आम्ही गरोदरपणात 'अस्वस्थता' (किंवा अस्वस्थता) बद्दल आधीपासूनच 'मदर्स टुडे'मध्ये बोललो होतो, प्रथम संदर्भित y दुसरा त्रैमासिक. आगमन आठवड्यात 28, अर्ध्यापेक्षा कमी गहाळ आहे., आणि तुम्ही लवकरच तुमच्या गरोदरपणाच्या शेवटच्या टप्प्यात प्रवेश करणार आहात. या टप्प्यावर, तुम्हाला जास्त सुरक्षित वाटते आणि कदाचित तुम्ही तुमच्या बाळाच्या चेहऱ्याबद्दल आणि त्याला तुमच्या मांडीवर घेण्याच्या क्षणाबद्दल जास्त विचार करत असाल. तुम्ही संतुलित खाणे चालू ठेवा आणि, तुम्हाला शक्य असेल तेव्हा, सौम्य व्यायाम करणे; परंतु या टप्प्यासोबत येणारे कल्याण जडपणासह मिसळलेले असते, कधीकधी अस्वस्थतेत रूपांतरित होते.
अर्थात, तुमच्या आधी लाखो महिलांनी जसे केले आहे तसे तुम्ही जुळवून घेऊ शकत नाही असे काहीही नाही. गेल्या काही आठवड्यात, सक्षमीकरणाची भावना जाणवणे सामान्य आहे (तुम्ही एक नवीन जीवन घेऊन जात आहात!) हे तुम्हाला अपचन, पोटफुगी आणि शरीराच्या पोश्चर बदलांना चांगल्या प्रकारे तोंड देण्यास मदत करेल.शक्य असेल तेव्हा तुमच्या गरोदरपणाचा आनंद घ्या: असे दिवस येतील जेव्हा ते कठीण असेल, परंतु छोट्या छोट्या आनंददायी क्षणांवर लक्ष केंद्रित करा फरक पडतो.
वारंवार तक्रारी
छातीत जळजळ, अपचन
आम्लता मुख्यत्वे खालील कारणांमुळे होते: अन्ननलिकेतील स्फिंक्टरला आराम देणारे हार्मोन्स, जे ओहोटी सुलभ करते. गर्भाशय पचनसंस्थेला दाबते म्हणून अपचन होते. जास्त वेळा आणि कमी प्रमाणात खा. (दिवसातून पाच किंवा सहा जेवण), तळलेले, चरबीयुक्त, मसालेदार, लिंबूवर्गीय, चॉकलेट आणि कार्बोनेटेड पेये टाळा. जेवल्यानंतर लगेच झोपू नका आणि आवश्यक असल्यास बेडचे डोके वर करा.
पाठदुखी
असा त्रास होत नाही अशी गर्भवती महिला शोधणे कठीण होईल. पोटाचे वजन आणि शरीराची हालचाल यामधील फरक आराम करा (अस्थिबंधन ताणणारा संप्रेरक), कमरेसंबंधीचा आणि पृष्ठीय भागात त्रास होतोहे कमी करण्यासाठी, वाकताना गुडघे वाकवा, उंच वस्तूंपर्यंत पोहोचणे टाळा, गुडघ्यांमध्ये उशी ठेवून बाजूला झोपा आणि पाठ सरळ करून बसा. चांगल्या आधारासह कमी टाचांचे बूट मदत.
सायटिका आणि पाठदुखी
श्रोणिमधील बदलांमुळे सायटॅटिक मज्जातंतूचे संकुचन झाल्यामुळे वेदना होऊ शकतात जे पायाच्या मागच्या बाजूला ग्लुटसमधून बाहेर पडतोपाठीच्या भागात वेदना (पाठीच्या वरच्या भागात वेदना) आसनाची भरपाई केल्यामुळे होणाऱ्या आकुंचनामुळे होते. सौम्य स्थानिक उष्णता लावा, करा फिजिओथेरपिस्टच्या मार्गदर्शनाखाली स्ट्रेचेस, हिप मोबिलिटी व्यायाम करा आणि भार टाळा.
बरगड्यांमध्ये वेदना
इंटरकोस्टल न्यूरायटिस तेव्हा होतो जेव्हा गर्भाशयाची वाढ अवयवांना विस्थापित करते आणि श्वसन यंत्रणेत बदल करते. तुम्हाला दिसेल की बरगड्यांमध्ये भोसकणे किंवा जळजळ होणे, जे जास्त वेळ बसल्याने बिघडते. तुमची स्थिती वारंवार बदला, तुमच्या धडाची बाजू ताणा आणि वापरा डायाफ्रामॅटिक श्वास मदत.
पेल्विक आणि प्यूबिक सिम्फिसिसमध्ये वेदना
श्रोणि (सॅक्रम, कोक्सीक्स, प्यूबिस आणि कंबरेची हाडे) ही हाडांची जन्मनलिका. रिलेक्सिनच्या प्रभावाखाली, पेल्विक सांधे बाळंतपणासाठी गतिशीलता प्राप्त करतात, कधीकधी इच्छिततेपेक्षा लवकर. तुम्हाला वेदना जाणवू शकतात जसे की पायऱ्या चढताना किंवा पाय वेगळे करताना स्नायू दुखणे. तुमचे पाऊल लहान ठेवा, तुमचे कंबर जास्त रुंद उघडणे टाळा, वापरा ओटीपोटाचा पट्टा जर एखाद्या तज्ञाने तुम्हाला सांगितले आणि सापेक्ष विश्रांतीला प्राधान्य दिले.
जननेंद्रियात वेदना
गर्भाशय जननेंद्रियाच्या भागात प्रवेश करणाऱ्या नसा दाबू शकते, ज्यामुळे क्लिटोरिस, लॅबिया आणि योनीमध्ये पेटके किंवा डंक येणेहे भाग सहसा स्वतःहून कमी होतात. तुमच्या कुशीवर आराम करणे, तुमची मुद्रा बदलणे आणि आरामदायी अंडरवेअर घालणे यामुळे आराम मिळतो.
तू घोरतोस का?
जरी तुम्ही ते आधी केले नसले तरी, या तिमाहीत तुम्हाला रात्री घोरणे सुरू होऊ शकते. वायुमार्गात अडथळा गर्भधारणेचे वैशिष्ट्यपूर्ण. तुमच्या बाजूला झोपणे, वापरून खोलीतील आर्द्रता यंत्र, जड जेवण टाळणे आणि बेडचे डोके थोडेसे वर केल्याने समस्या कमी होते.
श्वासोच्छ्वास
गर्भाशय वाढत असताना, डायाफ्राम वर येतो आणि हे सामान्य आहे श्वास घेण्यास त्रास होणे, विशेषतः पाठीवर झोपताना. तुमची छाती उघडेल अशा पोझिशन्स वापरून पहा (डावा भाग सहसा अधिक आरामदायी असतो), विश्रांती घ्या आणि तुमच्या पोश्चरची काळजी घ्या. फुफ्फुसांचा विस्तार होऊ देण्यासाठी.
धडधड
बऱ्याच गर्भवती महिलांना धडधडणे किंवा फडफडणे जाणवते. हे बहुतेकदा शिरासंबंधीचा परतावा आणि रक्ताचे प्रमाण वाढले. जर ते छातीत दुखणे, तीव्र चक्कर येणे किंवा श्वास घेण्यास त्रास होणे यासारखे असतील तर डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. हायड्रेटेड रहा आणि उत्तेजक पदार्थ टाळा मदत
मूळव्याध, कोळी शिरा आणि वैरिकास शिरा
बद्धकोष्ठता, पेल्विक प्रेशर आणि रक्ताभिसरणातील बदल यामुळे मूळव्याध आणि व्हेरिकोज व्हेन्स वाढतात. यामुळे आहारातील फायबर, पाणी प्या, दररोज चालत जा, विश्रांती घेताना पाय वर करा आणि विचार करा कॉम्प्रेशन स्टॉकिंग्ज जर शिफारस केली तर, उबदार सिट्झ बाथ आणि विच हेझेल कॉम्प्रेस मूळव्याधसाठी आराम देऊ शकतात.
वारंवार लघवी होणे आणि लघवी गळणे
बाळाचे डोके खाली पडते आणि मूत्राशयावर दाबते, त्यामुळे तुम्हाला जास्त लघवी करावी लागेल आणि खोकताना, हसताना किंवा शिंकताना थोडेसे पाणी गळू शकते. अनेकदा बाथरूममध्ये जा आणि सराव करा केगल व्यायाम पेल्विक फ्लोअर मजबूत करण्यासाठी. जर तुम्हाला स्वच्छ द्रव (कदाचित अम्नीओटिक द्रव) सतत गळती होत असल्याचा संशय असेल, तर आपत्कालीन कक्षात जा.
अस्वस्थ पाय सिंड्रोम, जडपणा आणि सूज
द्रव धारणा निर्माण करते घोट्या आणि पायांना सूज येणे, दिवसाच्या शेवटी जास्त. तुमचे पाय उंच करा, घोटे हलवा, आलटून पालटून उबदार आणि थंड आंघोळ करा आणि घट्ट कपडे टाळा. अस्वस्थ पाय सिंड्रोम झोपताना पाय हलवण्याची तातडीची गरज म्हणून हे प्रकट होते; झोपेची स्वच्छता, हलके स्ट्रेचिंग करून पहा आणि जर ते कायम राहिले तर वैद्यकीय मदत घ्या.
कॅन्सॅसिओ
तिसऱ्या तिमाहीत खूप ऊर्जेची आवश्यकता असते. तुमच्या शरीराचे ऐका: कामे विभागून घ्याजेव्हा शक्य असेल तेव्हा आराम करा आणि घरीच मदतीची वाटाघाटी करा. नियमित, सौम्य शारीरिक हालचाली रात्रीच्या विश्रांतीमध्ये सुधारणा करतात.
मी नमूद केलेले नाही ब्रेक्सटन हिक्स आकुंचन (गर्भाशय 20 व्या आठवड्यापासून प्रसूतीसाठी तयारी करतो), कारण ते गरोदरपणात सामान्य असतात, म्हणजे असे म्हणतात: त्रास देण्याऐवजी ते आनंदित होतात. विसंगत काहीतरी घडत आहे असा आपल्याला जोपर्यंत वाटत नाही तोपर्यंत स्वत: ला जाऊ द्या (आम्ही उद्या त्याचे स्पष्टीकरण देऊ)
आकुंचन आणि सौम्य गर्भाशयाचा हायपरटोनिया
ब्रेक्सटन-हिक्स व्यतिरिक्त, काही महिला लक्षात घेतात खालच्या ओटीपोटात सतत ताण येणे ज्यासाठी क्रियाकलाप थांबवणे आवश्यक आहे: हा एक सौम्य हायपरटोनिया आहे आणि सामान्यतः हायड्रेशन आणि विश्रांतीसह कमी होतो. जर आकुंचन लयबद्ध, वेदनादायक आणि तीव्रता आणि वारंवारतेत वाढ होत असेल, तर वेळ आली आहे तुमच्या व्यावसायिकांशी संपर्क साधा.
उपयुक्त टिप्स
सुईणी व स्त्रीरोगतज्ज्ञ तुम्हाला सांगतील: "सामान्य" 9 ते 14 किलोच्या दरम्यान वजन होत आहे गर्भधारणेच्या नऊ महिन्यांत. तुम्हाला आहार घेण्याची गरज नाही, पण तुम्हाला "दोघांसाठी खाण्याची"ही गरज नाही. निरोगी आहार (भरपूर भाज्या आणि फळे, काही प्रक्रिया केलेले(अनारोग्यकारक चरबी टाळणे आणि साखरेचे प्रमाण कमी करणे) त्या मर्यादेत राहण्यास मदत करते.
पाठदुखीसाठी, पोश्चरल हायजीन व्यतिरिक्त, खालील गोष्टी उपयुक्त आहेत: पोटाला आधार देणारे कपडे, सौम्य स्थानिक उष्णता, आरामदायी गतीने चालणे आणि स्नायूंना काम देणे गर्भवती महिलांसाठी योग किंवा पिलेट्सपोहणे किंवा पाण्याचे व्यायाम प्रभाव कमी करतात आणि रक्ताभिसरण सुधारतात. अभ्यास पात्र कर्मचाऱ्यांद्वारे केले जाते तेव्हा गर्भावस्थेच्या खालच्या पाठदुखीसाठी अॅक्युपंक्चरच्या वापराचे समर्थन करतात.
जड पाय आणि सूज यासाठी, दररोज तुमचे पाय वर करा, जास्त वेळ उभे राहणे किंवा बसणे टाळा, सक्रिय विश्रांती घ्या आणि विचारा लिम्फॅटिक ड्रेनेज किंवा जर तुम्हाला ते आवश्यक वाटले तर कॉम्प्रेशन स्टॉकिंग्ज वापरा. तुमच्या पायांवर उबदार आणि थंड शॉवर शिरा परत येण्यास सक्रिय करतात.
जर तुम्हाला छातीत जळजळ होत असेल तर, आहाराच्या सल्ल्याव्यतिरिक्त, ते मदत करू शकते. जेवणाच्या मध्ये पाणी प्याजेवणानंतर हळूहळू चावा आणि झोपू नका. अँटासिड किंवा जुलाब वापरण्यापूर्वी नेहमी तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा सल्ला घ्या.
प्लस
- पुरेसे द्रव प्या, पण (स्पष्टपणे) अल्कोहोल नाही आणि शक्य तितके कॅफिन टाळावे.
- आरामदायी शूज घाला (कमी टाचांचे शूज, कमान आधार).
- एका मजबूत गादीवर तुमच्या बाजूला झोपा आणि गाद्या ठेवा कंबर आणि पाठ संरेखित करण्यासाठी.
- आपल्या पोटाची मात्रा विचार करण्याआधी (म्हणजेः खाली वाकल्यावर पाय न पाहण्यापूर्वी) आपल्या घराचे पुनर्रचना करा जेणेकरून आपण स्वयंपाकघरातून वस्तू घ्यायच्या तेव्हा खाली वाकणे किंवा ताणणे आवश्यक नाही, लिव्हिंग रूम , झोपायची खोली.
- जमिनीवरून वजन उचलण्यासाठी आपले गुडघे वाकणे.
- दिवसभर वारंवार आपला पवित्रा बदला - बराच काळ उभे राहू नका किंवा बसू नका.
¿तुम्हाला मालिशची गरज आहे की कमरेच्या पाठीला आधार देणारा बेल्ट हवा आहे असे तुम्हाला वाटते का?? तर व्यावसायिकांचा सल्ला घ्यामाझ्या कोक्सीक्सच्या जळजळीसाठी एका ऑस्टियोपॅथने माझ्यावर उपचार केले. तो गर्भवती महिलांमध्ये तज्ज्ञ होता आणि तो काय करत होता हे त्याला माहित होते. डॉक्टर असण्याची गरज नाही, परंतु त्याला त्याचे काम माहित आहे याची खात्री करा; जर तुम्हाला त्याच्यावर विश्वास नसेल, तर तुम्हाला कोणाच्याही सल्ल्याचे पालन करण्याची गरज नाही. तथापि, जेव्हा औषधोपचार येतो (बाह्यरित्या वापरल्या जाणाऱ्या औषधांसह), तेव्हा तुम्ही चांगले कराल तुमच्या डॉक्टरांना, फार्मासिस्टला किंवा स्त्रीरोगतज्ज्ञांना विचारा..
आपण नवीन आई नसल्यास, या सर्व गोष्टी आपल्याला आधीच माहित आहेत; आणि आपल्याला देखील हे माहित आहे की शिफारसींचे अनुसरण करणे किती अवघड आहे शारीरिक क्रियाकलाप किंवा शक्य तितका आराम करा. कारण "शक्य तितके" घरी इतर लहान मुले असणे पुरेसे नाही.म्हणून संधींचा फायदा घ्या: बाबा त्यांना स्विमिंग पूलमध्ये घेऊन जाताना थोडा वेळ, झोप (जर त्यांच्याकडे अजूनही असेल तर) तुम्ही त्यांच्यासोबत झोपू शकता, जर तुम्ही सुट्टीवर असाल तर त्यांच्यासोबतच उठू शकता. वेळ शोधा, आणि तुम्हाला तो मिळेल.
कधी सल्ला घ्यावा: तिसऱ्या तिमाहीत चेतावणी चिन्हे
सामान्य अस्वस्थतेव्यतिरिक्त, अशी लक्षणे आहेत ज्यांचे त्वरित मूल्यांकन आवश्यक आहे. ती ओळखल्याने तुम्हाला सुरक्षा आणि प्रतिसादक्षमता.
- मुदतपूर्व श्रम धोक्यात: नियमित आकुंचन (दर १० मिनिटांनी किंवा त्यापेक्षा कमी) ज्याची तीव्रता वाढते, ओटीपोटाचा दाब, मासिक पाळीसारखे वेदना आणि गर्भाशयाच्या ग्रीवेतील बदल. जर ते ३७ व्या आठवड्यापूर्वी झाले किंवा तुम्हाला काही चिंता असतील तर आपत्कालीन कक्षात जा.
- पडद्याचे अकाली फाटणे (PROM): योनीतून सतत येणारा स्वच्छ स्त्राव (मूत्र नाही). पॅड ठेवा, टॅम्पन्स वापरू नका आणि विलंब न करता सल्ला घ्या.
- प्लेसेंटल विघटन: योनीतून रक्तस्त्राव (बहुतेकदा गडद), अचानक गर्भाशयात वेदना, आकुंचन आणि पोट कडक होणे. ही एक आपत्कालीन परिस्थिती आहे.
- गर्भाशय फुटणे: खूप दुर्मिळ, परंतु गर्भाशयावर पूर्वी शस्त्रक्रिया झाली असेल तर जास्त शक्यता असते; सतत तीव्र वेदना, आकुंचन पद्धतीत बदल आणि कधीकधी गर्भाच्या हृदय गतीमध्ये बदल. त्वरित लक्ष देणे आवश्यक आहे.
- मूत्रपिंडाचा संसर्ग (पायलोनेफ्रायटिस): ताप, थंडी वाजून येणे, एका बाजूला तीव्र पाठदुखी, लघवी करताना वेदना आणि वारंवार लघवी होणे. मूल्यांकन आणि उपचार आवश्यक आहेत.
- गरोदरपणात स्वादुपिंडाचा दाह: "पोटाच्या खड्ड्यात" तीव्र वेदना होतात मागच्या बाजूला पसरतो, मळमळ आणि उलट्या. जर तुम्हाला या स्थितीचा संशय असेल तर आपत्कालीन कक्षात जा.
- गरोदरपणातील तीव्र फॅटी लिव्हर: मळमळ, उलट्या, पोटदुखी आणि पिवळा रंग त्वचेवर आणि श्लेष्मल त्वचेवर. रुग्णालयातील निदान आणि व्यवस्थापन आवश्यक आहे.
तिसऱ्या तिमाहीत प्रसूतीपूर्व काळजी
या टप्प्यावर, तपासणीची वारंवारता वाढणे सामान्य आहे. तुमचे व्यावसायिक मॉनिटर्स वजन, रक्तदाब आणि गर्भाचे आरोग्य, आणि कोणत्याही प्रश्नांची उत्तरे द्या. काही भेटी तुमच्या परिस्थितीनुसार व्हर्च्युअल असू शकतात, नेहमी स्पष्ट सूचनांसह आणि योग्य असल्यास, घरगुती उपकरणे (उदा. रक्तदाब मॉनिटर).
सामान्य चाचण्यांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- गर्भावस्थेतील मधुमेह तपासणी: लवकर शोधून त्यावर उपचार केल्याने ग्लुकोज मर्यादेत राहतो आणि गुंतागुंत कमी करते.
- लोहाच्या कमतरतेच्या अशक्तपणाचे मूल्यांकन: जर लोहाची कमतरता असेल तर पूरक औषधे लिहून दिली जाऊ शकतात.
- ग्रुप बी स्ट्रेप चाचणी: जर निकाल सकारात्मक असेल तर, प्रसूतीदरम्यान अँटीबायोटिक्स दिले जातात बाळाचे रक्षण करा.
लसीकरणाबाबत, सध्याच्या शिफारशींसाठी तुमच्या आरोग्यसेवा व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या. टिटॅनस, घटसर्प आणि पेर्ट्यूसिस (Tdap) प्रत्येक गर्भधारणेदरम्यान, शक्यतो तिसऱ्या तिमाहीत, बाळाला अँटीबॉडीज हस्तांतरित करण्यासाठी. अँटीबॉडीजची देखील शिफारस केली जाऊ शकते. श्वसन विषाणूंविरुद्ध लसीकरण हंगाम, भौगोलिक क्षेत्र आणि वैयक्तिक परिस्थितीनुसार. सहवासींचे लसीकरण हा आणखी एक अप्रत्यक्ष संरक्षण उपाय आहे.
गर्भधारणेच्या शेवटी, त्यांचा आढावा घेतला जातो बाळाची स्थिती, गर्भाच्या हालचाली आणि तुमच्या जन्म योजनेच्या पसंती (वेदनाशामक औषध, आधार, हालचालीचे स्वातंत्र्य, किंवा, तुमच्या केंद्रात लागू असल्यास, पाण्यात जन्म). योजना लवचिक ठेवा: प्राधान्य सुरक्षा आहे.
भावनिक कल्याण आणि बाळंतपणाची तयारी
तिसरा तिमाही भावनांना उत्तेजन देऊ शकतो: उत्साह, अधीरता आणि बाळंतपण किंवा पालकत्वाबद्दल चिंता. स्वतःची काळजी घेण्याचे क्षण शोधा: एक डायरी लिहिण्यासाठी, शांत संगीत ऐका, जाणीवपूर्वक श्वास घेण्याचा सराव करा किंवा व्हिज्युअलायझेशन करा. बाळंतपणाच्या तयारीचे वर्ग ते माहिती आणि समर्थन नेटवर्क प्रदान करतात.
तुमच्या जोडीदाराशी किंवा विश्वासू वर्तुळाशी घराच्या नियोजनाबद्दल आणि प्रसूतीनंतरच्या मदतीबद्दल बोला. जर तुम्हाला चिंता वाटत असेल, तर तुमच्या सुईणी किंवा स्त्रीरोगतज्ज्ञांशी तुमचे विचार शेअर करा: मानसिक आरोग्य हे प्रसूतीपूर्व आरोग्य देखील आहे..
आता तुम्ही तुमच्या बाळाला भेटण्याच्या जवळ आला आहात आणि तुम्ही दोघेही भेटण्यास उत्सुक आहात ना? निरोगी सवयी राखणे, गरज पडल्यास मदत मागणे आणि सामान्य अस्वस्थता आणि धोक्याच्या चिन्हे यांच्यातील फरक ओळखणे तुम्हाला या शेवटच्या टप्प्यातून अधिक शांतपणे जाण्यासाठी आणि तुमच्या शरीरावर आत्मविश्वास.