अशा अनेक महिला आहेत ज्या नियोजन न करता गर्भवती होतात कारण त्यांनी असुरक्षित संभोग केला आहे आणि असे घडते की, नियंत्रणाशिवाय, त्या त्यांच्या प्रजननक्षमतेच्या दिवसात होत्या आणि गर्भधारणा झाली आहे. परंतु अशा अनेक महिला आहेत ज्या त्यांच्या जोडीदारासह मिळून निर्णय घेतात की त्यांना बाळ हवे आहे. आणि गर्भधारणेचा विचार करताच त्या नियोजन करायला सुरुवात करतात.
आपण गरोदरपणात वेड करू नये तरी, होय काही गोष्टी लक्षात ठेवणे योग्य आहे जेणेकरून गर्भधारणा निरोगी आणि संतुलित पद्धतीने करता येईल. कुटुंब वाढवण्याच्या कल्पनेवर दोन्ही भागीदार सहमत असणे आवश्यक आहे आणि त्याव्यतिरिक्त, ते शोधणे आवश्यक असेल विश्रांती आणि विश्रांतीचे क्षण डायरी. पण यशस्वी गर्भधारणा सुनिश्चित करण्यासाठी प्रत्येक जोडप्याने अनुसरण्याचे काही चरण चुकवू नका. यासाठी संसाधने देखील तपासा बाळ होण्यापूर्वी लक्षात ठेवा.
योग्य वजन घ्या
जर तुमचे वजन जास्त असेल तर जास्त वजन कमी करण्यासाठी आपण आपल्या खाण्याच्या सवयींवर नियंत्रण ठेवणे आवश्यक आहे. जास्त वजन असलेल्या महिलेला जास्त शक्यता असते गर्भधारणेदरम्यान मधुमेह किंवा उच्च रक्तदाब होण्याची शक्यता असते, म्हणून गर्भवती होण्यापूर्वी वजन कमी करणे ही एक प्राथमिकता आहे जी गर्भधारणा करू इच्छिणाऱ्या सर्व महिलांनी लक्षात घेतली पाहिजे.
गर्भधारणा ही शरीरावर एक ताण असते आणि जर एखाद्या महिलेला लठ्ठपणाची चिंता असेल तर तिला खूप आजारी वाटू शकते. या कारणास्तव, आदर्श वजन, आणि सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे यात कोणतेही रहस्य नाही: निरोगी आणि संतुलित आहार घ्या आणि काही व्यायाम करण्यासाठी वेळ काढा.
कमी वजन देखील प्रभावित करू शकते ओव्हुलेशन होते आणि कमी वजनाच्या बाळांचा जन्म होण्याचा धोका वाढतो. निरोगी मर्यादेत बीएमआय राखल्याने चक्र नियमित होण्यास मदत होते आणि प्रजनन क्षमता सुधारते.
निरोगी वजन कसे मिळवायचे
- संतुलित आहार पुरेसे प्रथिने, फायबर, निरोगी चरबी (ओमेगा-३) आणि संपूर्ण धान्य कार्बोहायड्रेट्ससह.
- मध्यम शारीरिक क्रियाकलाप आठवड्यातून किमान १५० मिनिटे (चालणे, पोहणे, स्थिर सायकलिंग, योगा), जर तुमच्याकडे असेल तर कठोर व्यायाम टाळा. कमी वजन कारण ते ओव्हुलेशनमध्ये बदल करू शकते.
- व्यावसायिक समर्थन आवश्यक असल्यास, आहारतज्ञ-पोषणतज्ञ तुम्हाला कॅलरीज आणि सूक्ष्म पोषक घटकांचे प्रमाण समायोजित करण्यास मदत करू शकतात.
- जोडप्यात, माणसाचे वजन आणि त्यांची जीवनशैली देखील वीर्य गुणवत्तेवर परिणाम करते.
वाईट सवयी सोडून द्या
आयुष्यादरम्यान मिळवलेल्या वाईट सवयी बाळंतपणाचा विचार करताना बाजूला ठेवल्या पाहिजेत, त्या सवयी आहेत ज्या आरोग्यासाठी योग्य नाहीत आणि त्याव्यतिरिक्त आपल्या आरोग्यास हानी पोहचवा आपण आपल्या बाळालाही दुखवू शकता.
धूम्रपान सोडा
तंबाखू हा प्रजननक्षमतेचा शत्रू आहे कारण अंडाशयांचे कार्य कमी करतेएकदा स्त्री गर्भवती झाली की, विषारी पदार्थ प्लेसेंटा ओलांडतात आणि अकाली जन्म आणि कमी वजनाच्या बाळाचा जन्म होण्याची शक्यता वाढवतात. गर्भधारणा करण्याचा प्रयत्न करण्यापूर्वी धूम्रपान बंद केले पाहिजे. शक्यता कमी करण्यासाठी धोका गर्भधारणाधूम्रपान करणे कोणासाठीही आरोग्यदायी नाही. तसेच दुसऱ्या हाताने आणि तिसऱ्या हाताने धुम्रपान (कपड्यांवर, केसांवर आणि पृष्ठभागावर राहणारे विषारी पदार्थ) टाळा.
दारू पिणे थांबवा
काही लोक सामाजिकरित्या मद्यपान करतात, तर काहींना जेवणासोबत एक ग्लास वाइन पिणे आवडते... पण तुम्ही गर्भवती असल्याचे कळताच, तुम्ही दारू पिणे थांबवावे. जर तुम्ही बाळासाठी प्रयत्न करत असाल तर सर्वात सुरक्षित गोष्ट म्हणजे पूर्वकल्पनेतून अल्कोहोल टाळाअगदी कमी प्रमाणात देखील गर्भाच्या विकासावर परिणाम होऊ शकतो.
कॅफिन कमी करा
कॅफीनचे मध्यम सेवन: जास्त प्रमाणात घेतल्यास गर्भधारणा कठीण होऊ शकते आणि गर्भपाताचा धोका वाढू शकतो. एक व्यावहारिक मार्गदर्शक तत्त्व म्हणजे मर्यादा ओलांडू नये. 200 मिग्रॅ/दिवस (अंदाजे एक कप फिल्टर कॉफी), आणि चहा, कोला आणि एनर्जी ड्रिंक्स विचारात घ्या.
औषधे टाळा आणि तुमची औषधे तपासा.
अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना ओव्हर-द-काउंटर औषधे किंवा पूरक आहार अनावश्यक औषधे गर्भधारणेसाठी सुरक्षित नसतील. तुम्ही घेत असलेल्या सर्व गोष्टी तुमच्या डॉक्टरांशी तपासा; जर ती आवश्यक नसतील तर ती टाळणेच चांगले. बेकायदेशीर औषधे वापरू नका: ती प्रजनन क्षमता आणि गर्भाच्या आरोग्याशी तडजोड करतात.
आपण गर्भवती होऊ इच्छित आहात हे सांगण्यासाठी डॉक्टरकडे जा
जर आपण आणि आपल्या जोडीदाराने आधीच ठरवले असेल की आपण गर्भवती होऊ इच्छित असाल तर मग स्त्रीसाठी चाचण्यांसाठी डॉक्टरकडे जाणे आणि ती प्रत्येक गोष्टीपासून निरोगी आहे हे जाणून घेणे आदर्श आहे. चिकित्सक तुम्हाला मार्गदर्शन करेल तुम्हाला कोणत्या लसी घ्यायच्या आहेत किंवा संसर्ग, रक्तातील ग्लुकोजपासून स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी तुम्ही कोणती खबरदारी घ्यावी, पुनरुत्पादक अवयवांमधील विकृती वगळण्यासाठी, रोग वगळण्यासाठी इत्यादींबद्दल तुम्हाला काय माहिती असायला हवी हे सांगण्यासाठी आणि गर्भधारणेदरम्यान मूलभूत आरोग्य विमा संरक्षण.
पूर्व-संकल्पना भेटीमध्ये काय समाविष्ट आहे
- क्लिनिक इतिहास वैयक्तिक आणि कौटुंबिक (मधुमेह, उच्च रक्तदाब, रक्त गोठण्याच्या समस्या, अनुवांशिक विकार).
- स्थिती नियंत्रण दीर्घकालीन (मधुमेह, उच्च रक्तदाब, हायपोथायरॉईडीझम, अपस्मार) आणि गर्भधारणेशी सुसंगत उपचारांचे समायोजन.
- लसीकरण आणि सेरोलॉजिकल चाचण्या (रुबेला, कांजिण्या, हिपॅटायटीस बी, इ.). जर तुमच्यात रोगप्रतिकारक शक्ती नसेल, तर तुमचे डॉक्टर लसीकरण करून गर्भधारणेपूर्वी सूचित कालावधीची वाट पाहण्याची शिफारस करू शकतात.
- संसर्गाची तपासणी (एसटीडी, लक्षणे किंवा जोखीम घटक असल्यास मूत्रमार्गाचा संसर्ग) आणि प्रतिबंध शिफारसी.
- अनुवांशिक समुपदेशन लागू असल्यास (जोडप्याच्या मूळ, पार्श्वभूमी किंवा इच्छांवर अवलंबून).
- चे पुनरावलोकन तोंडी आरोग्य, झोपेच्या सवयी, मानसिक आरोग्य आणि व्यावसायिक किंवा पर्यावरणीय धोके.
गर्भनिरोधक बंद करण्याची योजना करा
- IUD: तुमचे पैसे काढण्याचे वेळापत्रक तयार करा.
- गोळी किंवा रिंग/पॅच: तुम्ही त्या थांबवल्यानंतर गर्भधारणा करण्याचा प्रयत्न करू शकता; बरेच लोक नैसर्गिक पहिल्या चक्राची वाट पाहणे पसंत करतात. गर्भधारणेची तारीख निश्चित करणे चांगले.
- इंजेक्शन करण्यायोग्य: मासिक पाळी परत येण्यास अनेक महिने लागू शकतात; काही प्रकरणांमध्ये, सुमारे एक वर्षापर्यंत.
फॉलीक acidसिड घेणे सुरू करा
गर्भधारणा करू इच्छिणाऱ्या महिलेने घेणे सुरू करणे ही चांगली कल्पना आहे फॉलीक acidसिडही एक चांगली कल्पना आहे कारण ती स्पायना बिफिडा किंवा अँसेफली सारख्या न्यूरल ट्यूब जन्म दोष कमी करण्यासाठी खूप चांगली आहे.
सर्वसाधारण शिफारस अशी आहे की दररोज ४०० एमसीजी गर्भधारणेपूर्वी आणि पहिल्या तिमाहीत फॉलिक अॅसिडचे सेवन. उच्च-जोखीम प्रकरणांमध्ये (मज्जातंतू नलिका दोषांचा मागील इतिहास, काही एपिलेप्टिक्स), व्यावसायिक जास्त डोस लिहून देऊ शकतात. प्रसूतीपूर्व मल्टीविटामिन देखील प्रदान करते आयोडीन, लोह आणि व्हिटॅमिन डी, पेरिकॉन्सेप्शनल टप्प्यात उपयुक्त. पुरुषांमध्ये, पोषक तत्वे जसे की जस्त आणि अँटिऑक्सिडंट्स वीर्य गुणवत्तेला आधार देऊ शकते.
आपल्या सुपीक दिवसांची गणना करा
जर तुम्ही गर्भवती राहण्याचा निर्णय घेतला असेल, तर तुमच्या आयुष्यात कधीही गर्भनिरोधक गोळ्यांसारख्या कोणत्याही गर्भनिरोधक पद्धतीचा वापर करू नये हे खूप महत्वाचे आहे. हे लक्षात घेतल्यानंतर, तुम्ही तुमच्या सुपीक दिवसांची गणना करा कारण अशा प्रकारे तुम्हाला कळेल की कोणत्या दिवशी तुम्ही गर्भवती राहण्याची शक्यता जास्त आहे. तुमचे प्रजननक्षम दिवस म्हणजे तुमच्या मासिक पाळीचा तो काळ असतो जेव्हा शुक्राणू अंड्यात पोहोचण्याची शक्यता जास्त असते आणि त्यामुळे गर्भधारणा होते. जेव्हा ओव्हुलेशन होते तेव्हा अंड्याचे फलन होऊ शकते आणि नवीन बाळ जन्माला येते. तुम्ही अशा साधनांचा देखील सल्ला घेऊ शकता जसे की चीनी संकल्पना चार्ट तुम्हाला मार्गदर्शन करण्यासाठी.
ओव्हुलेशन नेहमीच सायकलच्या मध्यभागी होते, म्हणजेच, १४ तारखेच्या सुमारास सामान्य २८ दिवसांच्या चक्रापैकी. म्हणून, सेक्स करण्याचा आदर्श वेळ म्हणजे ओव्हुलेशनच्या अपेक्षित तारखेच्या ३ दिवस आधी किंवा ३ दिवस नंतर.
ओव्हुलेशन शोधण्यासाठी व्यावहारिक पद्धती
- गर्भाशय ग्रीवाचा श्लेष्मा: ओव्हुलेशनपूर्वी ते अधिक पारदर्शक, लवचिक आणि निसरडे होते.
- बेसल तापमान: ओव्हुलेशननंतर ते थोडे वाढते. दररोज सकाळी उठण्यापूर्वी ते मोजा आणि ट्रेंड रेकॉर्ड करा.
- ओव्हुलेशन किट्स (मूत्र): अंडी सोडण्यापूर्वी सुमारे २४ तास आधी एलएचची शिखर पातळी ओळखा.
- सायकल लॉग: जर तुमचे चक्र २८ दिवसांचे नसेल तर तुमच्या प्रजनन कालावधीचा अंदाज घेण्यासाठी तुमच्या मासिक पाळीच्या सुरुवातीचा आणि शेवटचा काळ लक्षात ठेवा.
संभोगाची वारंवारता आणि स्नेहक
- दररोज किंवा एका दिवसात सेक्स सुपीक कालावधीत पर्याय जास्तीत जास्त वाढतात. शुक्राणू जगू शकतात 3 ते 5 दिवस महिलांच्या मुलूखात; ओव्हुलेशनच्या 3-4 दिवस आधी आणि नंतर 1 दिवसापर्यंत समन्वय साधतो.
- टाळा योनीतून डोके आणि स्नेहक वापरा प्रजननक्षमतेसाठी योग्य (शुक्राणूनाशक-मुक्त) जर तुम्हाला त्यांची आवश्यकता असेल तर.
आपल्या आयुष्याकडे लक्ष द्या
जर तुम्हाला गर्भवती व्हायचे असेल आणि तुम्ही आधीच प्रयत्न करायला सुरुवात केली असेल, तर तुम्हाला तुमचा आहार अजिबात बदलण्याची गरज नाही, पण ते योग्य आहे. तुम्ही काय खाता आणि कसे खाता याबद्दल तुम्ही काळजी घेतली पाहिजे. तुम्ही मांस चांगले शिजवलेले आहे आणि फळे, भाज्या आणि औषधी वनस्पती चांगल्या प्रकारे धुतल्या आहेत याची खात्री केली पाहिजे (टॉक्सोप्लाझोसिस टाळण्यासाठी). परंतु अन्यथा, तुम्हाला जास्त वजन टाळण्यासाठी काही पौंड कमी करायचे नसल्यास तुम्हाला तुमच्या नेहमीच्या आहारात काहीही बदल करण्याची गरज नाही. जर तुम्हाला तुमच्या आहाराबद्दल शंका असेल तर तुमचे जेवण आणि दैनंदिन मेनू अधिक चांगल्या प्रकारे व्यवस्थित करण्यासाठी आहार योजनेसाठी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घेण्यास अजिबात संकोच करू नका.
अन्न सुरक्षा आणि टॉक्सोप्लाझ्मा
- टाळा कच्चे किंवा कमी शिजवलेले मांस आणि कच्चे अंडे; दुग्धजन्य पदार्थ किंवा रस पिऊ नका. पाश्चराइज्ड न केलेले.
- फळे आणि भाज्या चांगल्या प्रकारे धुवा; कच्चे आणि शिजवलेले वेगळे करा. दूषितता टाळा.
- जर तुम्हाला टॉक्सोप्लाज्मोसिस झाला नसेल तर टाळा मांजरीचा कचरा हाताळणेजर हे शक्य नसेल तर हातमोजे घाला आणि हात चांगले धुवा.
- माशांचे मध्यम सेवन उच्च पारा सामग्री आणि सुरक्षित पर्यायांना प्राधान्य द्या.
पर्यावरण आणि काम
- च्या संपर्कात येणे कमीत कमी करा शिसे, कीटकनाशके आणि सॉल्व्हेंट्स; तुमच्या कामात हे धोके असतील तर तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.
- टाळा अनावश्यक रेडिएशन (उदा., एक्स-रे) गर्भधारणेच्या पूर्व अवस्थेत, जोपर्यंत वैद्यकीयदृष्ट्या सूचित केले जात नाही.
तुमच्या जोडीदाराच्या प्रजनन क्षमतेचीही काळजी घ्या.
- टाळा तंबाखू, दारू आणि औषधे शुक्राणूंची एकाग्रता आणि गतिशीलता सुधारतात आणि मदत करतात प्रजनन क्षमता वाढवा.
- नियंत्रित करा जास्त उष्णता (सौना, जकूझी) आणि जास्त घट्ट नसलेले अंडरवेअर घालणे मदत करू शकते.
ताण आणि चिंता व्यवस्थापित करा
आरोग्य आणि शारीरिक पैलूंव्यतिरिक्त, हे देखील विचारात घेणे खूप महत्वाचे आहे की भावनिक आरोग्य. तुमच्या शारीरिक आरोग्याइतकेच भावनिक आरोग्याची काळजी घेणे देखील महत्त्वाचे आहे, कारण तुमचे शारीरिक आरोग्य मुख्यत्वे तुम्ही भावनिकदृष्ट्या कसे आहात यावर अवलंबून असेल. चिंता आणि ताण नियंत्रित करणे आणि तुमच्या जोडीदाराशी असलेले तुमचे नाते निरोगी आहे याची खात्री करणे खूप महत्वाचे आहे. रोमँटिक आणि स्थिर जेणेकरून तुम्ही दोघेही या सुंदर प्रक्रियेचा आनंद घेऊ शकाल आणि बाळासाठी प्रयत्न करणे तणावपूर्ण आहे असे वाटू नये. जर तुम्हाला गरज असेल तर, याबद्दल संसाधनांचा सल्ला घ्या पहिल्या गरोदरपणात भीती.
जर आपणास असे वाटत असेल की बाळाचा शोध घेण्याने आपणास ताण येतो किंवा ती वाईट वाटते कारण ती पटकन येत नाही, तुम्ही ते शोधत आहात असा विचार करणे थांबवा. आणि जेव्हा ते येते तेव्हा फक्त तुमचे हात उघडे ठेवा. दुसरीकडे, जर तुम्हाला गर्भवती होण्याचे वेड असेल, तर या विचारांमुळे निर्माण होणारा ताण आणि चिंता गर्भधारणेला जास्त वेळ देऊ शकते.
मुलाला जन्म देण्यासाठी लैंगिक संबंध हे काहीतरी खास, सुंदर असले पाहिजेत... लैंगिक संबंधांचा आनंद घेणाऱ्या दोन व्यक्तींमधील मिलनाचा क्षण. केवळ बाळ होण्यासाठी बंधनातून लैंगिक संबंध ठेवणे योग्य नाही कारण लैंगिक संबंधाचा त्याचा आवश्यक अर्थ कमी होऊ शकतो: दोन लोकांना एकत्र करणे आणि आनंद उपभोगणे. त्यासाठी आवश्यक आहे की ... सहकार्य आणि भरपूर प्रेम प्रेमसंबंधात.
डॉक्टरांचा सल्ला कधी घ्यावा
- आपल्याकडे असल्यास 35 वर्षांपेक्षा कमी आणि १२ महिन्यांच्या नियमित असुरक्षित संभोगानंतरही गर्भधारणा होत नसेल, तर मूल्यांकनाची विनंती करा.
- आपल्याकडे असल्यास 35 वर्षे किंवा अधिक, ६ महिन्यांनंतर सल्ला घ्या; जर अनियमित चक्रे, ओटीपोटात वेदना, मागील लैंगिक संक्रमित संसर्ग किंवा जोखीम घटक असतील तर लवकर (असण्याबद्दल माहिती देखील पहा) ४० नंतर गर्भवती).
- La वंध्यत्वाचा परिणाम दोघांवरही होतो; स्त्रीरोगतज्ज्ञ, मूत्ररोगतज्ज्ञ किंवा प्रजनन तज्ञांशी सल्लामसलत करणे उपयुक्त ठरू शकते.
- जर तुम्हाला त्रास होईल हिंसा नातेसंबंधात, मदतीसाठी विचारा; कोणत्याही टप्प्यावर तुमची सुरक्षितता ही प्राथमिकता असते.
जर तुम्हाला अतिरिक्त मदत हवी असेल तर
समर्थन गट, मानसशास्त्रीय उपचार आणि विश्रांती तंत्र (श्वास घेणे, जागरूकता) तुम्हाला अपेक्षा व्यवस्थापित करण्यास आणि प्रेरणा टिकवून ठेवण्यास मदत करू शकते.
गर्भधारणा उशिरा झाल्यास कुटुंब नियोजन आणि पर्याय
कुटुंब नियोजनामध्ये अशा पद्धतींचा समावेश आहे ज्या मदत करतात सर्वोत्तम वेळ ठरवा मुले जन्माला घालणे आणि गर्भधारणेसाठी जागा. त्याचे फायदे म्हणजे आई आणि बाळासाठी कमी होणारे धोके, अनियोजित गर्भधारणेत घट आणि माहितीपूर्ण निर्णय घेण्यास सक्षमीकरण. गर्भनिरोधक पद्धतींव्यतिरिक्त, जेव्हा गर्भधारणा होण्यास अडचण येते तेव्हा, पुनरुत्पादक औषध पर्याय देते आणि हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे पुन्हा गर्भवती होण्यासाठी किती वेळ वाट पहावी?.
- कृत्रिम रेतन: ओव्हुलेशन दरम्यान तयार शुक्राणू गर्भाशयात जमा होतात.
- इन विट्रो फर्टिलायझेशन (आयव्हीएफ): प्रयोगशाळेत गर्भाधान आणि गर्भाशयात भ्रूणांचे हस्तांतरण.
- अंडी देणगी: जेव्हा स्वतःची अंडी वापरणे शक्य नसते तेव्हा दात्याच्या अंड्यांसह आयव्हीएफ.
- प्रीइम्प्लांटेशन अनुवांशिक निदान (PGD): विशिष्ट उत्परिवर्तन किंवा रोग टाळण्यासाठी IVF द्वारे मिळवलेल्या गर्भांचे विश्लेषण करते.
- प्रजनन क्षमता जतन करणे: जर तुम्हाला मातृत्व/पितृत्व पुढे ढकलायचे असेल तर अंडी किंवा शुक्राणू गोठवणे.
आता नेहमीपेक्षा जास्त, नियमित व्यायाम करणे, निरोगी अन्न खाणे आणि पुरेसे पाणी पिणे महत्वाचे आहे, तसेच कॅफिन कमी करादारू, तंबाखू आणि ड्रग्ज टाळा. आणि कोणतेही औषध सोडण्यापूर्वी किंवा सुरू करण्यापूर्वी, आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
गर्भधारणा होण्यापूर्वी, तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याशी याबद्दल बोला औषधे आणि पूरक औषधे तुम्ही जे घेता आणि जर त्याचा इतिहास असेल तर अनुवांशिक चाचणीबद्दल. तुमच्या प्रजनन कालावधीचा चांगला अंदाज घेण्यासाठी तुमच्या चक्रांचा आणि नातेसंबंधांचा मागोवा ठेवा आणि गर्भावस्थेचे वय मोजा जेव्हा गर्भधारणा येते.
गर्भधारणेचे नियोजन करण्याचे पाऊल उचलणे म्हणजे जोडप्याच्या आरोग्याची काळजी घेणे, सवयींमध्ये बदल करणे आणि विज्ञानावर अवलंबून राहणे. गर्भधारणेपूर्वीची संपूर्ण भेट, पुरेसे जीवनसत्त्वे, निरोगी सवयी आणि चांगले ताण व्यवस्थापन यामुळे, गर्भधारणेची शक्यता वाढते. निरोगी गर्भधारणा वाढेल आणि प्रक्रिया अधिक शांत आणि आत्मविश्वासाने अनुभवली जाईल.