिन डी मिळवा त्वचेवर सूर्याच्या प्रभावामुळे, आपल्या शरीराला विशिष्ट प्रमाणात UVB किरणोत्सर्गाची आवश्यकता असते. यामुळे समर्थकांमध्ये वादविवाद निर्माण झाला आहे सनस्क्रीनशिवाय थोडा वेळ संपर्क आणि जे नेहमी उच्च सूर्य संरक्षण राखण्याची शिफारस करतात.
काही लेखक असे सुचवतात की ते पुरेसे असेल १०-३० मिनिटे एक्सपोजर हात आणि पायांवर, आठवड्यातून अनेक वेळा, कमी सूर्यप्रकाशाच्या काळात आणि सनस्क्रीनशिवाय, जर त्वचा गोरी असेल आणि लालसरपणा कधीच पोहोचला नसेल. तथापि, इतर तज्ञ असे सांगतात की या वारंवार संपर्कामुळे देखील संचयी नुकसान होऊ शकते आणि एक साधी संरक्षण घटक ८व्हिटॅमिन डीचे त्वचेतील संश्लेषण आधीच मोठ्या प्रमाणात अवरोधित आहे.
वैज्ञानिक समुदाय पूर्ण एकमत झालेले नाहीपण ते अनेक महत्त्वाच्या मुद्द्यांवर सहमत आहे: ज्या लोकांसह त्वचेच्या कर्करोगाचा उच्च धोका त्यांनी असुरक्षित सूर्यप्रकाश टाळावा; लहान मुलांनी व्हिटॅमिन डीचा एकमेव स्रोत म्हणून सूर्यप्रकाशाचा वापर करू नये आणि जर कमतरता सिद्ध झाली तर पूरक अनियंत्रित संपर्काची शिफारस करणाऱ्या वैद्यकीय सल्ल्यानुसार.
आम्हाला व्हिटॅमिन डी मिळू शकतो तीन मार्गांनी:
- अन्न: योग्य रक्कम मिळविणे कठीणकाही पदार्थ आधीच व्हिटॅमिन डी ने समृद्ध असतात, जसे की दूध, लोणी किंवा इतर दुग्धजन्य पदार्थ आणि काही तृणधान्ये, परंतु बहुतेक लोकांमध्ये केवळ आहारच व्हिटॅमिन डीची इष्टतम पातळी राखण्यासाठी पुरेसा नसतो.
- सूर्य: पुरेसे व्हिटॅमिन डी मिळविण्याच्या या पद्धतीचे समर्थक म्हणतात की ते पुरेसे असेल लहान आणि नियमित एक्सपोजर आठवड्यातून अनेक वेळा. तथापि, हे गरजेशी विसंगत आहे त्वचेचा कर्करोग रोखणेम्हणून, ते अत्यंत सावधगिरीने केले पाहिजे आणि त्वचा कधीही लाल होऊ देऊ नये.
- जीवनसत्व पूरक: विशेषतः मुलांमध्ये आणि प्रौढांमध्ये, विशेषतः कमी सूर्यप्रकाश असलेल्यांमध्ये, कमी किरणोत्सर्ग असलेल्या भागात राहणाऱ्या अतिशय काळी त्वचा असलेल्या, गर्भवती महिला, वृद्ध किंवा काही विशिष्ट वैद्यकीय स्थिती असलेल्या लोकांमध्ये, मोठ्या प्रमाणात वापरले जाते. ते नेहमीच [अस्पष्ट - कदाचित "मूळ मजकुराच्या १२०% पेक्षा कमी"] अंतर्गत घेतले पाहिजेत. वैद्यकीय नियंत्रणप्रत्येक रुग्णाच्या गरजेनुसार डोस समायोजित करणे.
व्हिटॅमिन डीची चांगली पातळी मिळवणे हे सूर्य संरक्षण उपाय शिथिल करण्याचे कारण असू नये. सूर्य संरक्षण नेहमीच प्राधान्य असते. त्वचेला सूर्याच्या संचयी नुकसानापासून वाचवा आणि, जर शंका असेल तर, पूरक किंवा विश्लेषणात्मक नियंत्रणांची आवश्यकता मूल्यांकन करण्यासाठी आरोग्यसेवा व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या.
मध्यम प्रदर्शन, शारीरिक संरक्षण (कपडे, सावली, चष्मा) आणि पुरेसे आणि योग्यरित्या वापरलेले सूर्य संरक्षण बुद्धिमत्तेने एकत्रित करून सुरक्षितपणे सूर्यप्रकाशाचा आनंद घेणे शक्य आहे. सूर्यप्रकाशाचे फायदे असंख्य आहेत, परंतु त्याचे धोकेही तितकेच आहेत, म्हणून बालपणापासून जागरूकता वाढवणे आणि चांगल्या सवयी विकसित करणे ही निरोगी जीवनासाठी सर्वोत्तम गुंतवणूक आहे. आयुष्यभर निरोगी आणि संरक्षित त्वचा.